Какви упражнения да изпълнява първата база или изолационен

Веднага се извини за почивка две седмици, малко разсеяни от други проекти - това не е плюс за мен. Също така поздравявам всички, които наскоро се присъединиха към нас през тези две седмици. Така че днес нека да поговорим за реда на изпълнение на различни упражнения. За да бъдем по-точни: че това, което упражнява, за да се извърши в първото място, база или изолиране? Това е много важно, особено за начинаещи. От последователността на изпълнение ще зависи от по-нататъшния си напредък.

Какви упражнения да изпълнява първо?

Да започнем с това нека си припомним какви са основни и изолация упражнения. Основни упражнения - това е, когато се работи на няколко мускулни групи, те се наричат още полиартикуларни упражнения. Изолация упражнения - това е дело само на един мускулна група или друг - odnosustavnye упражнения.

Основните основни упражнения са:

Bench гири или щанги или разположена под ъгъл (гръдна + трицепс + раменете)
Лег с щанга или дъмбели в изправено или седнало (раменни + трицепс)
Squats (четириглавия бедрата +)
Deadlifts (долната част на гърба, бедрата + + предна и задна част на бедрото)
Pullups средно или голямо сцепление (бицепс + latissimus гръбен)
Връзка прът или гира към колана на наклона (обратно + бицепс + делта задна)
Чашки или етаж (ракла + трицепс + раменете)

Основните изолация упражнения:

Мряна къдрици или гира (бицепс)
Удължаване щанга или дъмбели (трицепс)
Mahy гира пред (предна делта рамо)
Mahy с гира в страна (задната рамо делта)
Племенни гири, лежащи (гръдните мускули)
Leg Extension на симулатора (четириглавия)
крака огъване симулатор (прасците)

Вие си спомняте? Отличен. Ние идваме до точката. Винаги се старайте да започнат да тренират с основните упражнения - това ще се отрази положително на развитието на мускулите и увеличаване на силата. Сила = растеж. Силата е един от основните критерии за растежа на мускулите.

Ако започнете с упражненията за изолация, например, на лифтове на бицепса, тогава няма да може да работи изцяло върху дърпа нагоре, защото Спечелени бицепси няма да ви позволи да направите това. В резултат на това гръбен на latissimus получават по-малко натоварване. Друг пример: уморени трицепс предотвратяване прът лег и т.н.

Но има и опции, когато могат да започнат обучение с изолиращи мускули, ако те не участват в основните упражнения. Например, френската преса за трицепс и след мъртва тяга или клекове, но очакваме енергия. Изолация упражнения могат да се потушават като добра база. Така че аз почти винаги започнете обучението си с базови упражнения. За начинаещи се препоръчва изрично основно за полагане на основите на мускулите.

Това е всичко за днес. Следвайте последователността.

Всъщност, основните упражнения трябва да се изпълняват първи. Така че това е, когато се обучават в гърдите, ръцете, гърба и раменете. Но все пак малко по-различно в деня на краката. На пръв правя изолация упражнения като предварително изтощение, а след това, в края на последната тренировка база - клекове. След като правиш коремни преси не намери сили да се направи, така че това е моят последен.

По отношение на упражненията за изолация, които се извършват на първо място, а след това тази техника е доста ефективен в случай на гръдните мускули. Първи гири за разплод, а след това от лег (редуване). Лег е добро, защото след инсталация не е запушена трицепс, но за умора гръдната просто мощен. Клекове, аз все още биха искали да се сложи първият и до ден днешен той не би направил повече.