Как да се въздържат от пушене
След като успешно се откажат от пушенето, вашата основна задача ще бъде да засили нейния успех, а след това винаги да се въздържат от пушене.
1. Вземете си дневник или списание, и пиша за всички радостни и благоприятни събития, които се случиха за вас, след като се откажат от тютюнопушенето. Обърнете внимание на начина, по който започна да получите повече удоволствие от яденето, защото можете да се чувствате напълно вкуса и начина, по който става по-лесно да диша, или колко пари сте запазили на цигари. Да се опише най-съществените промени, които наскоро сте настъпили върху картите.
Носете тези карти с вас и да ги четете възможно най-често, за да се подобри настроението ви в точния момент, или да използвате тези карти в тези моменти и тези, когато се почувствате силно желание да се пуши отново.
2. Опитайте се да посетите по-често в тези публични места, където пушенето е забранено, както и избягване на места, където е разрешено пушенето. Това ще подобри здравето ви и да ви помогне да свикнете с усещането, че въздържание от тютюнопушене - това е нормално, и ще ви помогне в бъдеще и да устои на изкушението да се пуши отново.
3. Избягвайте изкушението да тестват волята си или да се поддават на слабост в духа на "само веднъж и няма да го направя." Вашият мозък веднага реагира на една цигара, и да започнете търсенето, която пушеше поредната.
4. Да не се укор или обвиняват себе си, ако в някакъв момент са показали слабост. Като изследователски психолози, обикновено самокритика и търсене на душата не помага. Освен това, тя само ще влоши проблема, тъй като понижава самочувствието си и подкопава самочувствието, което от своя страна може да доведе до прекъсването и да се насърчат искам още една цигара, за да се освободите от стреса.
Отрицателните емоции - и често е основната причина за рецидив е естествен, така че се опитват да ги задържи.
5. Монитор личното си пространство (къща, кола, на работното място), че няма дим. Не позволявайте на никого дим, така че няма да се изкуши да се пуши отново. Резултатите от проучвания, проведени от психолози показват, че хората, които се грижат за личната си пространство, е по-вероятно да успее, отколкото тези, които не могат да решат да попречи на други хора от пушене в една и съща стая с тях.
6. Премахване от моята лична пространство всички цигари, запалки, пепелници и други елементи, които могат да ви напомнят за пушене. Проучванията показват също, че тези неща могат да изпращат сигнал до мозъка, че трябва да се пуши по същия начин като червените светлинните сигнали до мозъка, които трябва да се спре колата.
7. Намерете и изберете сами нещата. Това повиши настроението ви и да помогне за подобряване на здравето. Ако по-рано в това ти помогна цигари, след което сега е моментът да се мисли за други неща и дейности, които могат да подобрят настроението ви.
Тя може да бъде физически упражнения и спорт, домакинска работа, всяко хоби, доброволческа дейност, обучение, готвене, градинарство и др.
8. Научете се да се справят със стреса и нервното напрежение, без помощ. Не всеки може да искате вашето решение да се откажат от пушенето, и околните ще бъдат готови да ви подкрепят в това. Някои хора могат да се чувстват обидени, или могат да възприемат решение си като предизвикателство, заплаха. Някои от хората около вас ще ви обвиняват, че не мисля, че с мнението си, или да приеме тази промяна в поведението си като смяна на личния си отношения с тях, или да приеме вашата отказване на цигарите и забраната за тютюнопушене в личното си пространство като налягане. Може би тези хора се нуждаят от време, за да се разбере значението на тези промени в поведението си, и да се адаптира към тях. Бъдете търпеливи и поддържащо към тях, колкото е възможно, дори ако мислите, че е безнадеждно.
9. Научете се как да използват своите лични качества за решаване на проблемите. Ако се колебаете за това какво трябва да се предприеме, за да се опитам да напиша в дневник подробна информация относно проблемите, които сте изправени, и не се опитвай да се действа на случаен принцип. След това, запишете на карта, най-малко 5 начина за решаване на всеки проблем, без значение колко ефективно те могат да ви се струва. Не се притеснявайте за всяко решение, така че да не се стесни набор от опции. Само чрез формиране за себе си основните решения на проблемите, обърната към вас, вие ще бъдете в състояние да разгледа внимателно всеки един от тези методи. Формулиране на всички възможни начини и решения на проблема, изберете онези от тях, които ви изглежда да е най-ефективният и колкото е възможно повече. Можете да се опитате да използвате един от методите, както и комбинации от тях. Най-важното е, че започваме да се реагира незабавно, веднага след като правилния избор. Записвайте всичко, което се случва в дневника. Преминете през всички опции, докато не намерите най-ефективни за всеки отделен случай.
10. За да се предотврати рецидив, да бъдат подготвени предварително за ситуации, в които, както вече знаете със сигурност, че няма да бъде в състояние да устои на изкушението.
11. Формулиране на поведенческата стратегия за всеки отделен случай.
о Какво точно ви кажа за себе си, да се подготвим да устои на изкушението? Напиши го надолу върху карта. Носете тези карти с вас. Тя може да бъде трудно да се запомнят най-важните неща в точното време.
о Кой може да поискате да ви помогне при нужда? Какво щеше да ги помоли да направя - да се отвлече вниманието, насърчават или да се обадите на разходка?
о Какво бихте направили със себе си на тяхно място? Нямаше да остави всичко както си е, за да се разсее, за почистване, за да пият студена вода или да яде бонбони, ние решихме да отидем да тичам из къщата, или просто да пуснете ръцете си? Работа чрез всичките си техники в ума си и след това да ги прилагат на практика. Направете това толкова често, колкото е възможно, тъй като тези упражнения да станат по естествен отговор от пушенето за вас.