Как да защитим колене по време на обучението

Днес портала за отслабване "Отслабване без проблеми" говори за това, как да се предпази колене. В крайна сметка, в пристъп бързо стане по-тънък също може да започне активно да се ангажира, да изпълнява определени упражнения, тичам. И се избегнат много грешки, които са сигурни, за да "преследва" в най-уязвимите места. Когато изпълнявате, кляка и някои други форми на физическа активност като "Ахил pyatami" са точно чашата - не, не и порцелан, и коляното!

Как да защитим коляното: обърнете внимание на малките неща!

Понякога хората си мислят за това как те могат да защитят собствените си коленете, не осъзнават, че трябва да се обърне внимание не само на товарите, които се използват пряко за тези стави. Разбира се, малко по-долу портал hudeem-bez-problem.ru ние ще говорим за това как да се защитят колене и набит по време на движение.

Но първо, ние привлека вниманието ви към еднакво важни аспекти:

• преди всички тренировки не пренебрегваме загрявка обиколка, което дойде на ставите синовиалната течност;
• правене на крака преси, със същата упоритост да работи и с двата крака - открих, че ние сме склонни да прокара по-трудно или ляв крак или надясно върху платформата;
• всички упражнения за краката си, за да направят възможно най-много гладко;
• също така работи върху прасците, важно е, че всички на мускулите на краката са хармонично развити - това е важно за усещането в коленете;
• силата на коляното е свързана със силата на бицепса на бедрата си, така че не забравяйте за тяга, особено на прави крака;
• Не забравяйте и за необходимостта от систематично разтегнете прасците, квадрицепсите, защото ако тези мускули са "натъпкани", тя може да служи като фактор за коляното наранявания.

Как да защитим колене по време на клека?

Да не се правят прекалено дълбоко клякам! Това дава силен акцент върху ставите (коляно), че е безопасна. Как да се определи оптималната дълбочина? Начертайте една въображаема линия от върха на обувката чорап вертикално нагоре. Приведен, не трябва да излиза извън рамките на тази линия.

За хората с по-препоръка на тегло е малко по-различен: приклекнал, спрете за 3-5 сантиметра от този пробив.

Друго златно правило - клекнал, имайте товара равномерно върху цялото стъпало. Ако петите слъзните и седни, разчитайки единствено на пръстите на краката си, там е изключително опасна травматична ситуация.

Още няколко съвета за това как можете да защитите колене по време на клека. Както току-що съчленен, те са свързани с правилната техника на клек.

1. Сложете в подножието на достатъчна широчина, защото ако ги подредите вече, коленете ми може да надхвърлят границите на безопасното. Крака трябва да са на ширината на раменете, пръстите на краката - малко встрани.
2. В рамките на петата не могат да приложат нищо. В противен случай, тя може да предизвика твърде далеч в екскрементите колене напред, че е безопасна.
3. Rise рязко в никакъв случай невъзможно, и е в клек, не се отпуснете. След като седна, в почти същия момент започват да се издигат.

Как да защитим колене по време на движение?

Почти 90% от всички новодошли, които са решили да се научат управлението. това е безопасно възможно да се записват на висок риск, който може да навреди на собствените си колене. За значението на загряване вече отбелязахме, не само на коленете, но и за гръбначния стълб и краката - трябва да се добави. А вярно, систематично и продължително тренировка ще подобри кръвообращението в сухожилията, ставите, което ги прави по-гъвкави, готови за активно движение.

Ако сте с наднормено тегло, а след това се упражнява върху сърдечно неуместно да се започне с план. По-добре е да ходят, след това добавете темпо. Можете също така да се редува между неблагодарна и упражняването на елиптичен треньор. Този подход ще намали натоварването на ставите.

Управляван от правилно избраната повърхност. Нека да е най-устойчиви. За сравнение - една проста верига. По-добре е да се движат по земята, а не асфалт покритие. Но ако сравним асфалт и бетон, е по-добре - асфалт.

Помислете за това аритметика, че над 1 км, тичам всеки крак идват от покритие на 400 или дори 500 пъти. Така че амортизацията да се грижи. В идеалния случай - право, специално проектиран за маратонки.

Все още можете да защитите колене, докато работи правилно стигна до избора на обувки. Маратонки - винаги е лесно, те имат подметката трябва да се обезценява. Единственият начин тя ще бъде в състояние да вземе пълно натоварване, което въобще не е вярно пикап обувки са коленете, гръбначен стълб, прасците, бедрата.

Важно е също така да се грижи за колене. Например, може да се компресира мляко с трици (1: 1, за половин час), топла баня с билкови бульони.

Препоръчително е да се мисли за това как да се защитят колене. дори когато те не се прилагат "сигнали" под формата на болка. Но ако вече имате тези "камбани", свободно време и пари за екскурзия на лекар!