Как да стегнете мускулите на вътрешната конкурса бедрото "личен опит" на групата

Не е тайна, че тази част от нашата личност - един от най-проблемните области. Ние често се запитаме, как да се затегне бедрата. Извинявам се за обикновените хора))))

Има някои много прости упражнения, които ще ви помогнат. За един месец ежедневно изпълнение на мускулите да стане много трудно и значително затегнати, така че ефектът е. Напред към изпълнението на:

1. Изпълнете упражнението трябва да бъде на пода с хлъзгава повърхност.
Ние поставяме на пода, два листа формат А4. Станете по един лист - наляво по лист 2 - десен крак. Промените левия крак далеч от страната, плъзгащи се по пода, и в същото време да се изравнят с десния си крак. Тогава стъпки на десния крак в обратна посока и стяга левия крак към нея.
"Разходка" от страна на страна в продължение на 5-10 минути.

2. Легнете на лявата си страна, лявата ръка пред очите на тялото перпендикулярни lezhitna етаж, точно на колана. Долна прав крак и горната - свита в коляното и дъното е зад него. Извършване на подобрения долната част на краката. Чорапът трябва да изглежда отстрани, а не отгоре. 10-20

3. Започнете - е същата, само горната състояние крак в предния дъното. Ние правим едни и същи изкачва 10-20 пъти, сложно упражнение, но много ефективни!

4. Легнете на лявата си страна, лявата ръка в лакътя, краката направо, можете да се огъват леко, повдигнете горната част на крака, за да отстрани и да държи ръката си. Ние се повиши с нея долния ляв крак 30 -50 пъти. Същото е и с другия крак!

5. Компресиране на топката между краката или възглавницата. - 50 пъти

6. Да станеш предния крак на един стол и маха от едната до другата страна - 50 пъти

7. Squat с широко разположени фута (коленете на страна). Така наречените "плие". - толкова пъти, колкото можете!

Включвате ли във вашата система за зареждане и за мускулите на вътрешната част на бедрото?

Да, всеки ден, добре, или всеки път, когато правя zaryadochku.
не
Да, имам толкова всичко е наред с тази област!
Аз не правя упражнения
Е, понякога vklyuchayu..naverno сега ще го направя!