Както malyshevoy диета помага да отслабнете трайно

Елена Malysheva лекар, диетолог, според които системата не е загубил тегло, хиляда момичета. Как да отслабнете чрез прилагане на принципите на системата си, както и че е на диета Malysheva, прочетете в нашия материал.

Malysheva диета - не е толкова диета, като принципи на хранене, водени от което можете да отслабнете и да намерят красива фигура. Първото и най-важно правило известни принципи на хранене диетолог - липсата на глад. Много хора вярват, че за да отслабнете трябва на принципа на "Затваряй си устата на ключалката". Това е - един много погрешен подход, който ще донесе само временни резултати и, още повече, че, не добавя здраве. Следователно, дори в режим на загуба на тегло, трябва да се яде редовно.

Когато тялото е под стрес под формата на пост, той се произвежда от специален мазнини, който унищожава своите клетки в черния дроб. И дори след възстановяване на нормалната сила, всичко се връща към нормалното, за по-добра грижа за себе си.

принципи на мощност

Според д-р malyshevoy, трябва да се яде 5 пъти, като ядете по-малки порции. За да бъдем точни, един брой не трябва да надвишава 200 грама. В идеалния случай, използването на храна трябва да се провежда на всеки 3 часа. 15 минути преди хранене Malyshev съветва яде малка ябълка, малко да "вкарат" стомаха и да се предпазите от преяждане. Е, ако не ви харесва ябълки, те могат да се заменят с една чаша вода.

За да се определи кои продукти да бъдат включени в диетата диета, трябва да се изчисли колко калории се нуждае тялото, като се вземат предвид специфичния начин на живот. В крайна сметка, всеки човек е различен: някой язди в метрото и ходят пеша, някой се залавя за работа само на колата. Някой, който обича да ходи, и някой прекарва свободното си време в гледане на телевизия. Всичко това трябва да бъде взето под внимание. Същият Малишев каза, че средната женското тяло се нуждае от 1200 калории на ден. Все пак, ако се занимава с физическа активност, този процент трябва да се увеличи.

Диета диета Malysheva върху по принцип е доста разнообразна. Така че, вие искате да се сведе до минимум използването на животински и растителни мазнини, сол, захар, брашно, картофи, ориз, моркови, и напълно се откаже от алкохола.

Ако все още наистина исках картофено пюре или ориз, важно е да не ги бъркайте с мазнини месо и млечни продукти. Други продукти, които могат да се хранят, докато те са по-добре да се готви или се пече.

Не е необходимо да се замени подсладители захар, защото е много вредно за организма. Като естествен заместител на захарта, можете да използвате едно растение, наречено стевия. В допълнение, пресни сокове можете да пият разредени само с вода.

Закуска. Задушени овесена каша с плодове. Ниско съдържание на мазнини извара или кисело мляко.

Обяд. Плодове (ябълки, някои плодове, банан).

Обяд. Протеиновият продукт (Egg, пилешко, телешко) с билки. Готвене без сол.

Вечеря (не по-късно от 19 часа): салата, кисело мляко.

В допълнение към това, което трябва да се пие половин литър вода на ден. Невъзможно е да се пият по време на хранене: само един час преди или след.

психология

В допълнение към специфичната диета, диета Malysheva приема положително психическо подход. По този начин, според лекаря, когато става дума за тялото, "Аз те се хранят здравословно хранене, да се хранят" по време на хранене, би било по-добре да се вземат хранителни вещества. Освен това, по време на диетата трябва да се настройват към положително и да каже на тялото, че няма да му умре от глад, а вие искате тя да бъде красива.