Как може да изпомпва спирки

1.Sidya на пейка с прави крака: променлив флексия-удължаване спиране, за провеждане на крайно положение за 2-3 секунди.
2.Sidya на пейка с прави крака: променлив флексия-удължаване спре преодоляване на съпротивлението на линия сцепление.
3.Stoya петите на височина стойка на 5-7 см, с ръце на колана си: повишаване на пръстите на краката. Дръжте гърба си изправен, коленете не се огъват.
4.Stoya прозорци с наклон напред обременяване колан (диска от мряна, тегло): повишаване в подножието на един крак, докато другият люлка крак бедрото. Следван последователно един, а след това на другия крак (пропуснато за всички плантарна част от подножието на).
5.Hodba на пръсти с теглото на раменете си.
6.Stoya пръста на базовата височина 5-7 см с щанга на раменете си: рейз на пръстите на краката. Дръжте гърба си изправен.
7.Stoya да се наведе напред в натоварва кръста (тегло, прогонят от бара), ръце, за да се опре на високия багажник: рейз на пръстите на краката. (Назад, за да прави).
8.Stoya единия крак на основата, в тежка гира едноименния ръка (тегло или прогонят от бара), а с другата ръка да отнеме подкрепа: повиши до петите. Следван последователно един, а след това на другия крак.
9.Stoya токчета височина стойка на 5-7 см: вдигане на чорапи нагоре, крайната позиция, за да държат в продължение на 3-5 секунди.
10.Stoya върху гладка етаж или на килим: напредък чрез намаляване на мускулите от ходилата. Това е един от малкото упражнения за укрепване на арката. Това може да се извърши отделно: на сутринта, след работа или тренировка, постепенно увеличаване на натоварването - да се преодолее разстоянието.

Мога да се предположи, че е възможно да се изпомпва нараства на пръстите на краката, токчета, чорапи. и т.н.

дано вдигнем летвата