Как да се засили вашите стави, сухожилия и мускули
таблица на съдържанието
Тайните на нашите мускули и сухожилия
Както знаем, това, което ние сме активни, но не прекомерно използване, издържа по-дълго в работно състояние. Това важи и за костите и мускулите, и ставите и сухожилията. Сега ние говорим повече за миналото - на ставите, връзките и сухожилията.
Стави - мобилна връзка на кости, които участват в движението на отделните костни ръце един спрямо друг в движението на тялото в пространството и поддържане на позицията.
Сухожилия са еластично свързване плат формация, които служат за костите. Според неговата структура, подобна на сухожилието на сухожилие.
Сухожилията са използвани за прикрепване на мускулите към костите. Строго погледнато, сухожилията са продължение на мускулите. Това е относително леки влакна, еластични и издръжливи. Когато мускулите са натоварени до краен предел, и опън предава на сухожилието.
На сухожилията и връзките са съставени от материал, наречен колаген. Колагеновите фибри са преплетени като нишки в въжето. Размер сухожилия и връзки могат да бъдат различни: по-дебели сухожилие или сухожилие, толкова по-силен е. Pro колаген и други добавки, за да се поддържа в добро състояние ще бъдат обсъдени по-долу.
По-рано в старата съветска школа на теорията и методите за физическа подготовка е имало такава градация:
1. Физическа подготовка: 2-3 пъти на седмица в продължение на 45 минути.
2. Спорт: 4-5 пъти седмично в продължение на 1,5 часа.
3. Голям спорт всеки ден в продължение на няколко часа от класове.
Видове човешката дейност могат да бъдат разделени в три основни групи:
За да ви помогне да се отегчават, опитайте се да се движи както нашите предци на четири крака, - нещо като "африкански". Повдигнете себе си по едно и също време да повиши тон на своите мускули. След това можете да продължите да се движи и скочи. Можете да дразня и рок енд рол, можете да се включите в един крак, после другия. Doprygat до кухнята и обратно, да си позволите да се забавлявате и да не забележите, как те ще бъдат на 15 минути, за които можете винаги липсваше.
Ако работи на място за вас - това е скучно, можете просто да включите любимата си музика и танц, за да го минути 5. Основното нещо, че темпото е не по-малко от 190 удара в минута. Между другото, в момента на неговото създаване през петдесетте години, танци рокендрол само соло в кръг или една линия, а след това стана популярен танц по двойки. Между другото, всички танци суинг ера са неистов положителен заряд, чиято енергия е в състояние да премества планини, но просто не сте задали на един прекрасен ден. Така си представите себе си Елвис Пресли или Сузи Куатро, и, както се казва, напред и с песен!
Soft силови гъвкави сила. Чу ли някога такива фрази? Какво можем да кажем за тази част? Що се отнася до проявяват гъвкавост, бих искал да говоря конкретно. В момента не се има предвид, про танцьори, които се разделя - в норма. Ние говорим за обикновените хора и на природата стречинг упражнения, които ще ви помогнат в живота ви ще се увеличи възможността за тялото, стъпка ще бъде по-широк и по-лесно, а походката - грациозна и елегантна. В ежедневието, да се увеличи обхвата и степента на движение, които можете да изпълнявате лесно и без напрежение. Ще бъде по-лесно да извършват действия, като изкачване на стълби, пускането на обувки ще бъде много по-лесно да се достигне до най-добрите рафтовете или вземете паднал от земята нещо. Освен това, тялото ви свикнали да стречинг, да увеличите еластичността на мускулите, а това помага да се избегнат случайни наранявания при резки движения. Заслужава да се отбележи разширения полза за жените. Добре обучените мускули, свикнали да бъдат в добра форма, може значително да намали натоварването на гръбначния стълб по време на бременност. И процеса на раждане е в този случай много по-лесно.
Съпругата ми Елена преди доставката ангажирани йога и дихателни практики.
Той създаде за първи път, ще бъде трудно, може би, ще трябва да викат. Чакаше този момент, в очакване. "Когато е необходимо вика?" - пита тя лекари. "Всичко момиче вече всичко свърши - отговори на него. - Поздравления! "
Едно момче, между другото, е роден krupnenky.
След раждането, мускулите по-лесно да "помнят" първоначалното им състояние, и то ще бъде по-лесно да се възстанови. По този начин, вие бързо ще се върне един елегантен, тапицерия цифра след стане майка. И добър мускулен тонус, който ще получите като резултат от редовното разтягане ще помогне да се избегнат много от негативните ефекти на стреса. Известно е, че негативните емоции пречат на тялото на физическо ниво: на хормони, произвеждани в критична ситуация, трябва да бъдат насърчавани да работят мускулите, механизмът, предвиден от природата. Ако движението не се случва, мощен емисии на хормони се отразява на всички системи в организма, като ги унищожава. Кортизолът увеличава кръвната захар и нивата на кръвното налягане на стомашна киселина и също така намалява имунните функции. В допълнение, той ускорява загубата на колаген в кожата и други важни части на тялото, които в крайна сметка да има отрицателно въздействие върху ставите и сухожилията.
Как да го обясня по прост начин? Функцията на хормоните на стреса - мобилизиране на енергийните ресурси на организма, в случай на борба или бягство. Това беше най-стария човек на гората, изведнъж той нападнал един тигър. Той трябваше да се защити или да избяга, но в никакъв случай, нивото на хормоните на стреса скок се преобърне. Ако той е избягала, тоест, той направи много голяма двигателна активност, мускулна компенсирани за това хормонален прилив на тяхната работа. И тогава старецът седи в една пещера, яде парче месо с тигър убити миналата лов и излюпени планове за отмъщение. Сега, ако вие сте шефът извика по време на работа или са имали конфликт на колата на пътя - нива на кортизол забие в кръвта ви, не по-малко. Но физическата активност не е придружено. Вие не можете да ядете на шефа си, можете да се върнем към него по този начин. Въпреки отмъщение мечка, разбира се, че можеш. И като "блокирани" се върне у дома, и това, което правиш? Можете да отидете на фитнес, за да победи на круша, или танц, за да се освободите от стреса? Далеч от нея! Повечето от нас се успокои чаша ракия. Съдове, обаче, в този случай, също се разширяват като след тренировка или танц, и да се чувствате добре. Сформирана навика: стреса - нужда от едно питие - това помага. Но това, за съжаление, самозаблуда. Но ако поддържате тонуса на мускулите, те са свикнали да се подчинявате, ще трябва да щам-спокойна, както желаете, можете да компенсират излишните хормони на стреса просто дълбоко дишане и съзнателно релаксиращи мускулите си след тази ситуация.
Като професионален танцьор и танц треньор, бих препоръчал един прост комплекс за дома участък.
1. Поставете ръцете си върху перваза на прозореца на ширината на раменете, торса успоредно на пода с краката си леко се огъват коленете си и се измъкне от посоката на перваза на прозореца, като куче, което дърпа всичко от себе си след баня в реката.
2. Бавно се движат далеч от перваза на прозореца, краката завой в коленете малко по-големи и се простират ръцете си на пода. Ако те не достигат пода - не се притеснявайте, останете в това положение само малко по-дълго и завой от завива наляво, а след това на десния крак.
3. Легнете на един стол, така че долният ръб на острието падна на ръба на стола си, ръцете дърпат над главата си и се опитват да се провежда такова положение. По този начин тялото наподобява ниско мост. Тази обърната поза, главата е отметната назад, така че оставете е необходимо да се много внимателно, облегнат облегалките.
Всички тези упражнения трябва да се правят много бавно, опитвайки се да се измъкне от върховете на пръстите на ръцете до пръстите на краката. И най-важното е, че във всяко положение, което трябва да бъде достатъчно дълъг, така че максимален ефект е най-малко 2-3 минути. Е, ако все пак решите да започне да танцува и да ходят на училище във всяко училище на танца, тези лесни инструкции и след тях ще направят учебния процес по-лесен и по-приятен.
А сега нека да поговорим за безопасност, за причините за нараняванията и не само това ... В резултат на наранявания може да бъде както необичайно за вас, и прекомерно натоварване. Bad тренировка - неподготвени ставите и мускулите да работят, както и тежестта на проблемите и стреса, натрупани през последните години. Както показва практиката, това е последният фактор, може да доведе до трагични последици, когато натоварването за вас лесно и познато, и си мислиш, че лесно ще се справи с него. Превенция включва не само загрявката и загрявката преди тренировка, но и прилагането на лекарства, с хондроитин и глюкозамин, особено за хора, които са започнали да играят в зряла възраст. Това са общи препоръки, насочени към самата запазване, но има някои тайни, които мога да споделя.
Причините за проблеми, свързани с увреждане на ставите и сухожилията, са много различни.
Този процес може да се появи като внезапно и продължи много години.
С възрастта, дори здрави стави изчерпани изтрити и да станат чупливи. Това се дължи на необратими процеси на стареене на целия организъм. Естествено, че спортисти и танцьори са податливи на това заболяване често, колкото вашите стави са подложени на постоянен стрес. Това обаче е само малка част от риска. Преди всичко, на ставното заболяване се влияе от други по-сложни процеси, протичащи в тялото ни:
• застой на венозна кръв;
И така, какво трябва да знаете и да направи, за да се запази здравето си?
Първо - това е необходимо да се редуват упражнения за разтягане с силова тренировка. Каквато и да е вашата задача - за укрепване на мускулите или разтегнете, това е методът, ще ви позволи да се постигнат най-добри резултати. Укрепване на мускулни влакна, може да ги направи по-податливи на всяко натоварване и да се простират, както добре. Ако в крайна сметка, което правите само упражнения за разтягане, мускулите ви ще бъде "разтегнати" и по този начин вече не носят спирачната функция. В резултат на прекомерна гъвкавост може да бъде по-вероятно да причини нараняване. Себе Стречинг, можете да структурирате фибри. Може да възникне микро фрактури деформирани влакна, останали от предишни наранявания или образувани по силата на някои природни дадености. По този начин, прави стречинг, да подобрите качеството на мускулни влакна и го прави универсален - подходящ за всеки товар, който и да е работа.
Второ - това е необходимо да се направи кръгово движение в големите стави да се зареди, или просто къщата, за да се затопли и превенцията. В какво? Шийните прешлени - завъртане на главата. Раменните стави, лакът, въртящи се четки. Завъртането на тялото - в областта на лумбалните прешлени. Ротация в хип отдел на леви и десни крака с редуване. Flexion-удължаване на коляното. И най-накрая - въртенето на десния и левия крака. Този прост комплекс ще ви отведе 10 минути и поддържане на здравето и подвижността на ставите помощ за дълго време. Което прави възможно по всяко време на деня 4-5 пъти в седмицата.
Трето - това е необходимо да се разбере, че ние всички имаме различни входни данни, това е, всеки един от нас има уникален генетичен код. Това означава, че с избора на стандартна програма за обучение, ние рискуваме да се наранят. Например, нараняване на коляното. Краката ни са в движение, винаги и навсякъде, не само във фитнес залата. Ето защо нашите коленните стави често са по-тънки и по-бързо. И в танците почти всяко упражнение има по краката и коленете натоварване. Освен факта, че мускулите на краката на всички разработени по различни начини, различна степен на мобилност на ставите, така че все повече и количеството на синовиалната течност - това е индивидуални характеристики. Някой с възрастта или поради някои особености на своите все по-малко колене започне да скърца, пращене и дори болни. Необходимо е да се намали натоварването, използвайте наколенки или превръзки, а може би започват да се предприемат поддържащи добавки. Ето защо трябва да се чувствам тялото си, че му е удобно, но от това, което трябва да се изхвърли в полза на здравето му.
Четвърто - трябва да се коригира диетата. Опитайте се да ограничите приема на мастни червено месо - това може да отслаби костите и причина извличане на калций от организма.
Мускули, стави и сухожилия - невероятен подарък за мъж; Този сложен механизъм, са принудени да работят и да се премести цялото тяло, бе представен за нас, а повечето от животните за активен начин на живот. Това зависи от тях почти всички човешки движение. Стави, сухожилия и мускули, като всяко друго движимо механизъм, трябва да бъдат внимателно лечение и, на първо място, - превенция, за да се избегне последващо лечение.
Истории от живота
За профилактика, между другото, искам да разкажа една история. Това се случи преди много години, когато бях все още живеят в град Киров. Бяхме приятели с едно семейство, отиде до домовете на другата страна, ще отиде в гората за горски плодове и гъби. И през зимата, когато се връщаше от пързалката, аз тогава беше на осем години момче попитало чичо му Lepi, които ядат сладолед:
- Как е, не го направите студен. (И това е на улицата някъде минус 15. И ако той се присмиваше времето и яденето на сладолед, отхапа големи парчета.)
- О, не студено, добре, - каза той. - Аз винаги ядат сладолед през зимата.
По-късно научих, че като дете той често имаше болки в гърлото, настинки, а той лежеше в леглото, и се обработва с топло мляко и мед. Така той решава да го смесиш тялото му. Ние знаем, скейтъри, които дишат през цялата зима обучение мразовит студен въздух, той се научил рецепта - гаргара с топла вода и сол и йод. Това съединение има дезинфекция и тен ефект едновременно. Ако двата пъти в годината всеки ден в продължение на един месец, за да изплакнете гърлата им, е възможно да се лекува и да го втвърди. Какво наистина го направи, толкова много, така че той вече не настине на всички, и дори намери начин да се гавриш с такова младо момче впечатлителен.
Ако разбирате значението на превенцията, без значение какво - ставите и гърлото, както и да му се даде време, тялото ви ще ви благодаря и ще бъде в състояние да се гавриш с техните семейства, като каза, например, на своя внук:
- Виж, моя внук, стари, лоши колене на бабата сгънати, така че да завърже връзките на обувките, огъване коленете си, и следователно попада чрез носенето на прав крак. И имаш тялото на млада, обувки, да седне на стол!