Как мога да се помпа (за създаване на форма), когато бях много тънък (тегло 50 кг, 17 години) и нямат достъп до

Ами за начало, юноши и млади хора луд метаболизъм (особено при мъжете), както и за растежа на мускулите изисква калории излишък, че ще бъде много трудно, тъй като има наистина много са. Опитайте се да се обърне повече внимание на диетата: ядки, овесена каша, месо средно масло (агнешко опашка пилешки крилца), мазна желе (извара, мляко). Прием на калории трябва да бъде близо до 2500-3000 ккал (също зависи от текущата си на калории, тялото и цели).

Основното нещо - Яжте добре и полезна храна, дори и в името на набор тегло не е необходимо да се опре на нездравословна храна, мастната маса набиране, но проблемите с нивата на стомаха и на кръвната захар може да се сдобият с.

За обучение: otyazheliteli необходимо, но просто не си струва да се ангажират с тях. Тяло без достатъчно мускулна не може да тегли допълнителното натоварване, защото zaimeesh херния и други проблеми с гръбначния стълб. Опитайте се да направите първата CrossFit, но без упражнения с тежести (на много места CrossFit може filtranutsya и изберете само упражнява в гимнастика и кардио). Можете да се ангажира изцяло в къщата или в двора. Така изгради вече някаква малка мускулна маса. Също така може да помогне акробатика. След това постепенно се добавя тегло. Купете дом гири или тежести, можете да направите няколко упражнения с тях.

Axial натоварване (мъртва тяга, клекове и други свободни тежести на бара), за да оставят възможност да ходя на фитнес - това е необходимо във всеки случай да се сложи техниката, в противен случай шансовете за нараняване. След вече можете да направите у дома от себе си - когато сте сто процента сигурни в това, което правите добре.

Без достъп до спортната зала, вие не може значително да добавите към теглото. Скоро лятото, а това означава, че вие ​​ще имате свободен достъп до спортни съоръжения. Опитайте се да се справят с по хоризонтална лента, успоредка, лицеви опори и рок преса. Програмите за обучение са в изобилие с интернет, но не забравяйте, че трябва да се добави в края на краищата да претегляне резултатът е красива форма. В противен случай ще drischom с pressikom, че изглежда наистина много жалък.

Яжте в твоя случай, че имате абсолютно всичко, и много, много и често. Няма конкретни препоръки. Веднага след като влезе в залата, която силно се предполага, че след това можете да потърсите за да намерите отговори на тези въпроси, аз бях там просто един и същ отговор на няколко пъти :)