Как да тече, за да отслабнете

Работещи за загуба на тегло се използва от много, особено след зимата: момичетата хвърлят излишни килограма, момчета "сух" мускули. Ако, като средство за използване на загуба на тегло само диета, резултатът може да не угоди допълнителни мазнини си отиде, разкривайки слаб нетренирани мускули. Поради това, че е желателно да добавите към вашата диета, за да отслабнете джогинг. По-добре е да се започне през топлите месеци на годината. През зимата, съществува повишен риск от настинки nonhardened тяло. Във всеки случай, в студа трябва да започне да тече от датата на напускане на дома, а не да се спре, докато не влезе в сградата - за да се избегне хипотермия.

Run трябва да започне постепенно привикване на организма да внезапни натоварвания. адаптационен период зависи от физическото състояние на всеки човек. Оптимално да започнем с пробег около 15-20 минути. Сутрин, обед и вечер джогинг има различен ефект. Така че, бягане сутрин помага за укрепване на нервната и сърдечно-съдовата система. Дневни е най-полезно за укрепване на мускулите. Работещи през нощта води до максимален ефект за отслабване, изгаряне на излишните мазнини.

Така че, ако вашата цел - да отслабнете чрез движение, той ще бъде най-доброто за практикуване на вечерта. Същата вечер джогинг помага да се изгарят повече калории. Все пак, ако ви свършат, а вечер можете да не заради обстоятелствата, не се лишавате от сутрин план. Работещи на сутринта не е толкова ефективен за намаляване на теглото, тъй като вечерта, обаче, и то има положителен ефект върху организма, като помага да се обучават на мускулите и изгарят излишните мазнини.

Трябва да имате сутрин на гладно преди закуска, а вечер - два часа след и един час преди хранене. Като цяло, основните интервали от време през деня, когато мускулите са най-готови за товари са 3 периода: от 6:30 до 07:30 часа, от 11:00 часа до 12:00 часа и от 16:00 до 18:00 часа. Така че се опитват да коригирате джогинг в нито един от тези периоди.

Внимание! Джогинг джогинг 10-20 минути почти никаква помощ гори мазнини. Факт е, че когато джогинг тялото получава енергия от гликогеновите (лесно смилаеми захари в клетките на тялото). И това може да продължи достатъчно дълго, до 40-50 минути. Тя е само, когато клетките на организма, вече не произвеждат достатъчно гликоген, тялото се приема като мастните клетки. Ето защо, ако искате да се отървете от излишните мазнини, джогинг, тогава ще трябва да работи повече от 50 минути, т.е. 40-50 минути, за да се стоплят тялото, а друг на 10-20 минути, за да се движат, изгаряне на мазнини.

Особено внимание! Когато един час джогинг може да е разликата, когато тялото е изчерпала всички запаси от гликоген и мазнини все още не е започнал да се раздели. По това време, тялото започва да гори лесно да се разцепи на мускулния протеин. Така че, ако искате да "пресъхне", но не и да губи мускулна маса, дълго бягане - не си вариант. И така, какво да направите, ако искате да се хвърли няколко килограма мазнини, но не и да се раздели с толкова трудности изпомпват мускули? Отговорът е прост - да управляват интервал. Това редуване се движи с максимална усилия и почивка, като този: 100 метра - 100 метра пеша - бутам 100 метра спринт - с максимална изчисление. И само на 30-40 минути. Има и друг интересен момент в управлението на интервал: след като тялото продължава да гори мазнини около 06:00.

В движение за загуба на тегло е най-добре да се редуват бързо се кандидатира за кратко разстояние с бавно бягане на дълго разстояние - това няма да позволи на организма бързо да свикне с една и съща натоварването, което ще доведе до изгаряне на повече калории. Спринт трябва да бъде забавно, добро настроение, чувство за свобода и хармония. На въже за скачане - един чудесен аксесоар, който заедно с джогинг ще ви помогне да отслабнете. Можете да го вземете със себе си, когато отидете работи. Също така вземете път играчът с любимата си музика и се наслаждавайте на процеса!

джогинг дрехи трябва да бъде естествен, лесен и удобен, не се настоява и да не ни се бърка около тялото, добри обувки за бягане (особено когато се работи на асфалт) е просто задължително. Момичета, за да се постигне най-добри резултати, е желателно да се купи шорти за загуба на тегло. Докато работи в такива шорти тяло интензивно изпотяване, което помага за премахване на токсините от тялото, а не по-малко интензивно изгарят мазнини, целулит далеч.

Отслабнете чрез движение - това е наистина реално, и в допълнение, че е полезно. Най-важното нещо - да се изпълнява редовно. И след няколко седмици, вие не само ще ви види приятен резултат, но също така имайте предвид, че има жизнена енергия, лекота в цялото тяло, бодрост и добро, щастлив настроение през целия ден. А по-големите разпределение по време на подготовката на хормона на щастието - серотонин - ще направи процеса по-приятен. Отслабнете с удоволствие!