Какво да се хранят един студент преди изпити - български вестник

Експерти казват, че изпитите тежестта върху тялото на детето е сравнима с тези, опитен астронавт в нулева гравитация.

Особено внимание се пада на мозъка студент. Ето защо е много важно да се гарантира, че това е адекватно хранене по време на подготовката за изпити и още повече, че в дните на тяхната доставка. Още по-добре, нахрани го "интелигентна храна" през цялата година.

Е, може би не е съвсем заедно, но заедно - е необходимо. В крайна сметка, херинга е източник на цинк - важен микроелемент, който е отговорен за памет. Къде другаде можете да намерите този полезни неща? И това, което обикновено се микроелементи, необходими за ума?

Цинк. Той подобрява паметта. Нейната съдържа черен дроб, стриди, всички миди, пшеничен зародиш, моркови, грах, карфиол, трици, овесени ядки, тиквени семки, ядки.

Желязо. Подпомага образуването на хемоглобин, че е от жизненоважно значение за химически реакции в мозъка. Богати на желязо храни - сирене, говеждо месо, черен дроб, бъбреци, кръв наденица. Няколко по-малки количества желязо, съдържащи се в пилета, пуйки и месни други птици, в разновидностите на мазна риба. Трябва да се помни, че усвояването на желязо помага мед (това включва листни зеленчуци, грах, фасул, карфиол, брашно и хляб от нея) и витамин С, които са богати на зеле, червени чушки и други пресни зеленчуци, повечето плодове и горски плодове, различни сокове.

Магнезият. Тя се нарича "общ надзорник" на човешкото тяло, тъй като той играе важна роля в стотици различни реакции, включващи ензими. Доста от минерали в растителни семена: тиква, слънчоглед, мак, както и морски водорасли, орехи, сладки бадеми, грах, боб и всички в една и съща зелето.

Овесена каша за гении

Тялото се нуждае дневно мазнини, протеини и въглехидрати. Но по време на тежкия товар мозъците ни се нуждаят от специална връзка. Например, наситени мазнини, т.е. всички мазнини, които при стайна температура са твърди (свинска мас, масло, сметана, колбаси и т.н.) доведе до мозъка сънливост състояние. Според изследователите, консумацията на големи количества мазнини тялото стане безчувственост към инсулин, което води до нарушена поглъщането на глюкоза - първичен източник на енергия за мозъчни клетки. Липсата на глюкоза, на свой ред, води до по-бавен отговор и пасивност. Но мастни киселини допринасят за засилване на кръвообращението. Колкото по-висока скорост на кръвта, толкова по-бързо е необходимо мозъка доставя кислород и хранителни вещества.

Полезността на полиненаситени мастни киселини (и следователно са полезни за умствената дейност) е богат на рибни масла (камбала, риба тон, скумрия, сьомга) и някои растителни масла: маслини, царевица, соя, слънчоглед. Така че мазнините може да бъде както полезно и вредно.

Бърз като въглехидрати (захар, сладки, торти) - лош съюзник. Те допринасят за увеличаване на нивата на холестерола в кръвта и, следователно, да увреди памет. В допълнение, изобилие от рафинирани и прости захари често предизвиква мозъка да бъде мързелив и дрямка. Така че, преди изпитите не ги малтретират.

Разбира се, в такава извънредна ситуация като изпити, тялото ви се нуждае само от витамини. На първо място, група Б, а сред тях, B1, B9, B12. Те стимулират мозъка, укрепване на нервната система.

Витамин В1 - суха мая (особено бира), хляб, грах, зърнени храни, орехи, фъстъци, черен дроб, сърце, яйчен жълтък, мляко, царевичен зародиш, трици, квас.

Витамин В9 - тъмно зелени листни зеленчуци (маруля, спанак, магданоз, лук), крушка лук, моркови, бирена мая, карфиол, пъпеш, кайсии, боб, авокадо, яйчен жълтък, черен дроб, бъбреци, гъби.

Витамин В12 - в карантия (черен дроб, бъбреците и сърцето), сирене, морски дарове (раци, риби сьомга, сардина, стриди), месо и птици.

Опитайте се да се премахнат обичайните придружаващия изпит време кафе и силен чай. Те унищожават витамин В1, което води до отслабване на паметта, забравяне, умора, лоша концентрация мисли на съмнение в себе си.

Няма да се безполезен и витамин С. Той укрепва имунната система, повишава ефективността. Той е в пресни плодове, зеленчуци, билки. Шипка, морски зърнастец, касис, червен пипер - истинският съхранението на витамин.