Какво да ядем, за да получи тен
Какво да ядем, за да получи тен
Реки от мляко, яйце брега
Тайната на тъмната красота - меланин; той защитава ядрото на клетките на кожата от слънчевите атакува стрелките. Кожата е защитена и изглежда здрав, приятен нюанс на Карибите а-ла-милионер. Изберете храни, богати на витамин D, - елемент допринася за производството на меланин: мляко, кефир, кисело мляко, извара, сметана и други деликатеси котка Matroskin. В справедлива стойност на витамин D се съдържа в яйцата. Да не забравяме известния закуска Спермата Semenycha от "Брилянт ръце" - печено или вари яйца твърдо сварени яйца, да ги добавите към салати. Между другото, има тирозин мляко и яйца триптофан - аминокиселина, която се синтезира от меланин.
риба ден
Ами какво Спа Посетителски не обича супа? А кебап ресторант миди? Мм-м ... Yum! РИБНИ - банка на витамин D, триптофан, тирозин и мед - микроелемент участва в синтеза на меланин и са отговорни за добър тен. Има и омега-3 полиненаситени мастни киселини в Фишгард те подобряват защитната функция на кожата и прави тен еднаква.
Черен дроб пастет
Един добър източник на мед - говеждо черния дроб. Освен това, получаване ястия от бързо. Те се вписват перфектно в менюто на тези, които предпочитат да почиват дивак.
пъстри Hen
Zagarny важен елемент - цинк, подобрява здравината на кожата, което прави шоколадов нюанс се оказва изключително гладка. Шампион на съдържанието на цинк - пиле.
Ginger-безсрамен
Можете да станете собственик на океана Слънце, без да излизат от леглата, а първият помощник в морковите. Кестен измамник съдържа много цикъл-каротин (провитамин А), участва в синтеза на витамин А - елемент, който повишава имунитета на кожата, и предаване на красив цвят изравняване swarthiness S. За един месец или два преди пътуването до курорта и по време на почивка на плажа, че има смисъл да се фокусира върху ярките корени.
Но: поглъщат твърде много моркови може да стане ... портокал! За оптималната доза на бета-каротин е достатъчно да се хранят 100 грама зеленчуци на ден. Провитамин А смила само с мазнини. Затова заредите морков ястие с растително масло или масло, сметана.
синьор домат
всеки морков - домати. тя също има завидна количество от бронз стимулатор - бета-каротин. Но най-важното в арсенала на домати - ликопен. Това вещество се ускорява образуването на меланин. Придържайки се към диета домати, можете да много бързо получи тен!
Cap от България
Слънчево изгаряне се образува чрез бомбардиране на кожата активен слънчева светлина. Увеличаване на защитните свойства, така че да не изгори. Това ще помогне да се храни, съдържащи аскорбинова киселина (витамин С). Знаменит естествен антиоксидант укрепва кожата, подобрява кръвообращението и доставка на елементи за всички органи, включително кожата. Един от лидерите на съдържанието на този витамин - черен пипер. тя трябва да бъде в менюто запален solntselyubov на! Но не прекалявайте с аскорбинова киселина - в много блокира синтеза на меланин.
зелен цар
Ако се опре на спанак. Тя може да бъде не само добре и бързо да получи тен, но и за по-дълъг престой на слънце. Спанак е богат на бета-каротин, витамин С и лутеин, укрепва защита на кожата от вредното въздействие на ултравиолетови лъчи.
Къдравата красота
Поради факта, че магданоз сок има избелващи свойства, много онлайн източници несправедливо включени представител на зелено в списъка на продуктите, които не могат да се консумират в плажен сезон. В действителност, те са прави, тези, които ще отидат точно обратното: Магданоз побелява, ако го прилагат локално. Когато тя получава вътре, тя подобрява тена - защото има много аскорбинова киселина.
плодове сборник
Разбира се, трябва да бъде на плодовете на масата beachgoers и плодове - естествен съхранение на витамин С и други елементи, които повишават защитните свойства на кожата. Препоръчително е да се всичко, което расте на дървета, храсти и близо до земята в различни ширини на планетата - къпини, ябълки, круши. Но - особено цитрусови плодове, кайсии, пъпеш (източници на бета-каротин), грозде (е мощен антиоксидант коктейл способности чрез С, РР витамини, група В).
индийски прах
Кук вечеря, не забравяйте за портокалови аромати - куркума. Този любим на индийска храна е богата на бета-каротин, а също така ще ви помогне в свещената причина за запалване. Но други подправки (например, черен пипер), трябва да се използва внимателно - остри подправки пречат тен.
Овесена каша, сър!
Гарнитура - каша. зърнени култури в много важно кожата витамини В, мед и цинк. е необходимо истинските beachgoers "овес храна": Особено много мед в каша!
Jolly Roger antizagara
"Пирати", които се влошават нашето тен и прекалената пигментация - напитки и храни, богати на кофеин: шоколад, черен чай, и, разбира се, кафе. Увлечени от тях, могат да бъдат напълно покрити с лунички. От кафето е по-добре да се откаже изобщо, или да го пие през нощта, както и необходимостта да се замени черен чай зелено.
Той причинява появата на старчески петна и алкохол, особено настроение - текила, ракия, водка. Техните напитки beachgoers не мога! Можете да пиете чаша бяло или червено вино, но само когато слънцето на залез слънце.
Той също така не се препоръчва да се консумират солени храни (натриев хлорид, задържане на вода в организма и предпазва кожата, за да се получи важни елементи), както и пушени и пържени храни - те забавят метаболизма, което със сигурност ще се отрази на състоянието на кожата.
Не бродят в курортния сезон, а сладкото: торти и сладкиши (особено сметана) които тровят кожата токсините, лош ефект върху качеството на тена. Можете да ядете с изключение на леко ябълка или други плодови пайове и след слънчеви бани.