Как съвети разделя и упражнения (видео)

Вие сте отгледани от училищна възраст, и мечтата си за шпагат все още не е изпълнена? Няма значение! Прочетете съвети за tochka.net. запасите на търпение и ентусиазъм, редовно изпълнява тези упражнения, и мечтата си да бъде постигнато в рамките на няколко седмици!

Дори и ако мислите, че имате липса на гъвкавост и бедни стречинг, желанието да се направи шпагат е постижимо. Не се опитвайте да победи това ниво и бързо замах - да предизвика сериозно нараняване и напълно otobesh желание да прави по-нататък.

Единственият сигурен начин да се направи шпагат - това отнема неговото разтягане, постепенно увеличаване на времето и усложнява задачата.

Включете се в редовно, всеки ден, в продължение на 30-60 минути, 1-2 пъти на ден. Не насилвайте събитията, ако не се чувствате тежки дискомфорт или болка. Не зареждайте на мускулите след тренировка, така че те да имат време да се възстанови.

Как да направя шпагат: подготвителните етапи

Вие не можете да правите упражненията с пълен стомах. Това е вредно за вашето здраве и вашето тяло не възприема тези класове с ентусиазъм. Следователно, трябва да се яде не по-късно от 2 часа преди тренировка.
За 10-15 минути преди класове приемам душ, редуващи се с топла и студена вода. Това ще ви помогне да се отпуснете мускулите.
Изберете подходящ за професии, приятна музика, която ще ви постави на работа настроение прав, и мускулите ви ще се отпуснат.
Извършване упражнения на пода, използване karemat или специална постелка за фитнес, която е без приплъзване покритие, поради което позволява удобно и безопасно да се упражнява.
Преди да се пристъпи директно към физическите упражнения, които ще помогнат направя шпагат, не забравяйте да пуснете загрявката за 10-20 минути. Загряване ще ви помогне правилно затопли мускулите, ставите и сухожилията, за да се подготвят за предстоящото натоварване, а самите проучвания ще бъдат много по-лесно.

Как да се изгради натиснете дома: ефективни упражнения

Как да разделя: тренировка

Загряване включва редица упражнения. Това може да бъде бягане, скачане на място, упражнения с въже, клекнал, огъване, рита им краката и т.н. Основното нещо -. За да се развесели, събуди се, ако все още спи, затопли тялото и поднови себе си.

Как да разделя: упражнение номер 1

Седнете на пода, разтворете прави крака, освен толкова широк, колкото е възможно. Алтернативно навежда на десния крак, в центъра и левия крак, опитвайки се да протегне, доколкото е възможно, в продължение на 30-60 секунди.

Както шпагат: Подаване № 2

Седнете на пода и се простират на краката си напред сгънати заедно, дръпнете напред чорапи. Опитайте се редуват ръцете стигнат до пръстите на краката в продължение на 30-60 секунди.

Тъй като разделя: Представяне № 3

Бъди прав, краката заедно. Облегни напред и надолу, опитвайки се да се докоснат ръцете на краката, краката не се огъват. Задръжте тази позиция за период от 30-60 секунди.

Как да разделя: Бъдете номер 4

Станете един крак върху коляното с пръсти Доверете се на пода и се простират другия си крак напред. Задръжте тази позиция за период от 30-60 секунди. След това се промени мястото на крака.

Как да разделя: Бъдете номер 5

Извадете единия крак напред, а другият отзад, лежи на пода с пръстите си. Опитайте се бавно и внимателно се направи шпагат в състояние на дискомфорт. Задръжте тази позиция за период от 30-60 секунди. След това се промени мястото на крака.

Всички от най-ярките и най-интересните новини, вижте началната страница на женското онлайн resursatochka.net