Какви храни укрепване на имунната система

Пролетта и есента - времето на годината, когато човешкото тяло се нуждае от специално лечение и подкрепа. Ето защо е важно да се организира подходяща диета през този период, които са получили всички необходими витамини и хранителни вещества.

Лято и зима, така че не се нередно да се мисли за своя имунитет.

Класификация на здравословни хранителни продукти

Продукти за поддържане на имунитета могат да бъдат разделени в няколко групи:

За силна имунна система трябва да ядат храни, богати на витамини А и аскорбинова киселина. Тогава не настинки са неспокойни.

Източници на витамин С

Витамин С е съществен елемент на силна имунна система, която се противопоставя микроби и инфекции.

Аскорбиновата киселина има следните свойства:

Той стимулира усвояването на химични елементи;
Витамин С - отличен антиоксидант;
Участва в синтеза на колаген;
Подобрява устойчивостта на стрес.

Основните продукти, които съдържат този витамин в големи количества, цитрусови. Студената най-доброто лекарство - пресен лимонов. Можете да пиете чай или стиснете малко сок от захарна в хладка вода. Струва си да припомним, че всяка топлинна обработка на цитрусовите лиши от всички полезни свойства;

Вкусна и здравословна витамин смес трябва да се съпътства този труден период. Лесно е да се подготвят, ние трябва само да се смесват с натрошени сушени плодове и два лимона и се изсипва меда всички. Достатъчно, за да вземе една супена лъжица сутрин и вечер за ефективно поддържане на здравето в сезона на настинки.

Добре е за имунната система и плодове, особено боровинки, касис и цариградско грозде. Киви е пълен с най-различни витамини и сливи, праскови и ябълки позволяват да се поддържа добро здраве през цялата година. Презапасявам позволи и билкови чайове: мента, листа от коприва и Smorodov.

Ако диетата не е изобилие от пресни плодове и зеленчуци, определено трябва да направите отвара от шипки. И зелените трябва да използват всички видове салати с копър и магданоз. Това е особено важно, за попълване на запасите по време на стресови ситуации. Те значително се увеличи потреблението на витамини и имунитет спадове.

Препоръчително е да се осигури възможност за избор на зеленчуци, и след празниците. Употребата на алкохол, дори и в малки количества, тютюнопушене и мастна, нежелана храна силен удар на имунитет, аскорбинова киселина се губи. Има една слабост, неразположение. Избегне това ще позволи на натоварваща доза на витамин С.

Полезни продукти за имунитет

Списъкът с продукти за имунитет задължително трябва да включва следните зеленчуци, плодове и подправки:

Пресни лук. Можете да го добавите към различните ястия, ползите от това също ще бъдат големи. Той съдържа летливи не само помага в борбата с настинки, но също така и намаляване на вероятността от рак;
Чесън. Това е една невероятна подправка, която не само подобрява вкуса на храната, но и предпазва организма, помага прочистване на черния дроб, което позволява да се преодолее стреса, помага в случай на претоварване. Добави в приготвяне на храна трябва да е в самия край;
Джинджър. Джинджифил корен е известен със своите полезни свойства, тъй като древен Китай, където тя бе дадена на войниците да се вдигне сили. Ginger за своите положителни качества не отстъпват чесън. Вариант на неговата употреба са много, често вари чай с джинджифил, лимон и тебешир. Тя може да бъде добавен като подправка в месото, супи. се готви за своите базови сосове и пълнежи;
Мед. Това вкусно деликатес носи много ползи на организма, се използва за поддържане на имунитета от античността. Ефектът му е много обширна, мед намалява стреса и успокоява, лекува настинки. Възможно е да се използва както в чиста форма или в смес с ядки, сушени плодове, билков чай варя с мед;
Млечни продукти. Кисело мляко, ацидофилус мляко, кисело мляко - чудесен стимулант за имунната система, подпомага дейността на червата, се борят с храносмилателни заболявания, насърчава изграждането на кръвта, укрепва костната тъкан. Максимална полза носи свежо кисело мляко, специално създадена от кваса на млякото и у дома;
Oyster гъби. Тези гъби също допринасят за укрепване на имунната система, въз основа на тях са дори наркотици. Този продукт позволява да се отделят тежките метали и радионуклиди, това вредно влияние върху лошия холестерол, лекува уролитиаза, допринася за нормализиране на чревната микрофлора;
Портокали. Това слънчева плодове перфектно издигане на настроението, помага в борбата с депресия, което е важно да се поддържа имунитета. Те се намали възпалението, убива микроби, подобряване на храносмилането;
Бадеми. Ядки са богати на витамини, мастни киселини съдържат омега-3. Оставете да се преодолее стреса и укрепване на имунната система;
Ябълки. Тези плодове се считат, според учени, най-полезни. Ябълките се използват за намаляване и контролиране на теглото, подобряване на метаболизма. Дори и там диетата ябълка и те дни на пост на следните вкусни плодове;
Плодове. Сезонът трябва да се запасите на боровинки, череши, боровинки, малини и къпини, боровинки. Като цяло, плодове могат да бъдат използвани във всякаква форма, да се добави към храната. Но е особено полезни шипки. Ароматизирани напитки шипка бульон с мед намалява умората и дава сили;
Зелени зеленчуци. Аспержи и броколи - мощен имуностимулант. Фибри перфектно почистване на храносмилателния тракт на токсините и вредните бактерии и почистване на червата - ключът към добро здраве;
Морска риба мастни и морски дарове. Аминокиселините и цинк, съдържащи се в тях, допринасят за структурата на имунните клетки. За предпочитане е да се използва червена риба, сьомга или пъстърва.

Това не е за всички продукти за поддържане на имунната система на човека, има много повече. Но посочените по-горе продукти са на разположение целогодишно човек. Освен това, ще трябва да въведете в диетата си здравословна храна, е необходимо да се откажат от лошите навици, или поне да ги намали. Тогава човек няма да се страхуват от някакво заболяване!