Каква трябва да бъде храната от гледна точка на храненето

1. да бъде балансиран. диета за отслабване трябва да включва зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ниско съдържание на мазнини месо и млечни продукти, растителни масла в малки количества. Така мощност трябва да бъде често и фракционна, 4-6 пъти дневно (три основни хранения и закуски 1-3).

Каква трябва да бъде храната от гледна точка на храненето

Елена Добринин - 5 от 5-65

2. състои само от природни продукти.

3. Да си разнообразни и вкусни. В противен случай е трудно да се избегнат смущения - според статистиката 86% от краткосрочните диети приключи преждевременно разбивка или "otedaniem" пропуснатите калории след диета е завършен.

4. съдържание не по-малко от 1200 ккал за жените най-малко 1500 ккал - за мъже. По-сериозен спад в приема на калории води до метаболитна забавяне, което от своя страна води до още по-голямо увеличаване на теглото веднага след диета е завършен.

6. съдържа малки количества мазнини. Въпреки, че излишната мазнина води до наддаване на тегло, липса на тях вредно за здравето. Мазнини играят важна роля в процесите на храносмилането, без тях, например, не се абсорбират от броя на витамини.

7. съдържа достатъчно фибри и витамини. Като правило, това може да бъде постигнато, включително и в диетата на много плодове и зеленчуци (според сезона). Наред с другите неща, фибри помага за създаването на чувство за ситост, а не от глад.

8. Включете питейна режим. Важно дневно пиене около 30 мл вода на 1 кг телесно тегло, и в горещия и повече. Една чаша вода или обикновена маса минерални, пие половин час преди хранене, помага за нормализиране на храносмилането и метаболизма.

9. За да привикнат да може човек да се хранят правилно. научат да брои калории порции "на око", за насърчаване на яденето вкусно и правилно и след диета е завършен.

10. призовава за комбинация от диета с повишена физическа активност. Не е задължително фитнес зала (поне в началото). Започнете с бързо ходене, зареждане (упражнения за всички мускулни групи), танци, плуване и други спортове, които ви харесват и че сте готови да се справят с целия си живот.