Как да си направим провисвания

Отклонения ще помогнат да се намали вредното въздействие на заседналия начин на живот.

Днес тя е много силно повлияна от начина на живот на нас заседнал работа, заседнал начин на живот, липса на дейност - всичко това води до нарушение на поза, проблеми с гърба и други заболявания. Отклонения в йога може да помогне за предотвратяване и се отървете от злоупотреби.

Според китайската медицина, на гръбначния стълб е в центъра на нашето здраве. Гърбът е подкрепата на нашето тяло, гръбнака ни се задържа на телесното тегло, както и всички системи и органи в една или друга свързана с колоната на нерви, гръбначен мозък начин. Чрез укрепване на мускулите и сухожилията на гръбнака и поддържа правилната позиция, ние работим с индиректно здравето на целия организъм.

премахване на блокове, в задната част на гърба
намаляване на болката
възстановяване поза
под напрежение
развиват гъвкавостта на гръбначния стълб

Важно е да се знае, че най-трогателните части на гръбначния стълб е на шийните прешлени и долната част на гърба, и най-трудното-достъпни - гърдите. Тя гръдната трябва да се обърне особено внимание при извършване на деформация.

Според позата корита се разделят на:

Лъжата (Лука Поза, Поза Locust Поза на четири стълба)
Седейки (Поза Camel Поза гълъб)
Стоейки (Поза колела, отклоняване на пози Warrior или пози или планини)

принципи на провисването

Security. Ние трябва да започне от простото деформацията с голяма подкрепа (например, стомаха), до по-сложни (лежи на ръцете и краката). Не бързайте да изпълняват трудни пози за естетика или собствено желание да направят поза на всяка цена. Не е толкова важно отклонение амплитуда като точността на изпълнението му.

Еднаквостта. Ние трябва да се стремим към равномерно изкривяване, около гръбначния стълб, особено в гръдната област. Трябва ли да се избегне компресия на лумбалните прешлени и да бъдат внимателни. да не се извие врата му, първо теглене на короната.

Дишането: това е важен аспект на всяка поза, включително нежелателни. Важно е да не се задържат дъха си по време на тяхното изпълнение. Ако не можете да дишате в поза, че е необходимо да се измъкнем от него, опитайте отново и ще остане в положението, в което можете да направите в пълна степен (макар и не най-дълбоките вдишвания).

Внимание към тялото. Друг принцип направляване при извършване на деформация. Резкият, пронизваща, остра болка в гръбначния стълб не са позволени всякакви! Дискомфорт при извършване на деформация, например, но не се опита да се отпуснете и да съществува.

Техниката изпълнение:

Загряване - задължително правило, преди да извършвате деформация! Важно е да се затопли на гръбначния стълб във всички посоки: Комплекс Кот крава няколко кръга на Sun Обръщение, обрат - страхотни асистенти.
Укрепване на предната част на тялото - добавки, които не бива да бъдат пренебрегвани. Колкото по-силна коремните си мускули, толкова по-ниско натоварване вземат на мускулите на гърба, така че често преди извършване на деформация трябва да се затопли корсет корема
Работата на крайниците и ставите също е важен компонент на правилното отклонение: Отворен бедрени и раменните стави, опънати бедра, активни ръце - всички от които помагат за създаването на единна дъга около гръбначния стълб и да не претоварват лумбалната област.
Главата също е важно - дръпнете врата и короната, да бъдат внимателни, когато умът ви е насочено - опитайте се да погледнете по-назад, без да натоварва, но не и да кърши врата му.
Начин на плащане: след всяко отклонение или серия от нежелателни действия, необходими за да се направи с навеждане напред, за да се възстанови равновесието (например, Uttanasana от седнало положение, Пла Поза, Поза Rabbit). Също така, след дълбока депресия би имало смисъл да се спре, просто направете няколко дълбоки вдишвания, за да си възвърне силите си и да следите на вашите чувства.

Противопоказания за коритата са лумбалната херния, също трябва да бъдат внимателни с травми на шийните прешлени.

Можете здрав гръбнак и пространството ви огъването!