Как да си направим домашно протеин за мускулите сет, всичко за здравето, секса и отношенията

Да започнем с това, ние трябва да разберем, какво протеин е и това, което е необходимо на човека. Протеин - протеин, който е основният материал за синтеза на нови протеини, както и стимулира бърз растеж на мускулна маса при хора. Ето защо професионалните спортисти, които искат мускулна маса, а не мога да си представя живота си без протеин. Друг плюс на този протеин - е, че има дори специална протеинова диета, което увеличава метаболизма на тялото и подпомага изгарянето на мазнините в тялото.

Вижте също:

Заслужава ли си да го използвате, за да домашно приготвени протеинови шейкове?

Направете дома си шейк протеин не е трудно. Абсолютно всеки може на продуктите, които са в хладилника си, за да го желаната протеинова смес направи. Единственият въпрос е, струва си да го? Във всеки начинаещ спортист може да поиска: "Защо да купувате специални протеинови добавки, ако можете да се разклаща протеин у дома направи?". Този въпрос може да даде два отговора.

Разбира се, първите новодошлите на спорта, които можете да опитате и протеин на прах са домашно приготвени. По този начин, толкова дълго, тъй като няма твърда увереност да спортува професионално, може да ви спести пари, увеличаване на мускулната маса и да губят тегло. Но има един недостатък.

Фактът, че местни протеинови шейкове не дават максимален ефект, така че не се очакват добър резултат след всяка тренировка. Но професионалните протеинови добавки се състоят от абсолютна бързо усвоим човешки протеин от тялото, което позволява да се постигне желания резултат бързо възстановяване на мускулите след тренировка и да се избегне загубата на мускулна маса.

За добро мускулна растеж изисква поглъщане дневната доза протеин е 1,2-1,7 г на 1 кг. телесно тегло.

Lean телешко или говеждо месо.
Пилешки гърди. но да не се яде кожите и мастната част на пилето.
Повечето от риба и други морски дарове (калмари. Миди).
Млечните продукти с минимално количество мазнини (мляко. Киселото мляко, извара, а не на мазнини)
Яйца, ако заедно с жълтъците, а след това не повече от 5 единици на ден, без никакви възможни жълтъци. (Яйца за закуска са много добро средство за изгаряне на мазнини)
Ядки (фъстъци, бадеми, лешници, кашу и т.н.)
Бобовите растения (грах, соя, фасул)
сирене

Рецепти за протеинови коктейли у дома.

Вземете 1 супена лъжица. една супена лъжица настърган орехи, добавете 1 супена лъжица. мед и 1 яйце, да го излее цялата 150-200 гр. обезмаслено кисело мляко или мляко и всичко се смесва в блендер. Получената смес трябва да се изпие няколко минути преди тренировка.

Вие ще трябва да се следват рецептата: 0,5 л. мляко, 5 супени лъжици. лъжици яйчен прах, 50 грам. обезмаслено кисело мляко, 1/3 чаша мляко на прах, 1/2 банан и можете да добавите 4-5 ягоди. Всички съставки трябва да се смесват добре с миксер и напитки преди и след тренировка.

Разбира се, това не е пълния списък от рецепти, но не най-важното. Всичко зависи от въображението си и вкусовите предпочитания. Някои хора, например, да постигнат добри резултати, като просто ядене 4 кутии обикновено кисело мляко или 1-3 бурканчета с бебешка храна на ден, без коктейли. Най-важното нещо е, че в подготовката на смес трябва да използвате храни, богати на протеини.

И още един важен принцип: протеинови добавки трябва да се консумират сутрин и веднага след тренировка.