Как да се възстанови от маратон

Болки в мускулите, сънливост, износени краката ... Но ...

Като основна причина за което аз съм винаги се опитва да разубеди хората от Маратон и препоръча да се откаже от предприятие, докато не е твърде късно, е, че ако човек не е подготвен за маратон правилно, но тя приключи до невероятни усилия, през следващите шест месеца, а дори и повече то може да се проведе в подтискането на жизнените трудно. Нека обясня защо. Помислете за най-високите постиженията си, че сте постигнали чрез извънредни усилия. Какво се случи след това? Мързел! По-конкретно, изтощение, объркани с мързел.

Сега си представете какво мързел ще ви покрие след маратона. Тялото и мозъкът по някакъв начин ще се търси най-сложните начини за избягване на стреса. Не всички професионални спортисти могат да се възстановяват напълно след маратон дори в продължение на шест седмици. А какво да кажем за начинаещи хората, при което тялото не е имал време да се коригира от заседналия начин на живот до ниво от гимнастика (физиотерапия).

Ако нямате доверие на думите ми, а след това най-малко се помни съдбата на героя, който е първият маратонец. За тези, които искат да се преодолее маратон, трябва да се подготвят за изпита по-рано. За информация как да се подготвят за зимата може да се прочете тук
Как да тече през зимата. Професионален подход.

И сега какво да правя след маратона.

Постепенно покритие. След като изпълните маратон, не веднага да падне на колене или да отиде на финала. Вашият пулс със сигурност е по завършване на повече от 180 и по-ниски, че трябва да е гладка, за да се по-добре и по-бързо да се възстанови, избягвайте рязкото спадане на налягането. В идеалния случай, вие искате да се забави и да преминете към бутам, а след това бързо ходене, а след това да ходи по. Следваща най-добре просто да ходи да разпръсне млечна киселина. Това се дължи на факта, че кислород кръв снабдява мускулите тези, които с нетърпение да го консумират.

Liquid. След маратон обезводнен. Така че, ако в участък бутилката финала, вземете я и напитки. 2-3 чаши вода веднага след финала ще ви помогнат бързо да се възстанови и да спре хидратирани. Опитайте се да се пие вода в големи количества, а в деня след маратона, и всички следващи дни. Индикатор за това колко е оставено във вашите продукти от разпада на тялото ще бъде урина. Запалката е, толкова по-малко е останало да се възстанови.

Отлично средство за възстановяване след маратон е масаж. Така че, ако организаторите са създали по-рано, след като завърши масажна маса с терапевти, пренебрегването на такъв подарък не е необходимо. Тя ще се нарани. Но тази болка ще бъде от полза. Ако млечната киселина от мускулите не карам веднага след маратона, а след това по-късно тя ще направи много по-сложно.

Три от посочените по-горе начини да се помогне по-добре да се възстановят от маратона е нищо в сравнение с ще ваната. Ако няма баня краката ви ще се възстановят около две седмици, а след баня ще се случи на всеки 5-бързо. Разбира се, че ще бъде трудно да отида до банята след маратона, но това е необходимо условие, за да се възстанови възможно най-бързо краката си след маратон. Контраст пара и шрифтове - един вид дренаж на лимфната система, което е много важно, защото след маратона има много отломки.

Веднага след като се приберете у дома, да се използва под душа. Налейте студена вода за краката за облекчаване на подуването. Достатъчно е да се 5-10 минути. Когато стигнете до леглото, спусна краката си на стената. От лимфата започва постепенно да се премине към таза и краката ще стане по-лесно.

Сънят и медитация. Вашите мускули напрегнати и изискват за релакс. Ако можете да усилие напълно отпускане на мускулите и да заспя, това е страхотно. Но тъй като не всички притежават тялото си, ние стигаме до медитацията помощ. За тези, които не разполагат с техните методи, подходи практика "Шавасана". Можете просто да отида да спя, без да медитация, но в този случай мускулите могат да останат затегнати, дори по време на сън, че няма да им позволи да се възстанови качествено.

Самостоятелно масаж. На следващия ден, мускулите ще болят. За да се ускори решението на този проблем, имате ръка. Разходка на мускулите на краката. Когато има болка, трябва да имате добър promassirovat. Пациентът ще бъде масаж, така че е по-ефективна. прасците ще бъдат достатъчни, за да се работи с пръсти, а лактите могат да бъдат използвани за бедрата. 5-10 минути са достатъчни на крака да се чувстват по-добре. Тази процедура може да се повтаря 3-5 пъти на ден в продължение на толкова дълго, колкото мускулите не са напълно възстановени.

Апликатори. апликатори цена е малък, но тяхната ефективност е трудно да се определи количествено. Бегачите предпочитат апликатор Кузнецова, която е разделена на две части, което е два пъти по-бързо процеса на възстановяване. Това се прави по следния начин. Поставете парче на мускула на прасеца и лентата с еластична превръзка си. Първо ще има малко по-болезнено, но след няколко минути ще се почувствате кръвта тече и става по-лесно. Отстранете апликатора, когато стане неудобно. Това обикновено се случва след 15-20 минути. Същото може да се направи с бедрата. След тази процедура, мускулите се възстановяват след средата на масаж, това е само за да плати за масажа трябва само веднъж при покупката на апликатора.

Храна трябва да бъдат за предпочитане протеин и въглехидрат. Опитайте се да ядете много лесно смилаеми протеини (яйца, риба, морски дарове), зеленчуци и плодове. Към протеин се усвоява по-добре, използвайте подправки. Използването им позволява да се ускори обмяната на веществата с около 25%.

Надявам се, че моите прости съвети ще ви помогнат да постигнете целите, да се насладят на процеса и увеличаване на здравето.