Какво да ядем, за укрепване на косата вземете диетата, блаженството на душата

Рано или късно, всяка жена мисли за здравето си коса. Съвременният начин на живот не остава много време, за да се грижи за косата си. Но животът в големия град със своя стрес, замърсяване на въздуха и вечен бързането не е благоприятна за блестящо здраве. Колкото по-здрава коса.

Коса - един вид показател за благосъстоянието на тялото. Те са първите, за да отговори на възникващите предизвикателства. Загубата на коса, чупливи, разцепени крайща, пърхот - това не е пълен списък на сигнали, че косата се подава в неблагоприятни ситуации.

И като повечето жени реагират на този вик за помощ?

Bad съвети

Жените стигат до магазина и купуват скъпи маски, балсами, шампоани, за да се елиминира всякакъв дискомфорт. Разбира се, съвременната козметика може да даде косата си здрав вид, но ефектът е временен. Вие не може да реши проблема, който е възникнал като маски и тайна вътре в тялото.

Защо страдат коса? Най-често, косата пада и да се влошава поради недохранване. Косата, като всеки орган се нуждае от материал за растеж. Мания диети и гладуване отрицателно въздействие върху здравето на косата. Особено опасно диета с остър загуба на тегло, както и строго забранява определени храни.

Какво е необходимо, за да "хранят" косата си, за да бъдат красиви и здрави?

Правилното хранене балансирано здраве сигурност не само на косата, но и на целия организъм.

Диетата трябва да присъстват протеини, микроелементи (цинк, селен, желязо, йод, сяра), животински и растителни мазнини, витамини А, Е, С и група В, както и въглехидрати.

Протеинът е основният компонент на кератина на косата, така че протеините са толкова важни за здравето на косата. Протеин - е, преди всичко месо, животни, птици и риби. Птичето месо е лесно смилаемо и съдържа малко мазнини. Разнообразие от ястия от пилешко и пуешко ще позволи да се готви нещо ново всеки ден.

Говеждо, агнешко и свинско месо също съдържат големи количества протеин. Тези, които се притесняват за фигурата може да е препоръчително да се опре телешко месо.

Друг източник на протеини - риба. Море или сладководни риби с изключение на ценни протеини съдържа голямо количество фосфор, цинк и витамини D и E, необходими за здрава коса.

Ако по някаква причина се яде месо, протеинът може да бъде получена от бобови растения. Грах, боб, соя, леща, заедно с протеин съдържа витамини от група Б.

Мазнините са необходими за тялото, те се използват за синтеза на хормони, като източник на енергия и в допълнение мазнини доставчици на мастноразтворими витамини. Животински и растителни мазнини са еднакво важни за човек. Мазнини съдържат полиненаситени мастни киселини, които са важни за здравето на скалпа.

За укрепване на косата, която искате да включите в диетата си, животински мазнини - маслото, рибено масло, яйчен жълтък, свинска мас. Соленоводни риби са отличен източник на мазнини и мастноразтворими витамини. Имам нужда да си купи сьомга, рибата по-лесно, например, писия забележително да се справи с тази задача.

Ленено и маслиново масло може частично заместват животински мазнини, те също съдържат полиненаситени мастни киселини. Използването на масло от ленено семе е много добър ефект върху здравето на косата и скалпа.

Витамини и минерали

Витамини А, Е и D се съдържа в месото, черния дроб и морска риба. Също така е източник на витамин Е - растителни масла.

Витамини се съдържат в зърнени култури. ръжено брашно, трици, пълнозърнести хлябове и бирена мая. Витамин С е необходим не само на косата, но и всяка клетка в тялото в големи количества в зеленчуците и плодовете, особено кисели. Apple, касис, киви, цитрусови плодове - тези плодове съдържат най-голямо количество витамин С. Този забележителен витамин укрепва кръвоносните съдове и осигурява захранване на космените фоликули. Тя лесно се разрушава от топлина, така че плодове и зеленчуци трябва да се ядат сурови.

Витамин Н или биотин е в зелени зеленчуци - спанак, къдраво зеле, магданоз. Друг зеле съдържа много фибри и добре премахва токсините от тялото.

Желязото е важен микроелемент, необходими на организма. Желязо се намира в черния дроб, ябълки, зеле, касис, стафиди. За усвояването на желязо трябва фолиева киселина, тя се намира в листни зеленчуци - маруля, магданоз, копър, спанак.

Цинк и селен може да се намери в различни ядки (орехи, кашу, лешник, бадеми), както и гъби, овесени ядки, морски дарове и риба. В морски дарове и водорасли (водорасли) изисква много йод в щитовидната жлеза.

източник на калций - млечни продукти - мляко, сирене, кисело мляко, кисело мляко и кисело мляко. Калцият е също много в зелето и желатин. Желатинът е много добра за косата, той прави косата еластична и лъскава, така че трябва да се яде редовно желе и желе.

В кои храни са въглехидрати, те знаят, дори и малки деца. Но без значение колко се говори за опасностите от сладки, въглехидрати също се нуждаят от коса и тяло като цяло. Той е незаменим източник на енергия. Само не се включат в брашното и сладко.

Кои продукти са вредни за косата

За здрава коса вредна употреба на алкохол, кофеин и никотин. Ако се откажат от лошите навици не е възможно, трябва да се опитате да използвате тези вещества възможно най-ниски.

Ако се ограничи консумацията на пържени и пушени храни, подправки, оцет и люта чушка. Сурови яйца предотвратяват абсорбцията на биотин, и от тях трябва да се откажат. Сладките напитки също е вредно за косата.

С балансирано хранене косата ви ще заблести с здраве и красота.

Абонирайте се за нашия бюлетин!

Вземи безплатен ценен подарък! (Напишете след регистрация чрез формата "Контакти")

Повече от 10000 рецепти!

Книгата на вкусна
и здравословна храна.