Как за повишаване на имунитета при ХИВ Обща информация - статии Directory - HIV-инфекция, превенция на ХИВ,

Последните проучвания буквално превърнали нашите идеи за това как човешката имунна система. Учените отдавна знаят, че слушането на нуждите на тялото ни - например, правилното хранене - да подобрим нашата имунитет, но само последните проучвания показват, нашето емоционално състояние също е от решаващо значение.

Известно е, че силните емоции водят до значителна физическа сила. Достатъчно е да си припомним как ускорява пулса, сухота в устата и се ръкува, когато сме притеснени или много уплашен. Въпреки, че учените все още не разбират напълно как тази връзка между психическото и физическото състояние на организма, те вярват, че имунната система не работи в изолация. В действителност, имунната, нервната и хормоналната система са тясно свързани, както и някои емоционални състояния могат да разграждат тези връзки - от своя страна, намаляване на имунитета и прави тялото слаб и податлив на болести.

Например, известно е, че много стрес пречи на клетките, отговорни за борбата с болестта, което прави тялото по-податливи на настинки, кашлица и белодробни заболявания. Също така, някои проучвания показват, че емоционален стрес понякога може да бъде също толкова вредни за имунната система, както и физически фактори (например, липса на мощност). Ето някои съвети, за да следват това, вие чувствате по-добре физически и емоционално

Как нашата имунна система работи

Вие не може да се почувства, но без имунна система, драскотини или лека инфекция могат да бъдат фатални за организма.

- На кожата и лигавиците - първа линия на защита срещу бактерии и вируси, които причиняват заболяване. Повърхността на кожата е суха, съдържа кисела среда, и полезни бактерии. Те предотвратяват проникването на вредни бактерии.

- Левкоцити или бели кръвни клетки, които унищожават вредни микроорганизми и чужди частици - втора линия на защита на тялото.

- Специфични бели кръвни клетки, наречени В и Т лимфоцити, също са включени в развитието и поддържането на имунитет. Някои клетки произвеждат антитела, които пречат на растежа на бактерии и вируси и други патогени и унищожават инфектираните клетки и предпазват тялото от рак.

Яжте повече плодове. Боровинки, малини и боровинки - в действителност, всички плодове - съдържат високи нива на антиоксиданти, които помагат да се бори болест. Доплащане диета си с ярки цветни плодове и зеленчуци - всъщност те съдържат голям брой антиоксиданти. Разбира се, по-добре е да се яде пресни, прясно набрани плодове, но замразени също ще работи.

Насладете се на чаша чай. Учените са установили, че веществата, съдържащи се в обикновената черен чай - можете да го пият с мляко или без - да допринесе за укрепване на имунната система, докато други изследователи казват, че зеленият чай стимулира подновяването на клетките на кожата. Те също така, че редовната консумация на чай може да намали риска от рак на стомаха.

Не забравяйте и за сън. Редовен липса на сън със сигурност ще повлияе на имунната реакция на тялото си. Един силен, дълбок сън стимулира хормоните на растежа, които повишават имунитета. Докато всички ние се нуждаем от различен брой часове за сън, повечето хора се нуждаят от седем до девет часа сън пълен нощ. Важно е да се качеството на съня, така че се опитват да се придържат към определен график и си лягам в същото време.

Яжте риба. Костюм риба - нови изследвания показват, че редовната употребата му намалява риска от рак на дебелото черво. Но, в допълнение, мастни риби съдържат големи количества витамин А и имуностимулаторни Омега-3 мастни киселини, което подобрява способността на левкоцитите да унищожи вредни бактерии.

Включете се в тай чи. Редовното практикуване на този древен китайски учения, според учените, увеличаване на броя на клетки, които се борят срещу болестите, до 40%. Но в действителност, всеки редовната физическа активност повишава имунитета. Проучванията показват, че хората, които упражняват редовно, настинки с 25% по-малко от любителите лежат пред телевизора. Физическата активност помага горят вредни вещества, произведени в резултат на стрес, подобряване на цялостното здраве и подобряване на функционирането на лимфната система, която премахва токсините от тялото.

Не забравяйте за цинка. Недостигът на цинк води до отслабване на имунната система. Многобройни проучвания са показали, че като цинкови таблетки или назални спрейове намаляване на продължителността на простуда. А глюконат, ако се приема по време на първия ден на студено, продължителност на заболяването може да бъде намалена до 75%. Крем с цинков оксид също така помага да се премахне симптомите на простуда и намалява времето за възстановяване. Редовната употреба на витамини, съдържащи цинк, и няма да намали шансовете си за получаване болен. Покълналите зърна, стриди, тиквени семки, постно говеждо месо и мляко - естествени източници на цинк.

Погрижете се за вашите нерви. Малко напрежение ще стимулира защитните сили на организма си, но постоянен стрес тотално ще противоположен ефект. Хората, страдащи от постоянен стрес, намаляват производството на антитела и активността на Т-лимфоцитите. Американски учени провеждат експеримент - те се опитаха да зарази във въздуха четири доброволци студена вирус. Тези тестови субекти, които, според тях, за да преживяват повече стрес по време на експеримента, в повечето случаи настине, по-тихи доброволци не са заразени.

Научете се да се отпуснете. За да премахнете напрежението, произтичащи, опитайте как да се отпуснете. Подарете си една 10-минутна почивка, да намерите тихо и удобно място. Седнете, затворете очите си, а след това бавно се затегне и се отпуснете всяка мускулна група, като се започне от краката и се движи нагоре.

Предотврати появата на депресия. Депресията - сериозен удар върху имунитета си. Американски учени са установили, че жените, страдащи от леки до умерени форми на депресия, настъпват промени в имунната система, и те стават по-податливи на заболявания. Не позволявайте да попадне в отчаяние, защото това състояние могат да бъдат излекувани. В крайна сметка, тези, които страдат от депресия и не се лекува, са много по-уязвими към болести, отколкото тези, които предприемат стъпки да го отстранят.

Откажете се от захар. Освен факта, че той не разполага с много хранителна стойност, има доказателства, че тя също така потиска имунната система, намаляване на активността на белите кръвни клетки.

Не надценявайте възможностите си. Само умерени упражнения - 30 минути до един час на ден да ви направи по-здрави, и подобряване на имунитета. Прекалено силен същото натоварване ще отслабне само имунната ви система и са податливи на различни инфекции в продължение на около 12 часа след физическото пренапрежение.

Не злоупотребявайте с алкохола. В пиещите имунитет значително намален в сравнение с тези, които пият умерено, или не пие изобщо. Смята се, че алкохолът пречи на белите кръвни клетки, за да стигнем до заразените клетки и вирусите, за да ги унищожи. Между другото, те рискуват не само тези, които пият редовно. Проучванията показват, че дори и редки, но прекалената възлияния - например, две трети от бутилка вино за жените - може временно да намалят имунната капацитет на тялото. Поставям себе си ясни граници - една или две чаши вино на ден, а най-малко две безалкохолни дни в седмицата.

Да ограничите излагането на слънце. В умерени дози от слънчева светлина, разбира се, полезен, поне за производството на витамин D, но в дългосрочен план слънчеви не само да повредят клетките на кожата, повишаване на риска от развитие на меланом и други видове рак на кожата, но също така и намаляване на имунитета. Опитайте се да няма "горят" на слънце. В горещо време, не забравяйте да използвате слънцезащитни продукти на най-малко SPF 15.

Откажат от тютюнопушенето. Пушенето е не само благоприятна за развитието на рак, сърдечно-съдови и белодробни заболявания, но също така и потиска активността на имунните клетки и изчерпва доставката на витамин С. Резултатът не е бил дълго в следващите - 30 дни без цигари и имунната ви система ще започне да работи както трябва отново.

4 основната усилвател имунитет

Чесън. Силна антибактериални, антивирусни и противогъбично средство. Яжте го всеки ден и на риска от настинка спад с около две трети, а дори и да се разболеят, ще се възстанови много по-бързо. Не е задължително да го има в сурово състояние, да я използват в готвенето. По-добре е да стиснете, за да се освободи алицин, вещество отговаря за лечебните свойства на чесъна. Изчакайте около 10 минути, преди да го добавите към храната и се готви за около 15 минути на слаб огън, за да запази своите полезни свойства. Ако приемате добавки с чесън, се уверете, че тя съдържа не по-малко от 4-5mg алицин.

Полезните бактерии. Приемането на пробиотични добавки, като acidophiles, увеличава броя на полезни бактерии и предпазва стомаха от инфекции и също засилва имунната координатна система.

Мултивитамини. Те да компенсирате липсата на основни елементи в организма. Американски учени провеждат експеримент - една група от доброволци бяха дадени мултивитамини, а другата - плацебо. Установено е, че тези, които взеха витамините, рядко болни и са устойчиви на всички видове инфекции от тези, които взеха плацебо.

Не забравяйте да се забавлявате. Просто се кикоти при нас много полезен за имунитет. Смях понижава кръвното налягане, намалява количеството на стресовите хормони, отпуска мускулите, помага на клетките борят вируса и производството на ендорфини. Интересното е, че дори мисълта за нещо смешно намалява нивото на адреналин в кръвта.

Не се затворим в себе си. Говорете с доверен приятел, или, ако не искате да споделите тайната с други, пише в списание, да се направи снимка, или дори да пее, да се даде емоции навън. Проучванията показват, че потискането на емоциите след травматично събитие неминуемо ще доведе до намаляване на имунитета, а дори и плисък на емоциите в дневник може да ви помогне да управлявате стреса. Вземете 5 минути, за да запишете това, което те притеснява, а след това разкъсване на записа и да ги изхвърли в кошчето.

Медитирайте. Дори и кратка медитация ще намали напрежението, успокоява нервите и укрепване на имунната система. Намерете уединено място и да седне сам. Затворете очи и поемете дълбоко дъх на стомаха. Опитайте се да изчистите ума на мисли, се съсредоточи върху дишането си. Имате 20 вдишвания. Вие се чувствате по-добре?