Как се отразява на инсулин на снимачната площадка на мускулите

Четири години той ангажирани във фитнес залата. Той започна с тегло 52-53 кг, с височина 179 см максимално тегло, които са се оказали изпълни, - 76 кг., С 10-12% мазнини. Единствено заради любопитството и проучване собствен експеримент на организма с диета и тренировки. Преди травмата на раменната става стреми да стане майстор на спорта на вдигане на тежести в тежест на 67.5 кг.

Олег Kuharuk: преди и след

Има много теории за правилното хранене. Някои казват, че въглехидратите и мазнините - злото, а другият споделя от протеини и въглехидрати в различните ястия, а други да елиминират въглехидрати след шест часа вечерта. Какво всъщност се случва, след приемане на храна и използването на тази информация, независимо от това дали искате да получите мускулна маса и да се отървете от излишните мазнини?

Ролята на инсулин

Инсулин - хормон, който, заедно с хормон на растежа е отговорен за анаболизъм (натрупване на тъкан, включително мускул) и също така намалява производството на катаболните хормони, които разрушават мускули и мазнини да ги превръщат в енергия.

Колкото по-високо ниво на инсулин, по-голямата анаболизъм и катаболизъм по-малко. Колкото по-ниско нивото на инсулин, толкова повече вещества, използвани като енергия, по-малко анаболизъм и катаболизъм дълго.

Съответно, ако искаме да се изгради мускулна маса. трябва постоянно да се поддържа относително високо ниво на инсулин, за да има достатъчно протеини за изграждане на мускули в кръвта. Ако искаме да се отървете от мазнините, трябва да се поддържа постоянно относително ниско ниво на инсулин.

Без значение какво ядем - белтъчини, мазнини и въглехидрати - във всеки случай, повишаване на кръвните нива на инсулина, но увеличението е резултат от консумацията на белтъчини и мазнини в пъти по-малко, отколкото след прием на въглехидрати.

Въглехидратите идват в две форми: прост (бързо) и сложни (бавно). Разликата между тях е в скоростта на храносмилането и получаване в кръвния поток. Логично е, че след проста смилане бързо в кръвта и по този начин рязко увеличава нивото на инсулин.

В таблицата по-долу съм приблизително показа как тялото реагира на освобождаването на инсулин в бързи и бавни въглехидрати.

Комбинацията от хранителни вещества

Протеини Въглехидрати + = увеличение на степента на усвояване на протеин за растежа на мускулите.
Дебел + въглехидрати = повишена степен на мастните натрупвания.
Мазнини протеини + = минимално освобождаване на инсулин, хранителни вещества ще бъдат използвани предимно като енергия.

Искам да обърнете внимание на факта, че цялата енергия, която не се използва, е било отложено, тъй като мазнини, без значение какво е то - белтъчини, мазнини и въглехидрати. Ако протеинът не се оставя да се изгради мускул, кожата, или други тъкани и не се използва като енергия, тя ще се съхранява като мазнина.

Това е, за да се увеличи степента на усвояване на протеин в тялото трябва да съчетава протеини храни с въглехидрати. Ако искате да се избегне отлагането на мазнини, комбинацията от мастни храни с въглехидрати е противопоказано!

Изход за отслабване

Необходимо е да се намали и бавни въглехидрати напълно да се откаже от поста, който е от бонбоните. Изключение - плодове, но в ограничени количества и само сутрин. Желателно е да се съсредоточи върху зърнени храни (най-елда) и е на малки порции през целия ден. Идеално - всеки час чифт лъжици елда и ниско съдържание на мазнини източник на протеин (кисело мляко, сирене, яйца, пилешко).

Да не се смесва с мазнини въглехидрати (сбогом, пържени картофи) и консумират достатъчно храни, които съдържат протеини. Също така, не трябва да се яде преди тренировка най-малко два часа, така че нивото на инсулин в класната стая е минимална и не блокира процеса на изгаряне на мазнините.

Изход за увеличаване на теглото

Вие, както и да намалите теглото си, е препоръчително да се яде често, но много по-големи порции. Тя трябва да бъде източник на сложни въглехидрати (бавни) и висококачествен източник на протеини (кисело мляко, извара, яйца, месо). Знам от собствен опит, че на всеки час да се яде огромна част от храна е много трудно, това е трудно да се води нормален живот, така че оптималният брой - 5-7 хранения.

От моя собствен искам да добавя, че перфектно последното ядене - извара с мляко и банан. Сиренината и млякото съдържа аминокиселината триптофан, който е вид успокояващо на нервната система и причинява лесно сънливост. След като храна ще бъде по-лесно да заспя. Банана - източник на прости въглехидрати, които повишават инсулин по време на сън и да предизвикат протеина от извара и мляко се усвоява по-добре.

Триптофан - (β- (β-индолил) -α-аминопропионова киселина, три кратко, Trp, Trp, W.) - ароматен алфа-аминокиселина. Той съществува в две оптично изомерни форми - L и D и под формата на рацемат (DL). L-триптофан е протеиногенни амино киселина и част от протеините на всички известни живи организми.

Триптофанът е компонент на хранителния белтък. Повечето от тях са богати на триптофан храни като сирене, риба, месо, боб, сирене, овес, фъстъци, сусам, кедрови ядки, мляко, кисело мляко. Триптофанът се намира в най-растителен протеин, особено соеви зърна са богати на тях. Един от най-добрите източници на триптофан е фъстъци, с колкото цели ядки и фъстъчено масло (което е погрешно наричан фъстъчено масло).

Бързо (прости) въглехидрати: захар, шоколад, мед, плодове, сушени плодове, сладкиши и всякакви сладкиши, картофи и други зеленчуци.

Бавни (сложни въглехидрати): всяка каша и зърнени храни, с изключение на брашно, сладкиши и мигновени зърнени култури.

1) Въглехидратите идват в две форми: прост (бързо) и комплекс (бавно). Да започнем с това, че не teoriya.Kotoruyu podtverdili.Hotya isledovany има много, но има и isledovanija че опрости teoriyu.Ya ще се въздържат да се каже, докато масите не са напълно доказват. 2) комбинацията от хранителни вещества. Факт е, че нашето тяло не знае, че сме яли, всичко се разглежда като Energo просто той може да бъде малко или mnogo.Estestvenno колкото повече толкова по-дълго храната пристигна емисии Буда insulina.I напълно не се интересуват от списъците ви мазнини или протеин, разликата е само в сила vybrosa.Vy кажа както казваме по-долу, но тук тя е: "Ако искате да се избегне отлагането на мазнини, комбинацията от мазни храни с въглехидрати противопоказано!". можете да ядете мазнини и въглехидрати в размер на излишна материя. 3) Триптофанът да правя с него панацея pryam.Obychnaya Aminka не се различава от другите просто се нуждаят от цялата ostalnye.Kak пъпка ядат по-голям триптофан и ще бъдат по-анаболизъм. И липсва идеята, но повдига инсулин myaso.Eto хормон транспортьор, че е просто забравих да кажа на треньора на мускулния гликоген е изчерпан и унищожени каишка след инсулин ще подхрани myshtsy.A ако няма бедни или обучение в Буда и излишъци Energii в мазнината отива.