Каква е скоростта на загуба на тегло - нормално

Колко бързо може да отслабнете и колко? Каква е скоростта на загуба на тегло - нормално ли е? Какво да очакваме от диетата? Тези въпроси са от значение за намаляване на теглото, на първо място. Но представяния на хората за скоростта, с която на изгаряне на мазнини, това не е реалистично - особено на фона на диети в стила на "-10 за седмицата." Обещаваме, че това е реално, ако малко мъчение и гладувам. И всичко под тази цифра, ние не сме съгласни.

Дебел Загуба и Отслабване

Преди да говорим за скорост на загуба на тегло, е важно да се научи да прави разлика между загуба на тегло и загуба на мазнини.

Телесното тегло - това не е само мазнини, дори и най-як мъж с клинично затлъстяване. Това е органи, кости, мускули, вода, гликоген, а дори и чревното съдържимо. Загубата на тегло не се уточнява, че тя си отива.

Може би мускулите. Може би гликоген и вода, които той притежава. Може би подуване. Всеки, който се е срещнал с хранително отравяне, знае как да отслабнете бързо от 3-5 кг. Но теглото се връща веднага след като лицето се връща към нормален живот. По този начин, CE, изброени попадат в "загубата на наднорменото тегло." Но когато хората мислят за намаляване на теглото, те просто искат да се отърват от мазнините.

Когато става дума за фигурата, основната цел - да загуби толкова, мазнини и запазване на мускулната възможно най-много може да бъде. Останалата част от баласта - вода, гликоген и храната вътре в храносмилателния тракт - нещата идват и си отиват.

Така че, в края на цикъла на жената страда от оток, добавете до 3 кг. Количеството на въглехидратите в храната зависи от броя на гликоген и вода задържа от тях.

Особено значителни различия на тегло, когато човек се движи от bezuglevodki на нормален хранителен режим. Или обратното заместник - премахва въглехидрати и първата седмица на голяма радост "отвес".

Откъде знаеш, отидете на мускулите или мазнини?

С тегло - само един начин да се контролира загуба на тегло, и да не се показва цялата картина. Съотношението на мазнини и мускули в тялото се нарича състава на тялото. Това е, което определя как ние с нетърпение.

Много от мазнини и малко мускул - това е обичайната дебелака. Малко мазнини и малко мускул - цифра, кльощав мазнини. Много от мазнини и много мускул - масивна набит фигура. Малко мазнини и много мускул - нещо, което всеки мечтае, красива атлетично тяло. Ето защо е важно да се следи не само стрелката на скалата, но и за съотношението на мазнини и мускули. Това ще стане ясно, че ще загубите.

Научете състава на тялото може да бъде най-различни начини - платени и безплатни, точна и приблизителни. Сред тях -bioimpedansometriya, измерване на кожна гънка шублер.

Най-добрият начин да се запазят мускулите по време на загуба на тегло - ядете достатъчно протеин, да се включат в сила за обучение и поддържане (или дори да се увеличи), работещи на тегло. Когато работниците са постепенно намаляване на теглото, може да е сигнал, че мускулите става по-малко. Ето защо е важно да се запази обучение дневник - това ви позволява да видите тежестите на напредък, растеж или да се откаже от седмица на седмица.

Каква е степента на загуба на мазнини - нормално ли е?

Нормата е загубата на 0,5-1,0% от телесното тегло на седмица. Това е добър показател, който гарантира, че тя отнема масло (1). Ако тежите 70 кг, трябва да се очаква загуба от 350-700 грама на седмица. По-слабите хора губят по-малко - в долния край, а дори и по-малко. Хората с голямо наднормено тегло, затлъстяване губят повече - до 2 кг. Той просто изглежда нещастен в сравнение с диета "-10 за седмицата", но това е реалността.

Дори и да седне на глад въглехидрати диета без - краставици, кисело мляко, целина - мазнините все още ще отнеме около една и съща сума. Всички други "терени" - вода, гликоген, и подуване на съдържанието на червата. След като тялото се отървава от "без мазнини" загуба на тегло забавя баласт на същите 0,5-1 кг седмично.

Има и по-точни цифри за здравословна загуба на мазнини на месец (вместо тегло се дължи на мускули и вода):

• Хората с наднормено тегло (с 30-35% телесни мазнини): 4-6% от телесното тегло или 3.6-9 кг
• Нормално тегло (23-27% телесни мазнини): 2,3% от теглото или орган 2-2.8 кг.
• Тънките хора (17-22% мазнини): 2,1% от телесното тегло или 0.8-2 кг.
• Суши се (12-16% мазнини): 0.5-1% от телесното тегло или 0,4-0,8 кг.

Или мазнини загуба за седмица:

• Затлъстяването: 0.9-1.4 кг
• Средно тегло: 0,5-0,7 кг
• Стройни души: 0.2-0.5 кг
• Сушени души: 0,1-0,2 кг

И все пак ние трябва да помним, че загубата на мазнини - не е линеен процес. Понякога теглото на Струва си, понякога тя може да отиде нагоре, и след като готино е надолу. Обърнете внимание на общата тенденция. Не очаквайте, че мазнините ще се топят пред очите ни, като восък. Това отнема време. Колкото повече отслабнете, толкова по-бързо ще върви. Слабият човек получава, толкова по-бавно расте тънка.

компетентен за отслабване курс: в резултат на обучение и хранене