Как се прави еластична задник

Подготовка вечеря, ъгъл на окото си гледате видеоклипове на музикалния канал, пеейки песни. И бавно започвам да завист - как тези "звезди" успява да изглежда? И тъй като не всички от тях тънки лица, да вземе най-малко една Бионсе или Дженифър Лопес. Момичета в тялото, и фигурата на начина, по който е невероятно. Това е, което аз искам, аз искам едно и също еластичен задника! И как да се постигне издръжливи свещеници у дома? Време на разходка из салона особено не. Чудя се дали има упражнения за свещеници еластични, което може да се направи у дома? Направих някои проучвания и, както се оказа, упражнения, които ще ви помогнат да направите магарето еластичен, не всички сложно.

Упражнения за еластични свещеници

1. Изходно положение (SP) - събрани крака, ръце надолу по тялото. Ние правим голяма крачка назад с десния крак, огъване на лявото коляно. Горе ръцете срещу лявото коляно. Нахвърлям трябва да бъде толкова дълбоко. Броят на повторенията на 5 до 20 напади нужда двата крака.
2. SP - стоеше до стената, краката заедно, токчета, задните части и плешките са здраво притиснати до стената. Бавно клек, водене назад от стената. Когато коленете са сгънати под ъгъл от 900, останете в това положение за 10 секунди. Броят на повторения 5-10. Постепенно, е необходимо да се стигне до забавяне във времето от 50 секунди.
3. SP - краката леко по-широки от широчината на раменете, пръстите на краката, разположени в ръка. Вземете две гири в ръцете си (ако не, се вписват със същото тегло на книгата) и това клякам. По този начин е необходимо да се поза остана - изправен гръб, се наведе и да се огъват невъзможно. Броят на повторенията 10-20.
4. IP - легнал по гръб, краката заедно, ръцете до тялото ви. Бавно отрязване на краката от пода 10 см, леко се бавим в това положение и да се повиши на краката от 10 см, и толкова дълго, колкото можете. Щом смятате, че следващите 10 см не може да спечели, бавно спуснете краката си на пода. Броят на повторения 5-10.
5. IP - състояние, събрани крака, ръце, почивка на седалката на стола, на гърба е успоредна на пода. Огъване на крака в коляното, повишаване на горната му част, докато на бедрата и гърба няма да бъде един ред. След това бавно се падне. Броят на повторенията за всеки крак 10-20.
6. Както можете да видите, упражнения за напомпване на еластичната магарето не е много сложна. Редица повторения могат да се избират въз основа на нивото на физическата си форма.

Как иначе може да получите еластично свещеници?

Как да се постигне еластично свещеници с упражнение е ясно, но това не е всичко. Ние не трябва да забравяме за масажа, разбира се, е желателно професионалиста. Но ако това не е възможно, можете да го направите в дома си. Дори и само след душ триене на бедрата с твърда четка, можете да получите положителен ефект. Само не прекалявайте - целта да се розов оттенък на кожата, а не един нюанс на варено цвекло. На антицелулитен крем място

се надявам да не е необходимо, тъй като в съответствие с козметици, активната съставка е доста трудно да се повлияе на подкожния слой мазнини. Така че, ако сте в самото начало на пътя към еластичната папата, тогава ефектът ще бъде минимален. И все пак, ако има такава добра възможност да карам колело (ангажирани на стационарно колело), ​​ролкови кънки и т.н. Между другото, според експерти, за да направи по-твърда задник да помогне на латиноамерикански танци. Всъщност, мисля, че на танцьорите, има най-малко виждал едно момиче с рязко смъкнати? И аз бързам да разочаровам тези, които обичат удобни обувки без пета и почитатели асансьори. Изоставят своите зависимости. Сега вие показахте, да ходи, доколкото е възможно, по-добре е на стълбите. И се оказва, токчета също станали доста добри приятели в борбата за красивите задните части.

И, разбира се, не може да се измъкне от лека диета. Опитайте се да ядете по-малко сода и сладкиши, а последното хранене не по-късно от 4 часа преди лягане.

Като следвате тези прости правила, можете бързо ще направи еластична задника, като нашите звездни примери.

До този момент не е може би няма такъв човек, който няма да знае, че за да отслабнете трябва не само да се намали вашата диета и да се придържат към определена диета, но също така даде упражняване на тялото, за което ще говорим в този материал.

Със сигурност най-малко веднъж, но са чували думата "каланетика", и доста вероятно дори не знам какво е то. А за тези, които все още не знам, каланетика - набор от много ефективни упражнения, създадени от американски Калан Pinckney, и това е, за това ще бъдат обсъдени в този материал.

Плосък корем - мечтата на всеки момиче. За да го изпълни, трябва да се научите как да разтърси преса - това не е толкова лесно, колкото изглежда. Но нищо сложно натиснете упражнения за момичетата там - да оправи нещата ще ви помогнат нашите съвети.

Може би като всяко момиче в детството ми се изви обръч. Това е време да си спомня игра на детето - в момента на обръч ще бъде вашият верен спътник в изгарянето на калории. Разбира се, ако следвате нашите съвети за това как да го превърне прав.