Как да спят в продължение на 4 часа - проста и ефективна техника на сън

С цел да се знае как да спи 4 часа, трябва да се разбере, че мечтата - това е една невероятна процес, чрез който нашият мозък обработва цялата информация, получена в 1 ден.

Много експерти препоръчват да си лягам в 22: 00-24: 00 и се събужда след 4-6 часа. През това време, нашата нервна система няма да се срине, нервност и раздразнителност изчезва, човешкото тяло ще се възстанови. В допълнение биоритмите ви помогне да разберете кои периоди от време са идеални за спане.

В определени периоди тялото ни изпълнява няколко важни функции:

• От 3,30 до 4 часа сутринта човек активира дихателния център.
• В пет часът започва развълнуван дебелото черво.
• 6 до 7 часа разпределени хормони.
• От 7 до 9 часа - време за закуска.
• От 9 до 10 ч - периода на умствената дейност.
• В 10 часа - по-добре си спомни нова информация, има бърза циркулация на кръвта.
• На 12.00 - трябва да се научите.
• От 12.00 до 13.00 - срок за приемане.
• В 14.00 часа - всички процеси са възстановени.
• От 15.00 до 20.00 - време за работа.
• В 20.00 метаболизъм и намаляване на кръвното налягане.
• 21.00 - Подготовка за легло.
• От 22.00 до 4.00 - има възстановяване на нервната система в клетките на тялото актуализирани.

Общо разграничи тази сън:

REM сън, се състои от фази:

Една фаза. На този етап на човешкия мозък е все още активен и се потапя в дрямка. Той рециклира цялата информация, създава образи, които търсят отговори на въпроси.

2 фаза. Намалена мускулна активност, нормално дишане и сърдечен ритъм, тялото успокоява и мозъка работа намалява.

3 фаза. Преходен етап от сън с бавни вълни.

4 етап. В тази фаза на мозъка си почива и напълно възстановява способността да се работи. Това е най-дълбокото сън.

В REM сън човек спи много по-силен, отколкото по време на бавен. Ето защо, REM сън е необходим за:

1. Приравняването на цялата информация, получена в продължение на 1 ден.
2. Адаптиране към условията на околната среда.

Техниката на "бързо движение на очите"

Как да спя в 4:00 и да получите достатъчно сън? Този въпрос е от интерес за много хора. За да овладеят тази техника, трябва да сте запознати с основните правила за "бързо бягство":

- Преди да заспя задължително трябва да се отпуснете и да не мисля за проблеми. Можете да слушате релаксираща музика в продължение на 10 минути или медитирайте. Също така, правенето на любов с някого, когото обичаш помага достатъчно бързо, за да избягат и да се отпуснете.

- Не ezhte нощ. Яжте само лека храна, която се абсорбира бързо от организма.

- укриването топло одеяло в студа. При топло тялото ни се основава по-продуктивни, отколкото в студа.

- Също така, преди да си легнете, се препоръчва да се вземе топъл душ. Водата очиства организма на цялата информация, получена, тя помага да се отървете от лошите мисли и да се отпуснете.

- Ако имате много допълнително място в света, обичайната превръзката ще ви помогне да подобрите съня си.

- тапи за уши ще ви помогне да се отървете от всеки шум. Тази полезна и просто нещо ще защитава нервната ви система и сън.

- Ако имате проблеми със съня (безсъние или парасомния), най-добрият съвет е да се използват специални възглавници фитотерапия.

- Легнете в определен период от време да спи, да работи за себе си индивидуален сън. Обикновено имате нужда от повече, отколкото на един месец.

- Маркирайте себе си един ден в седмицата, така че можете да спите поне 9 часа. Благодарение на този метод, вие ще бъдете в състояние бързо и плавно да се адаптират към вашия индивидуален режим.

- И накрая, може би най-важното правило - лягам преди полунощ. Идеалното време за сън се смята, че са от 22.00 до 4.00-6.00.

Тези правила ще ви помогнат да промените режима на сън, и вие ще бъдете в състояние да спи в продължение на най-кратък срок. Нервната ви система ще се оправи, няма да сте раздразнителни и сънливи.

Препоръчва се също така да извършват тези прости съвети, за да ви помогне да се почувствате по-добре и спя по-добре:

• На сутринта, джогинг или да извършва малки упражнения;
• Яжте здравословни храни и да се намали количеството на алкохол;
• Алкохол на ден най-малко 1,5 литър вода;
• Quit пушене;
• Ако можете, след това сън в следобедните часове.

Благодарение на всички тези препоръки и съвети, можете бързо да падне от 4 часа, без вреда за здравето. Вашата мечта ще стане много по-силен, а ти ще се оправи себе си, за да се чувстват по цял ден.