Как да тече 100 metrovku

Train. Преди да участва в състезания по 100 метра, трябва да се обучават много. Необходимо е да се приучи да заредите вашата сърдечно-съдовата система и за повишаване на тонуса. За 100 метра изискват добра физическа форма. Отговарят на следните упражнения:

• Редовно обучение с тежести ще ви помогне да се поддържат във форма.
• Изпълнете два пъти седмично, обучение на сърдечно-съдовата система.
• Между тича правете почивки в рамките на 2-3 дни. [1]

Желаната мишена. Поставете задача stometrovke срещат в определен час. Не е необходимо да се издигне на бара е твърде висока - на този етап, пред вас, не е необходимо да се постигне целта на световно ниво. Задайте си разумна цел, за постигането на които можете да се гордеете.

• За най-висок клас спринтьор добър резултат е 10 секунди.
• Много добър бегач в гимназия или колеж е достатъчно, за да се запази в рамките на 12-13 секунди.
• Като правило, жените да преодолеят 100 метра за около една секунда по-дълго от мъжете.
• За да започнете, добър резултат ще бъде време на 15-17 секунди. [2]

Използвайте стартовите блокчета, за да определи правилната изходна позиция. Когато е необходимо, в надпреварата за 100 метра да се започне от определена позиция наистина да започне да се даде тялото си максимално възможното ускорение. За да направите това, много треньори и професионални спринтьори препоръчват използването (и използват себе си), започвайки блокове, пригодени за стъпалата и краката си. Тези подложки помогнат да направите най-добрата отправна позиция. Вземете, че костюм стартовите блокчета и практика, която има следната позиция:

• Вашият предния крак трябва да бъде поставен на около 60 инч от стартовата линия.
• Обратно крак трябва да бъде поставен така, че носът му да е в съответствие с петата на предния крак.
• Наклонете тялото си напред, за да стартовата линия.
• Поставете ръце на широчината на раменете.
• Докоснете ръцете на стартовата линия пускането показалеца си и палеца на линията. [3]

Прекарано в изходна позиция. Всъщност, първоначалната си поза и техника като начало може да доведе до победа или поражение в надпреварата. Не е важно точно толкова, колкото можете да се втурне напред: в началото, участващи повече различни мускули, отколкото по време на подготовката, и едно добро начало, изисква правилна техника, за да се насочи енергията си и сила в правилната посока. Прекарано на тази техника, като се започне от стартовата позиция и можете да дадете на тялото си по-голямо ускорение в началото. В началото на състезанието на 100 метра трябва да направите следното:

• Започнете да изправите гърба крак и го бърза първа стъпка направи, като се наведе напред.
• След това бързо се движи напред предния крак, набира скорост.
• Изправете краката си, "бягане", тялото напред и нагоре. [4] [5]

Следвайте обучение раси. Влезте във форма и поставяне на цел, трябва да се започне обучение горещини. В действителност, това е единственият начин да се подобри времето си до сто метра. В този случай, не забравяйте следното:

• Ще забележите известно подобрение след около седмица на обучение.
• Stometrovku работи 3-5 пъти в седмицата.
• Не се упражнява твърде много - тялото ви се нуждае от почивка.
• На всяко състезание отброява оставащото време. [6]

Редактиране на част 2 от 3: почивка и хранене преди състезанието

сън нощ в нощта преди състезанието. Опитайте се да се получи добър сън в навечерието на състезанието. В зависимост от възрастта и пола, ще трябва 8-9 часа сън. Една добра почивка преди състезанието е един от основните компоненти на успеха.

• Лягай си рано сутринта, за да са имали достатъчно време да се подготвят за състезанието.
• Не пийте алкохол в нощта преди. Алкохолът се влоши съня си, а на следващата сутрин ще се чувствате уморени, или дори главоболие.
• Не спи прекалено много, или сутринта на състезанието ще се чувствате уморени и сънливи. [7]

Яжте добра закуска преди състезанието. Въпреки че някои професионални спринтьори обръщат малко внимание на храната преди състезанието на сериозно, трябва да се яде добре балансирана закуска. Не се преяжда и да не се яде прекалено много сладкиши и въглехидрати. Трябва да осигурите на тялото си с енергия, необходима за състезанието, така че няма да са загубили властта в далечината.

• Подходящ омлет със зеленчуци.
• Яжте купата с жито или мюсли с плодове.
• Закуска пие надолу чаша портокалов или сок от червена боровинка. [8]

Затоплете и разтегнете изпълни. Преди състезанието трябва да бъде добър затопли. Загряване и разтягане може да ви помогне да се отпуснете мускулите си и да се подготвят за сърдечно-съдовата система. Без затопляне и стречинг, ще генерира "студен старт", което може да доведе до загуба на ценни секунди или внезапен спазъм.

• Преди спринта бавно Пуснете светлина бутам в продължение на 10-20 минути. Все пак, не прекалявайте и не забравяйте да оставите достатъчно време, за да се възстанови напълно преди началото.
• Мускулни Опънати осакатявам и прасците. Стречинг всички мускули се 2-4 повторете в продължение на 10-30 секунди всяка.
• Опънете крака и глезена. Накъдето и да провежда всяко разтягане на краката и глезените, не прекалявайте. Внимавайте да се даде достатъчно време, за да започнете.
• Възможни упражнения за разтягане включват напред се навежда да докосне пръстите на краката си, стречинг за "пеперуда" разтегнете мускул от ходилото в стоящо положение, разтягане на ахилесовото сухожилие и прасеца. [9]

Пийте много вода. Това ще предпази тялото от дехидратация. Няма нищо по-лошо от това да загубят темпото след 50 метра, поради жажда. За да се избегне този проблем да пие обилно количество вода. Но внимавайте да не се пие твърде много вода; Не пийте повече от една бутилка - това е достатъчно. Пийте вода най-малко 5 минути преди началото, в противен случай може да се разболее по време на състезанието. [10]

Направете едно добро начало. Състезание на 100 метра - това е дисциплината, в която в началото е от ключово значение и често определя крайния резултат. Ако всичко се втурнете в началото, а ти се провали, то вие сте малко вероятно да се да избягаш при първата (втората). Едно добро начало, ще се създаде добра основа за успех.

• Как да ликвидирам от стартовите блокчета.
• Ако не използвате тампони, а след това натиснете надолу на предните крака земи.
• След като започна движението, работи с ръцете си, пробивайки през въздуха. Направи същото краката. [11]

Изправете по време на движение. Като започнете с извити назад, ще трябва да се изправи, за да не тече, така че цялото разстояние. Ако не се изправи, тя ще се забави движенията си. В допълнение, работещ на половин свито положение може да доведе до падания и наранявания. Направете следното:

• Повдигнете главата си между метра разстояние тридесетте и четиридесетте. С други думи, вие трябва да се изправи на втората третина на състезанието.
• Но не се изправи напълно вертикално, тъй като тя ще се увеличи съпротивлението на въздуха.
• Дръжте обтекаема форма, но не прекалено много. [12]

Продължи да пробие напред. В средната дистанция (50-75 метра), повечето хора започват да губят скорост, тъй като те са прекарали много енергия с добър старт. За да получи предимство пред конкурентите продължават да се спука напред. Ако сте уморени, а след това погледнете финалната линия. Вие ще видите, че не е твърде далеч. Продължава да се ускори с нетърпение финала, той не се забавя темпото до точката, докато не се прекрачва границата. [13]

Се хвърли. За да спечели втори най-финалната линия, за да се хвърли напред в самия край на състезанието. Придобиване на опит път стотин метра ще се научите как да се определи кога и къде е най-добре да се направи това нападение. За да се хвърли изчакайте, докато сте на финалната линия. В този момент, всички останали сили хвърлят гърдите напред. Обикновено, съдията спря хронометъра, когато гърдите си (не главата) пресича финалната линия, защо да не се направи на последния скок. [14]

Избягвайте често срещани проблеми и грешки. Има редица проблеми, пред които са изправени много спринтьори. Отърви се от тях, можете да се подобри резултата си в продължение на няколко ценни секунди, много, за да подобрят уменията си. Имайте предвид следното:

• Изпълнява координация. Често, много спринтьори, достигайки максимална скорост от около средното разстояние, започват да губят координация и контрол над тялото му. Научете се да контролирате позицията на тялото му. Дръжте краката си прав и да се опита да се приземи на тибията за контакт са насочени перпендикулярно на него.
• Непрекъснато се засили своите усилия и скорост след началото. Много бегачи имат проблеми с концентрация на сили веднага след началото. Не изпадайте в паника и да продължи енергично да избяга като се фокусира върху това как да се изправи след началото.
• Не се нахвърли финала твърде рано. В противен случай, можете да се препънат и да губят ценно време. Най-добрият начин да се избегне това често срещана грешка е да се тренира упорито. [15]

редактиране Съвети

• Останете на вашия неблагодарна!
• Ако се сблъскате с други хора, се ръкува с тях след края на състезанието.
• Репетирали техника едно добро начало. Едно добро начало е ключът към по-добро покритие.
• скорост на движение и жп разстояние от 120 до 200 метра.
• Участие в състезанието на 100 метра, преди началото на задръжте дъха си малко. Когато уволнен началния пистолета рязко издишайте в същото време началото на главата.
• На финала, "гмуркане" чрез накланяне на гръдния кош напред, за да пресече финалната линия по-бързо!

допълнителни статии