Как да спрете Емоционален Преяждането

Там не е особено желателно, но ръката и достига за шоколад, бисквити, торта? След неприятни събития, които със сигурност ще искате да хапнете нещо с високо съдържание на калории, дори и ако наскоро сте вечеряли плътно? Това явление се нарича емоционално преяждане. Помислете защо това се случи и как да го спре.

Какво е Емоционален Преяждането

Емоционално преяждане - това е човешката склонност към "конфитюр" своите емоции и чувства. Такава преяждането може да бъде причинено от различни негативни емоции (вълнение, тъга, самота, гняв), стрес, разправии с роднини, проблеми в работата или дори лошо време.

Понякога появата на емоции, с които човек е трудно да се справят с, той има усет за глад и я угаси, той за известно време да си възвърне чувството за комфорт. Храни мъж удавя чувствата си, и по-нататък, да не влязат в трудна ситуация за него, той отново се обърна към храната.

По този начин, Преяждането по емоционални причини, свързани с отношението към храната не е като начин за задоволяване на физически глад, както и начин да се справят със стреса и техния опит.

Трябва да се научи да се разбере разликата между физическото, че е вярно, глад и емоционално За да се преодолее този проблем. В първия случай глад настъпва постепенно, в зависимост от това колко време сте яли. Второто може да се появи внезапно, често след някои неприятни преживявания или силни емоции (както положителни, така и отрицателни). В истински глад тялото, което трябва да се получи енергия от храна като негов източник. Когато емоционална са склонни да искат определена храна: той може да бъде някакъв вид бонбони, пица, чипс или други, по-често, отколкото не най-полезните продукти.

Друга разлика се крие във факта, че истинският глад успокоени, когато тялото не получи необходимото количество хранителен и е наситена. Когато емоционален глад гладен човек, дори и след като тялото е сит.

Какво ни кара да преяждаме

Емоционален канибал - човек, пристрастен към любимата си храна. Той преяждат, когато са в лошо настроение, и, от друга страна, когато той е много добър. Такива хора са по-чувствителни от други, и храна за тях - това е начин да се избяга от реалността. Когато те са малко по-притеснен, и не може да се отстрани източника на дразнене, а след това подсъзнателно, те са привлечени от храна, като по този начин се стреми да премести фокуса.

Но в дългосрочен план, преяждане се превръща в навик, който води не само до увеличаване на теглото, но и да се отучат от човек от способността да контролира себе си, да преодолеят стреса, да се справи с емоциите си. Това, от своя страна, се развива в него несигурността, понижава самочувствието, което отново води до емоционално преяждане. Затова е много важно да бъде в състояние да се прекъсне този порочен кръг.

Как да се определи зависимостта

Има три прости въпроса, честен отговор, на която ще можете да определите дали сте описан зависимост.

Смятате ли, че е необходимо да се яде нещо от любимите си храни, когато притеснени, изпитват силни емоции, притеснен за нещо?
Забелязахте ли това, което ядете по време на тези моменти, когато особено трудно, тъжно, самотен, или не знам какво да правя?
Смятате ли себе си награда за постигане на всяко хранене или празнуват радостни събития с любимите си ястия?

Ако поне един отговор - "да", тогава сте пристрастени към храната.

Как да спрете Преяждането по емоционални причини: правилното хранене и контрол на емоциите

Борба с този проблем започва с осъзнаването, че наистина са склонни да преяждат на фона на емоции. Това е първата и много важна стъпка.
Водят дневник, в който ще се отбележи, че, по кое време и в какво количество изяден, и са се чувствали преди и след хранене.

Това ще ви помогне да се знае точно какви емоции сте иззети и да осъзнаем, че това е и защо вие ядете. Чрез поддържане такъв дневник, вие ще бъдете в състояние да анализира кои фактори причиняват чувство на глад, и ще се опита да ги избегне. Също така, можете да се откажат от някои от продуктите, които те изяде "на машината", абсолютно не мисля за това.

Вместо изземване на проблемите им се разсейват от нещо друго, което сте заинтересувани от: запишете за фитнес зала, гледане на филм, отидете някъде с приятели. Тя може да бъде нещо, което ще ви отвлече в критичен момент от хладилника и ще ви донесе удоволствие.

Тялото ви трябва да получи достатъчно калории, за да покриват ежедневните разходи на енергия, в противен случай вероятността от преяждане се увеличава. Опитайте се да избягвате дълги участъци между отделните хранения и появата на силен глад, в противен случай може да се случи срив. Поради тази причина най-добре е да се яде по-накъсана.

Премахване от вашите вредни продукти диета.

Опитайте се да ходим за храна в добро настроение и добре нахранени - тя ще ви предпази от закупуване на нездравословна храна и други полезни продукти незначително. Да не се държи по-калорични храни в хладилника. Ако имаше силно желание да закуска между основните хранения, вместо кифлички, пица или хот-дог яде нещо нискокалорични и нискомаслени зеленчуци, плодове, кисело мляко и т.н.

Не дръжте на видно място сладкиши и други храни, които бихте обикновено са иззети емоции.

Ако постоянно виждам купата бонбони, рано или късно, в критичен момент в ръката си, че ще бъде изтеглен.

Научете се да разпознавате истински глад.

Различен, когато тя е причинена от физиологични причини, и когато - емоциите. Ако остър глад стана изведнъж, изчакайте малко. Може би, след няколко минути тя е желанието да се мине, когато се поеме контрол на състоянието ви.

И накрая, на правилното сън и будно състояние - важно условие, за да се спре изпитват зависимост. Постоянният липсата на сън влошава настроението ни, предизвиква преяждане. Опасен и изобилие на съня.

Дръжте под контрол емоциите си, не им позволяват да се води живота си. Ще се изненадате как се променя, когато спрете емоционалното преяждане. Не забравяйте, че можете да се справят със стреса, се чувствате комфортно и се радват на живота, дори когато храната не е основният източник на положителни емоции.

Денис Zelikson, Ph.D., основател на психологически портал PosPsy

Някои хранителни разстройства (булимия или нервна преяждане) е тясно свързан с психологическия феномен като регулиране на емоциите. Последното е способността на човек да волеви усилия, за да се справят с притока на предимно негативни емоции. В тази емоционална регулация може да бъде както конструктивно (преоценка на ситуацията) и разрушителен (потискане на емоциите).

Оказва се, че хората с хранителни разстройства е много по-зле, за да се справят с трудностите на живота и по-трудно да се толерира стреса. Те често прибягват до разрушителни стратегии на регулиране на емоциите. Храна за тях се превръща в нещо като начин за преодоляване на негативното емоционално състояние.

Днес ние знаем, че високо калорични храни, временно подобрява настроението и намалява стреса. Учените отдават тези положителни ефекти с отделянето на серотонин (хормон на щастие), въпреки че това обяснение не е без някои недостатъци.

Разработване на способността за конструктивен регулиране на емоциите, колкото можете с помощта на персонален психотерапия и модерни медитативни практики или положителни психологически интервенции. Експериментите показват, че използването на проектни стратегии на регулиране на емоциите води до премахване на симптомите на хранителни разстройства.

Роман Evgenevich Малков, диетолог здравен център и моделиране на тялото «Body Формиране»

Емоциите стимулират насилие мозъка. В отговор на това той изисква енергични подкрепа от глюкоза. Поради тази причина, хората често се възползват стреса и емоциите с нещо сладко - чай с бисквитки или торта, шоколад или бонбони.

Стресирането работа - това е начинът да затлъстяване. Емоционален стрес е необходимо, за да се превърнат в физически стрес. Заредете тялото си физически. Направи някои упражнения в къщата или на стълба. След работа, ходя на фитнес и да прекара интензивна тренировка във фитнеса. Ще се почувствате голямо облекчение за сметка на това, произведена по време на тренировка и хормони помагат да се справят с емоционалния стрес. След упражняване на вероятността, че ще се придържаме стрес намалява.

Сред всички видове физически дейности са особено добре помогне EMC обучение на симулатори Loncego, поради причината, че допринася за производството на ендорфини. Ендорфините - хормоноподобни вещества, които подобряват обмяната на веществата и настроение. Веднага след EMC тренировка се чувствате повиши настроението и енергията. Повишава цялостната устойчивост на стрес на организма, както и желанието да се възползват от емоциите значително намалени.

Евгени Koltsov, екзистенциален психотерапевт услуга DocDoc.ru

Храни - е проста и достъпна възможност да се насладите, както и един от начините да се справят с тревожност, безпокойство, вътрешен дискомфорт. Спрете прекомерен прием на храна може да бъде в случай, че се разберат причините, поради които човек яде много.

Например, храната - това е начин да прекарват свободното си време, гарантирани за да получите положителни емоции, да се моля. Ако е така, това е важно да се опитам да разбера за себе си и други дейности, които дават удоволствие. Например, разходки, спорт, филми, чат с други хора и други. Най-големи шансове да получат положителни емоции по друг начин, толкова по-малко риск от преяждане.

Храни - подмяна близост. Човек, който не може самостоятелно да се издържат сами в трудни ситуации, да се грижи и чувствителност към себе си, често склонни към "заглушаване" на собствените си преживявания. Това е един начин да усетят топлината, сигурността и спокойствието.

Опитайте се да следите на данни за състоянието. Необходимо е да се намерят други начини да се помогне да се справят с психологическите преживявания: като прекарва време с приятели, посещение на психолог, дихателни упражнения и релаксация, медитация и др.

Най-ефективният начин да се справят с преяждане - е да се направи съзнателно приемане на храна. Всеки път, преди да отворите хладилника или поръчате редовно хранене в ресторант, си задайте въпроса: "Наистина ли искате да ядете в момента? Какво мога да се предложи в замяна? "Слушайте тялото си. Може би, в началото, че ще бъде трудно да се чуе звука му, но след 2-3 седмици от това лечение за себе си, преди да започнат да се хранят по-добре да контролира процеса на снабдяване и да разберат, когато става въпрос за физиологичните нужди на организма, а когато храната - това е начин за психологическа подкрепа.