Как да влезете във форма у дома и без разходи

Long измъчван от мисълта, че е необходимо да изглеждате добре в 27 години. Съпруга също се подиграва за изтощена ми състояние. Филми след тренировка във фитнес залата, поради липса на време, много тъжно за мен. Както и да е след работа от дивана не искаше да си отиде. Търси се натъкнали на информация, която кратко упражнение с висока скорост, са сравними с дълги часове, но измерено. В резултат на изследванията имах щастието да говорите с някой, с опит и участва във фитнес в продължение на повече от 10 години. Намерени къде да започне и се захвана за работа.

На 27 години, височина 186, тегло

90, отпусната тяло, ръце без експресни мускулни симптоми. Крака с видими очертания на мускулите, като през лятото често организират разходки с колело на хълмист терен.

Хареса ми система T25 на треньора Шон T, клас с продължителност 25 минути плюс две минути, за да дръпне крайника. Всичко вече е събрана в единен набор и боядисани знака.

3 ниво - две нива за пет седмици, а третият от четири седмици. От инвентара трябва подложка за първите две нива, което е, за първите 2 месеца и половина, дори и спортно оборудване trebuetsya.Ochen не се препоръчва да има обувки за практикуване, но ако не е, можете да се упражнявате боси, да правя без обувки. Третото ниво ще трябва гири, тегло се определя от по-висшите класи. Работил съм с две гири от по 5 кг. момчета могат да бъдат тегло и повече момичета се нуждаят само от по-малките. Гири издания като е в известен мрежата може да поеме на шията

500 стр. плюс палачинки, от 2 до 2 килограма. и 1 на 1 кг. още

Общо за две гири и мат

2300, стр. По-ниски разходи за предварителен преглед, обучението не е необходимо.

В началото беше трудно, след окупацията на първите 15 минути, исках да умра, но след това идва една много интересна и приятно усещане, има прилив на енергия, искам месо :)

Постепенно тялото ще свикне. Упражнения са представени в олекотената версия, ако е трудно или изобщо невъзможно. Първата седмица е да се използва за физически упражнения и при високи скорости. Мускулите ще боли навсякъде, това е нормално, че е необходимо да се приеме и да продължи, всичко ще бъде скоро. Така че всеки ден в продължение на 25 минути, седмица след седмица, че е необходимо да привикнат на организма да физически труд.

Ето как можете да се постави на добра физическа форма за половин час на ден.

Не съвсем прав за храна писмено. 1-1,5 часа хранене след тренировка, това е златен момент, когато всички усвоява по-бързо и по-добре. Разбира се, използването е много важно. И също така, ако искате да имате набор от мускулната маса, която е след тренировка просто трябва (протеини).

И Съвета, гира е нещо добро, разбира се, и за напредъка на тегло, но веднъж седмично не е достатъчно.

И между другото, специалисти по хранене са били някакви промени?

Разкрийте клон 5

Аз не за изграждане на мускули, изгаря мазнините по-, и така не се яде на 1,5 часа след училище. Той също така се храни изключително домашно приготвена храна, нищо особено не се отказват, добре, ядях само строго 3 пъти на ден.