Как да спра и изпомпване магарето в последните 7 дни правят бедрата гордо

Как да спра и изпомпване магарето в последните 7 дни? Осъществяване на бедрата гордо

Красива и задните части затегна винаги са привличали и развълнувани хора, това не е изненадващо. Priest трябва да изглежда апетитно, но не и от гледна точка на един човекоядец, освен злоупотреба с мазни храни. Това е само за да се постигне фирма и приятен за окото, не е лесно да се образува. Всички мастни натрупвания просто обичат краката и задника на жените, и се втурват обратно с безмилостен постоянство. ги изгоня не е лесна задача, но задачата е още по-трудно да се постигне значителни резултати в кратък период от време. Какво трябва да направя, за да бъде в рамките на 7 дни от удовлетворението да погледнем себе си в огледалото?

Преди всичко се изясни тук е важното: понятието "издърпайте нагоре магарето" и "отслабна в свещеника" са много различни в тяхното значение. Затегнете - средства, за да направят по-еластични мускули със специални упражнения. По време на физически упражнения, разбира се, ние ще се горят калории. Но не и конкретно за задните части и около тялото. За да отслабнете в която и да е част на тялото, не могат да бъдат насочени, можете просто да пуснете своя "мазнини" като цяло. Опитите за премахване на корема мазнини с помощта на упражнения за коремните мускули са безполезни, просто няма да бъде спасен от мазнината от сорта задните части на клека.

Независимо от това, добър тонус на задните части също е много важно, защото дори и тънък задника без тонус не изглежда твърде привлекателно. Освен това упражнения за задните части, ние все още отхвърли определен брой грама, така косвено pohudeem в тази важна за нас в момента част от тялото.

За да изгаря мазнините бързо. там са така наречените "изсушаване" на тялото. Това е груб и твърд набор от диета и упражнения, които бързо ще хвърлят много течности от организма. Всички модели, преди да снимате и културисти, спортисти преди състезания се провеждат седмичен цикъл (обикновено веднъж седмично) изсушаване, за да бъде най-връх си за корицата или сцена. Но, за да се поддържа "сушене", трябва да бъде спортен мъж, способен да издържи тежки физически стрес, има желязна воля и характер. Тези, които имат всичко там, проблеми с наднормено тегло не са. Така че е необходимо да се започне, разбира се, с упражняването.

Да започваме. За упражняване на комплекса, ние се нуждаем само на тепиха и удобни дрехи за фитнеса. Всички упражнения ще бъдат 5, но те трябва да се изпълняват всеки ден в продължение на пет дни. Ако нивото на физическата годност е лошо, може да се опита да извърши всички упражнения за няколко дни преди началото на "процеса", казват в петък. В събота и неделя otbolyat мускулите на необичайни упражнения, а от понеделник можете да започнете да се постигне целта. Ето кои са те, като всички пет от тях:

Упражнение номер 1. Легнете на страната на мат ляво, свита в лакътя ръка поддържа торса, другата се намира тихо на колана си. Ние правим десет изкачвания десния крак, като не забравяме да се намали времето си, а след това обърнете и повторете същото и за другия крак. Да не забравяме, че "се повиши и по-ниски", не означава, размахвайки нещастен крак, сякаш в пристъп. Ние трябва да го направи постепенно и бавно, което позволява на мускула да се почувства напрежението.

Упражнение номер 2. Време е да легнете по гръб. С ръце в развод в ръка - те ще ви помогнат да се запази баланс. Дърпане на пръстите на краката като балерина и повишаване на краката нагоре. Десет повторения. Оставаме в същото положение и да се премести към следващото упражнение.
Упражнение номер 3. кратка почивка, а след това се огъват коленете си. Бавно вдигнете задника, извивайки се с цялото си присъщ благодат. И така десет пъти, а след това да си починеш.

Упражнение номер 4. Това е време да коремни преси. Двадесет клякам ще бъде достатъчно, най-важното, за да се погрижи за това, че на гърба е прав, ръцете удължен пред него. Отново, обаче, не може да се бърза, упражнения за тонус, за да се извърши плавно, а след това достигне до добър резултат.

Упражнение № 5. Стойка гладко и да натоварва бедрата. ги Напрягайки някъде в пет до седем секунди, а след това се отпуснете и да си почине от пет до седем секунди. Можете да направите 15-20 пъти, как може още много сила.

Първите резултати от този комплекс ще бъдат забележими в рамките на една седмица. Само не се развивам ръба преждевременно - първите резултати и идеала на различни концепции. Въпреки това, дори и малка хубаво постижение, и служи като стимул да прави по-нататък.

Последното упражнение. Между другото, това е възможно да се извърши по-често и редовно. Рано сутринта, събуждане от настойчивия звън на будилник. вредно за скочи направо от леглото, тъй като води до спадане на налягането и има отрицателно въздействие върху здравето и настроението. Вместо това, в леглото, трябва да се свие с редуване на мускулите на краката, а след това се издига над задните части, корема, гърба, ръцете и дори на врата. Давайки си сметка за нашата цел, тя се фокусира върху задните части. Да направим това ежедневно ритуал в събуждането, можете да постигнете невероятни резултати след известно време. И това не е само, че става по-лесно да се събудя, но и задните части ", определени".

И като цяло, да се упражнява така че е възможно навсякъде. Седейки в офиса, например. Основното нещо с това сладко усмивка и поклати глава - нека шефа си мисли, ти си просто един много енергичен персонал, и по тази причина скача леко на стола си. Можете ли най-накрая ще се промени на стола пред бюрото си.

Следните предложения могат да звучат сълзливо, но в борбата за по-добри упражнения фигура грамотност и подбора на различни техники не играят първия (въпреки че, разбира се, и не на последно) част. Основното нещо - не е търпение и постоянство. Необходимо е да имат хубава календар, който ще бъде окачен на стената, така че не е дебел червен маркер за отбелязване на всеки ден, прекаран в битката за красива фигура.

Трябва да се даде строг обещание. че всеки ден в този календар е в червен цвят, в противен случай тя ще бъде удар за самочувствие. И ако един ден се пропусне - хвърлят красив календар себе си наказание и да се мотае една нова стена. И така, докато след това, стената ще бъде оставен висящ гордо - пълен диплома, свидетелстващи за вашето постоянство, гордост и търпение.