Как спрях да пуша - Здраве
Моят опит от пушенето донякъде типичен: Пропуших през последните години в училище, института (живях в общежитие) пушех вече достатъчно стегнати цигарите до 15 на ден. Не е фатално, но някак си с малко количество се увеличава всяка година. Така че аз пушени пет или шест години. Няколко пъти се откажат от пушенето. Достатъчно, за период от няколко дни до шест месеца, а след това започна отново.
На непушач и съм сигурен, че той не трябва да свети над момента съм на две години. Последния път, хвърляйки книгата Алена Кара "Лесен начин за спиране на тютюнопушенето".
По този начин, на факторите, които влияят на крайния резултат ", а не пушат" са (не мога да кажа кой от тях е по-важно, може би, във всяка ситуация по различен начин).
1. Отношението на факта на зависимост.
2. Наличието на цели и положителна интерпретация.
3. Дълбочината на избора. Хвърли всички.
4. Хвърляне сега, не по-късно.
1. В съответствие с фактите.
Преди да промените нещо, което трябва да се разбере, че има нещо, което не ми харесва. Просто, за да не се случи. Няма никакъв смисъл да се откажат от пушенето, ако това не е проблем, или не знаеш, най-малко слаб конфликт за това.
Ако са допуснати за себе си, че в края на краищата не ви харесва пушенето, което трябва да направим следващата стъпка: да признае собствената си пристрастеност към никотина, физически и най-вече психологически. Защо направи това?
Фактът, че признаването на зависимостта й позволява да работи. Стига да не се признае, че изглежда искали да работят с нищо. Искам да спомена, че имам предвид преди всичко психологическа зависимост. В зависимост от физическия аспект на проходи след 3 седмици да се откаже цигарите, а веднъж с опит, за да не причинява повече проблеми. В зависимост от психологически аспект е в състояние да ви принуди да се върнат към пушенето след една година (в действителност всяко време) отхвърлянето на цигари.
Никотинът пристрастяване - е вид на наркомания. Характеризира се с факта, че тя е по-скоро слаб. Един от най-интересните факти съществува такова, че цигарата е един от най-опасните фигури отношенията смъртоносна доза, за ефективно (ефективна доза - доза, която носи удовлетворение). Това означава, че ако някой идва удовлетворението цигара, че броят на смъртните само 20-40 пъти по-: смърт може да се случи с последователни 20-40 цигари. В други, по-тежко, лекарството е по-ниска.
Механизмът на зависимостта: за създаване на силно търсене => дискомфорт от неспособността й да отговори => нужди и да получи освобождаване от отговорност - силно удоволствие. Това всъщност е единственото нещо, за което ние се пуши - това е удоволствие, че ние получаваме по време на разтоварване.
За тази удоволствие са изградени и всички други мотиви - чат в тютюнопушене, стрес и др. Важно е да се помни, че, въпреки че те могат да бъдат важни - те са на второ място.
Как можем да се каже, че те са в състояние да се откажат по всяко време, ако не се изхвърля, а след това - не може. Можете да отговори - и не ми хареса. Тук съм съгласен с теб, аз просто искам да ти задам един въпрос: дали има в живота си цели, които, ако само малко пречи пушенето? Може би има малко недостиг на въздух или миризмата на цигара от устата си, не сте точно окуражаващо. И когато отговаряте, че не е нужно да се откажат от пушенето, дали сте напълно честен? Наистина, такъв отговор, така че всичко по-лесно.
Знам, че всеки може да се откажат. Ако той иска да. Но това не отрича факта на зависимост.
2. като цел и положителна интерпретация.
В зависимост имат много специфични предимства за нас - е да получите удоволствие от удовлетворението на нашата липса на никотин, както и цялата гама от предимства тайна, че удовлетворяването на тази потребност - общуване за пушене в компанията, инсталирането на това, което цигара ни успокоява, и т.н.
Какво може да ни накара да се откажат от тези предимства? Против пушенето? Осъзнаването на вредните ефекти от тютюнопушенето - увреждане на здравето, разходи на пари, лош дъх, най-накрая?
Въз основа на резултатите - техните собствени и резултатите от моите познати - минуси на тютюнопушенето може да надхвърлят предимствата на пушенето. И ако можете - вие вече хвърлен :))
Най-жалко - не можем да се увеличи от недостатъците на тютюнопушенето, така че те да надхвърлят плюсовете от тютюнопушенето. Ние не сме врагове себе си, за да пушат абсолютно отвратително, така че е очевидно за бързо и значително да намали здравето ни. Или не пуша много, много миризливи цигари и по този начин скъпо.
Но има и добра новина: плюсовете надделяват над другите предимства на тютюнопушенето са - ползите от спиране на тютюнопушенето.
Ето защо:
* Не работи: Махай се от моя живот, като негативен фактор, като пушенето.
* Работи: насладете се на удоволствието от пушенето не.
Предимствата на не пушат куп - не по-малко, отколкото от пушенето. Това е вашата по-скорошно външен вид, здрава кожа и здрава коса и голямо разнообразие от миризми, затворен за пушача и липсата на въздух, от дрехи и коса, повишаване на тяхната победа над себе си пристрастяването, и много повече. Още един този прием - съсредоточи върху предимствата на не пуши - може значително да улесни отказване от тютюнопушене.
Но наистина гарантирани за да се откажат от пушенето, значително увеличаване на тези предимства, което ни дава за отказване от тютюнопушенето. Това изисква по-силна мотивация от обичайното - присъствието на дълбокия край.
Това, което работи:
* Хвърляне за собственото си здраве.
* Хвърли в името на здравето на бъдещото дете.
* Хвърляне за любим човек (не за одобрение от тях, а просто, че беше добро).
* Хвърли в името на съгласие със себе си. В крайна сметка, има и заповед "Не си прави кумир", както и всяка страст - пари, храна, секс, наркотици, по-забавно - в случай на неспособност да се контролира го превръща в идол.
Много хора биха казали, че пушенето и толкова малко мотивация помежду си, свързани с, може би не всеки има нужда сега, за да имат деца или вече са там за някой, който да се откажат от пушенето веднага. Но ако искате да привлечете към моя живот нещо от вас е наистина загряване понятия: любов, здраве, честност със себе си и почтеност, ще видите, че имате нужда да се отървете от живота си от отломки, шлаката, който не е съвместим с него. И това независимо от това дали имате планове да имат дете сега или постигане на нещо друго. Всичко, което привлече това, което ние вярваме в това, което и те съответстват. И ако ние започваме да се създаде в рамките на и около зона, в която всичко е предназначен за здравето на хората, които обичате, близки, деца, себе си, е всичко това и да започнат да идват при нас от външния свят.
3. ДЪЛБОЧИНА направи избор. РАЗСТРОЙВАНЕ завинаги.
Третият фактор, който влияе на успеха на актьорския състав, следва от първите две: това е дълбочината на избора.
Зависимост никога няма да си отиде, ако оставите вратата на гръб към нея. А дълбочината на избор - дали през задната врата или не можете да проверите себе си честен отговор на въпроса: "Когато се пуши ли отново?"
Аз казвам, че точно така, както вие сами предоставя на страните не се пуши, толкова много, всъщност, и няма да правя. Ако търсите дълбоко и честно в себе си, да отговори на въпроса "никога", а след това поздравления, и ще се случи. В този случай, ако се поколеба да отговори на този въпрос - никакви колебания следва да бъдат третирани по посока на слаба селекция.
Много често мои приятели, които са започнали отново пушенето, и попитах дали имат предвид, за да се откажат от пушенето за добро, в смисъл, че самата оттеглянето всъщност е доста известен период от време и точно в програмираното време започва отново.
По този начин,
* Какво не работи: несигурността по отношение на времето за спиране на тютюнопушенето или фирма е ограничена във времето;
* Това, което работи: изборът никога да не се пуши.
Освен това, ако разберете, че като цяло, в последен опит да се откажат не е предназначен за себе си никога да не се пуши, не се опитвайте да се направи този избор, след като сте го разбра. Най-вероятно, че е необходимо да се върнем назад и да разбера защо не се пуши, да вземе решение за вашата мотивация. Работата по цели в живота, но да бъда честен. В случай че имате цел в живота да имат деца (дори по някое време по-късно), пушене - не е много съвместима с тази цел да се направи. Не покривайте ушите, очите, опитвайки се да се намали тяхното влияние на тютюнопушенето върху тези или други последици от тютюнопушенето.
Това е човешката природа да се стремим да живеем живота си, докато в зоната на комфорт - да се направи това, което е познато, която носи гарантиран резултат и намалява рисковете, които носи удоволствие ни и лишена от напрежение. Така че, когато ние се откажат от тютюнопушенето, има изход от зоната си на комфорт. Функцията на съзнанието на човека - да се запази живота и един от неговите методи за опазване на живота - е да се избегне опасната зона по негово мнение - зоната на дискомфорт. Номерът е да се избегне това неудобство, ние се избегне, и много повече. Така например, се откажат от пушенето, да отслабнете, или да получите нова работа не ни позволява всички същия страх от зоната си на комфорт.
Така че в ситуация на прекратяване ум започва с голяма скорост generit най-различни причини, очевидно доказва, безсмислието и вредността на тези действия. Главата започва един вид вътрешен диалог, в който умът ни хвърля причина да се пуши отново, а ние слушаме. Те могат да бъдат само огромно количество. Как ще да общуват с колегите си в помещението за пушене? Мога да чуя новините по-малко и малко време с тях. Защо се откажат от пушенето, това е така ме утешава, когато съм нервна? Как да се държи и паузи, причинени пауза? Но най-известните факта, че тялото на мъжа е в състояние да се очисти от последиците от тютюнопушенето за определен период от време, така че все още можете да се пуши малко. И т.н.
Единствената рецепта Знам - даде на мозъка да се говори с него себе си. Silence че няма да работи, "изключено". Бутон не съществува. Но не мога да се превърне монолога в диалог на мозъка. Веднага след като се отговори на въпроса ни, ние ги храним, с мощни изображения. И по-лесно да се игнорира въпроса, ако знаете кой ги произвежда. А ги генерира, както си спомняме, зависимостта ни от цигари и удоволствието от отговорност.
4. DROP сега, а не по-късно.
Признавам: кога за последен път се отказах от лош навик, аз зададете времето, когато го правя. 2 седмици и определена дата. Не съм сигурен какво е най-добрият начин, защото не избяга. Просто изчакайте подходящия ден и все още прави своя избор. Завинаги.
По този начин,
ако от време на време се мисли за това, че може би ние сме длъжни да пушат по-малко или дори се откажат изцяло:
1. Осъзнайте, че да съществува връзката. Не е нужно да му се даде преувеличени значение, но все пак тя съществува, ако пушите най-малко шест месеца. Говори, какво точно ви дава тютюнопушенето.
3. Направете избор - живот без тютюнопушене. Обещавам си никога да не се пуши. Между другото, на изпълнението на тази специфична насоченост прави отказ по-лесно. Когато изборът е наистина дълбоко и не ни най-малка сдържаност със себе си, отказване на цигарите изисква почти никакви воля. В тази ситуация, на практика няма нужда да се напряга. И това дава удоволствие. Това е уникален бонус от честност със себе си.
4. хвърлят от последния цигарата.
5. Ако всичко, което предишното готови, можете просто да се забавляват. Забравете за всички негативни аспекти. Съсредоточете се върху предимствата, които ви дава здравословен начин на живот. Тяхното не толкова малко: достатъчно бързо, след хвърляне възстановен обонянието, което се проявява в това, че можете да получите повече удоволствие от миризмата на цветя, парфюм, преди хранене, миризмата на кожата любим човек, миризмата на пролетта на въздуха. До голяма степен връщане към нормалността, без задух, дишането по време на тренировка. Разбира се, той загуби миризмата на тютюн от устата му, особено забележимо в някои моменти - на сутринта, когато обикновено първата цигара и на открито. Здрава кожа става особено вярно за момичета.
6. Ако сте отдавна искаше да се откажат от пушенето, то вие сте част от тяхната енергия се изразходва за неизбежно един вид вътрешен конфликт, свързан с тютюнопушенето. Сега, когато вече не се пуши, тя се отдръпна. Пуснете си нова, благоугодно ви цели и уроци!
Надявам се, че този текст някой намерили интересно. Независимо от това, аз ви пожелая здраве, без никакви пристрастия и дълбоко чувство на удовлетворение във всичко, което правим.