Как да въртя педалите - velomaniya

Разбира се, че сте били в цирка или видял по телевизията, както с велосипед мечки. Ако види, че остава само да си спомни как го правят: плюшено мече с пълна сила преси на педала, които, от своя страна, половин оборот се провеждат по инерция, и в този момент втората педала вече има право да настоява позиция. Между другото, ако ние говорим за това как pedaliruyut юноши на детски велосипеди, ще забележите, че техниката, те са почти неразличими от този на един цирк мечка: педала е зона налягане, при което налягането не е възможно, да премине на педала по инерция, и детето има отново натиска, но от друга педала. Така че, когато става дума за каране на велосипед, се оказва, че в това отношение ние не сме много далеч от света на животните.

Като цяло, техниката на въртене на педалите е в основата на колоездене. Въз основа на проучванията, ясно е, че голяма част от ефективната техника на въртене на педалите, зависи от резултата на много събития. Струва си да припомним, че ако искате да овладеят правилното и единно техниката на въртене на педалите, това е много желателно, в присъствието на които сте имали контакт педал или tuklipsy скок. В допълнение към овладяване на правилната техника на въртене на педалите, че е необходимо да се разгледа съответната зона, характеризираща се с посоката на заявлението за конкретна мускулна група усилия. Сам на въртене на педалите цикъл е разделен на четири зони на преминаване на главни и четири междинни.

Челната е първият преден план Преодоляване на това се дължи на факта, че кълката и бедрото са изправено и се наведе стоп. Посока мускулна група усилие идва от горе на долу.

Долната зона е втората голяма, Преодоляване на това се дължи главно на факта, че се наведе стъпалото и пищяла. Посока усилия мускулни групи на гърба.

Задният Районът е третата основна, преодоляването му се дължи на факта, че завой бедрената кост, тибията и задната му страна. мускули усилие нагоре Посока група.

Горната зона е четвъртата основна, преодоляването му се дължи на факта, че кълката е изправено. усилие и т.н. мускули Посока група.

Ние стигаме до извода с кръгъл въртене на педали, усилията има следните основни направления: да се движат надолу, да се движат назад, да се движат нагоре и да се движат напред.

Въпреки това, когато има граница движение смяна педал от зона до зона, има промяна в мускулите, се прилага сила. И това е, от своя страна, води до промяна в посоката и усилието, както и движенията на краката на ставите. Можем да кажем, че педала - палка, се прехвърля от една мускулна група на другите в моментите, когато тя е в превключване междинната зона от.

Също четири междинни зони. Първият от тях е между предния и долни основни зони. След това той става все по-активна флексия на стъпалото, както и разширяването на крака и бедрото, а напротив, тя идва към своя край. Максимална се достига в ъглите на коляното и тазобедрените стави на. Тъй като мускулна група работи варира, както и посоката на фокус също се променя (усилия вече не са горе до долу и обратно) също е забележим спад в ъглите на коляното и тазобедрените стави на.

Местоположение на втората междинна зона, не е трудно да се отгатне, между долната и задната основни зони. Тук ние виждаме началото на хип флексия и задната част на крака, долната част на крака и продължава да се огъват. Максимална се достига в ъгъла на глезена, а след това, в ъглите на бедрото и глезена, да започне да намалява, както и в ъгъла на коляното. Тъй като мускулна група работи отново променило и посоката на фокус също се променя (ранните усилия отидоха назад, сега - от долу нагоре).

Zony- трето междинно място между гърба и горната сърцевината. Тук сме свидетели на края на пищяла на сгъване и бедрената кост, както и в задната част на крака и започна изправяне на крака. Минимумът е постигнато в ъглите на коляното, глезена и тазобедрените стави. Тъй като мускулна група работи варира, както и посоката на фокус също се променя (усилия не са отдолу нагоре и напред).

Между горната и предните основни зони е четвърти междинен. Тук ние виждаме началото на хип разширение и флексия на стъпалото, долната част на крака е все още razgibatsya.V краища на бедрото и глезена започва увеличение, както и в ъгъла на коляното. Тъй като мускулна група работи варира, както и посоката на фокус също се променя (усилия вече не са напред, горе до долу).

Сега става ясно как точно процеса на смяна на релаксация и стрес мускулни групи. Т.е. преодоляване на предната зона се извършва чрез усилията на мускулите, които са отговорни за удължаване на долната част на крака, бедрото и флексия на стъпалото, но преодоляването на задната зона, от друга страна, това се постига с помощта на антагонистични мускули, или по-скоро, мускулите, огъване на долната част на крака, бедрото и на задната страна на стъпалото. Всъщност, една и съща история с долните и горните основни зони.

Точно същия модел се наблюдава в процеса на превключване междинните зони. Когато в междинната зона номер едно края на разширението на долната част на крака и бедрото, максималната е постигнато в ъглите на коляното и тазобедрените стави на мускулите в след chegoV да направи усилие, насочено обратно в брой обратната зона три просто се случва, завършващи огъване на крака, а вторият bedra.Vo и четвърти зони на превключване, мускулите и сухожилията на костите, както и промяна на посоката на усилията и можете да видите същото отношение в работата си.

Сега нека да поговорим по-подробно за методите на преподаване на правилната техника на въртене на педалите, въз основа на информацията, описана по-горе. Тази техника ще помогне за ускоряване на процеса на обучение и най-важното, ще предотврати грешки в техника.

Говорейки за рационално техника педалите, това означава, кръгъл педалите, където транслационни сили, които създават въртящ момент ос велосипеди превоз, прикрепена към свързващ прът във всяка точка на въртене, по отношение на допирателната линия okruzhnosti.V силата на факта, че повече работа е включена в мускулни групи, отколкото с конвенционалните педалите, кръгъл педалите се счита за много ефективни. Някои упражнения на тази техника, е опции технологии. Велосипедистът може да ги прилага, когато той иска да се отпуснете малко в конкурса или, например, в прости ситуации в обучението, когато има възможност за включване на част от мускулните групи, които се изискват за движение в определени области на въртене на педалите. Това ще създаде условия за уморените мускули бързо се възстановяват.

С цел да се учат и да се подобри на въртене на педалите техника долу показва последователността на упражнения, които могат да се извършват както на мотора и на velostanke. При планирането на проучване на мотора, не забравяйте, че пътят, който ще се обучават, трябва да бъде равна и коли по него не трябва да бъде.

Ние правим усилия. Зони: започнат дъното - край на гърба

Най-голямата трудност при използването на технологията на въртене на педалите е, че трябва непрекъснато прилагане на усилие е абсолютно във всички четири области, и в по-голямата и междувременно. Ето защо, от това (първи) учения и тренировки процес започва, тъй като няколко проучвания показват, че много велосипедисти са погрешни в началото на дъното и края зона отзад. И първата грешка е, че много се чупят, поставяйки усилия в тези области. Някои затягане на педала само в средата или дори в самия край на задното поле.

Друга характеристика велосипедисти грешка допускат в зоната броя междинния две, в момент, когато имате нужда от едно и също време активно да се огъва долната част на крака и да започне да се огъва на бедрото и на задната страна на крака. За много хора има забавяне на последното движение, или те не го правят. Процесът на изтегляне на педала трябва да започне точно същото с дорзифлексия в какво да стотни от секундата процес опера прибирането на реколтата трябва да парафират хип флексия. Ако това не се случи, на предния пищял мускулите - най-слабите във връзка с мускулите се огъва на бедрото и подбедрицата - не е възможно за по-нататъшно ускоряване на пръчка, която, от своя страна, ще доведе само до други грешки в техниката на въртене на педалите и се отървете от тях по-късно ще доста трудно.

Друга характеристика на грешката обратно-чупене зона, с издърпване забавяне лапа (дорзифлексия).

В началния етап на развитие на даден елемент може да се използва бавно въртене на свързващите пръти.

За да се чувствате по-добре педал, на теглото, както и на мотора се увеличава предавателно отношение. Бутане назад зона, ако забавяне крак чорап, това само ще доведе до грешки в бъдеще. Ако тази зона ще бъде преодоляно с палеца на крака, което е силно намалена, а след това ездачът му ще се изисква да се преодолее горната зона в третия междинен продукт, да се постави в подножието на място, където пръстите се понижава леко по-ниска от петата. Това движение е възможно само с помощта на движение на стъпалото, поради тази причина, водачът ще трябва да намали тока до желаната позиция е била създадена с цел преодоляване на горната зона.

В допълнение, когато петата се понижава, а палеца на крака се забави, има пропуски в предложените за педала през третото междинната зона усилия. Тази грешка понякога се дължи на факта, че тялото на ездача е наклонена напред също, в резултат на което той не може да продължи да се огъват на бедрената кост, и следователно не може да се изтегли нагоре и педал. В тази ситуация, педала срещне един чорап, който е пропуснат, го взима, като по този начин, да бъде принуден да спре в един по-малък ъгъл, който започва да се забавя движението на мотовилките. Резултат: колоездач, подскачащи на седлото и нарушаването на общата координация на движенията.

Проучване това упражнение, то би било по-добре, ако първо aktsentiruete вниманието си върху това как да се работи с левия крак, след това надясно, и едва след това можем да контролираме едновременното действие на двата крака.

Положат усилия зони: горната

При осъществяването на тази дейност, ние трябва да помним, че за да започне да натиснете педала на гърба на крайната зона напред, е необходимо възможно най-скоро. Между другото, това упражнение прави това, за да се преодолее пропастта, когато се прилагат сила между задната част на горните зони, а това е много важно, за да се увеличи скоростта на шофиране.

Ние сме пускането едновременно усилие. Зони: долните и горните

Това упражнение е създаден, за да се преодолее активно горните и долните зони в същото време, е необходимо поради това, че най-трудни условия, от гледна точка на вземане на усилията на допирателната, са именно в тези области. Същността на това упражнение - прилагането на усилия в тези области, с което властта си към тези усилия, които се развива колоездач, въртенето на педалите в другите зони.

Впрегнете сила без въртене на педалите от теглото на крака. ОБЛАСТ: FRONT

Така че, всички предишни упражнения са усвоили, можете да започнете да учат техники сила контра прилагането на който идва в момент, когато се облекчават условията, например, духаше попътен вятър, можете nahoditel надолу, в трета или четвърта позиция в група или екип, и така нататък. По време на тази кратка почивка леко се отблъсна най-силните мускулни групи, които са отговорни за преодоляването на предната област, в която ние трябва да се укрепи на максимум. Проучване върти педалите сила без, опитайте се до три основни области са липсата на усилия, а на предната зона се използва само от теглото на краката и инерцията.

Някои специални упражнения, за да проучат максимално прилагането на усилията в тази област липсва. Факт е, че чрез увеличаване на натиска върху педала на предната зона, всички други области се увеличават усилията на самите себе си. По отношение на регулирането на усилия в предната зона, а след това е необходимо да се учи, завършване на петото упражнение.

Се прилагат едновременно засилва чрез натискане и издърпване на газта до два крака. ОБЛАСТ: Предни и задни

Защото сега, познават нормативната стойност на усилията, предприети в предната зона, след като сила с контра е усвоил, струва си да се обръща внимание на изпълнението на упражнението, когато трябва да натиснете едновременно и издърпайте педала с двата крака едновременно. С практиката, ще бъде ефективно и своевременно да дръпнем педала в задната си част и разширяване на тези зони, където силата се прилага активно.

От наличните парни сили, които действат в противоположни посоки един до друг, притискащата сила върху педала ще бъде значително по-висок в предната зона, в резултат на факта, че координационни функции ще бъдат увеличени.

Практикуването на това упражнение, който първоначално е бил да се насочат част от усилията си на грешния крак, което оказва натиск надолу, а другата част от усилията - с неподходящия крак, който дърпа педала нагоре. Разбира се, трябва да се обърне основно внимание на начина, по напред с известни усилия да преодолее зоната на гърба. След това можете да се запознаете от втората половина на упражненията.

Когато и двете опции техника е фиксирана, което трябва да премине, за да се гарантира, че упражняването изцяло. Спазването на приоритетните различни мускулни групи, които се занимават с това, че педала е изтеглен в задната зона остава същият, както при първото упражнение. Ще започнем с мускулите, огъване на задната страна на крака, а след това на мускулите, огъване на долната част на крака, и в крайна сметка идват да работят мускулите, сгъвачи на бедрото.

АЛТЕРНАТИВНО караха с единия крак

Усилията в тази дейност ще бъдат направени изцяло от педалите кръг. Правейки това упражнение вие ​​ще бъдете в състояние да разберат техните най-често срещаните грешки в резултат на усещанията в мускулите. Ето защо, да върти педалите с единия крак, което трябва, след като сте усвоили всяко упражнение. Това ще ви помогне да наблюдавате ефективността на тяхното оборудване.

Най-удобният начин да се завърши това упражнение - да velostanke. Когато върти педалите с единия крак, а вторият може да разчитате на симулатора. Трансферът е необходимо да се използва малък.

Когато практикувате върти педалите с един крак, че би било разумно, ако сте гледали отстрани на структура, като движението на краката си и за това, че напрежението на горната част на веригата - униформата. В същото време трябва да се търсят и позицията, на която има спирка на работния крака. Ако забележите, че веригата е в застой момент, това означава, че вашите усилия са неравномерно, прилагани към педалите, и или не си бяха направили труда в тази област.

И накрая, кръгъл въртене на педалите в идеалния случай, едновременно с двата крака!

Това упражнение разгледа най-новите, тъй като тя изисква придобиването на умения, описани в упражненията по-горе. Ето защо, няма нужда да се бърза, за да го преместите. Циркуляр на въртене на педалите може да се развива само ако се научат и фиксирани всички предишни упражнения. За да се контролира изпълнението на техниката, е необходимо да се използват методи за шести упражнение. Ако изведнъж една от областите, ще намерите пролука в прилагането на сила, не бързайте, просто се върнете към изработване на желаната позиция въртене на педалите.

Този комплекс упражнения изпитанието на времето! Той е бил, който за кратко време ще ви даде знания и умения по отношение на правилните основи въртят педалите техника. Идеалното време за изучаване на тази техника ще дойде веднага след края на сезона, а след това, в края на зимата, можете да се насладите на кръгово въртене на педалите, сравнявайки го с конвенционалния налягане. И накрая, няколко съвета за подобряване на въртене на педалите техника, когато тренирате в активния период от годината:

Слизайки, опитайте да зададете по-малка скорост и ритъм, а напротив, да се увеличи (до около 130-150 об. / Мин.). В същото време, ние трябва да се опитаме да не скочи на седлото. За да направите това, вие трябва да се концентрира върху бедрата си. Това упражнение ще направи вашия ефективност е много по-висока, когато става въпрос за високи обороти.

Това упражнение е подобно на това, което е описано по-горе, но тя трябва да извърши в равнината. Трябва да инсталирате най-малкото зъбно колело и да се ускори, за да се направи около 20-30 секунди, като в същото ритъм трябва да бъде около 130-150 отново. / Мин. И, отново, е необходимо да се избегне jumpings в седлото.

Подобряване на уменията си кръгъл върти педалите, да бъдат подготвени за факта, че нормалната си ритъм ще бъде повече. Това се дължи на факта, че сега мускулите ви са по-приспособени за да се гарантира, че усилията да превключвате бързо посока.