Как да се втвърди

закалка

В момента на промоция на здравето, подобряване на здравето и профилактика на простудни заболявания добра помощ се втвърди. Тя се основава на обучение на терморегулаторна система, стимулиране на защитните сили на организма, намаляване на чувствителността на организма към вредни влияния на стимули на околната среда. В резултат на повишена темпериране човешки устойчивост на атмосферни фактори като студ, топлина, влага и т.н. са продължително въздействие може да доведе до различни заболявания. Процесът на темпериране е специфично, т.е. студени процедури увеличават устойчивостта на студ и висока температура - .. на топлина.

При контакт с кожата на студен въздух, вятър, вода дума за свиване реакционен съд. Дразненето, произведен от нерв наблюдение апарат кожата (рецептори) се простира на лигавиците: те съдове първоначално намалени, и след това се разширяват, като по този начин има екстракция течност, слуз (хрема, кихане, кашлица) а. Ако обаче кожата дразнещите фактори (студ, вятър, вода и др.) Ще действа постепенно и непрекъснато, нерви и кръвоносни съдове, за да се адаптират към тях, както и реакцията на организма ще бъде по-слабо изразено и безболезнено. Това се втвърди.

закаляване чрез студено

Най-често използваният студено втвърдяване. Добре известни роля на охлаждане и хипотермия в появата на настинки и много други заболявания. Въпреки това, системното прилагане на закаляване процедури значително намалява риска от тези заболявания. В резултат на втвърдяване на кожата се произвежда за поддържане на имота, въпреки влиянието на студа, на относително високо ниво на температурата. Поради периодично придвижване свиване и разширяване на кожни съдове ( "игра кораби") към охладената кожни участъци захранват кръв от вътрешните органи, като по този начин повишаване на защитата срещу охлаждане.

Втвърдяването се основава на рационалното използване на природните фактори на природата - слънце, въздух и вода. Въпреки това, физически упражнения само по себе си е чудесен инструмент, закаляване на организма. По време на процедурите за закаляване (особено студени) трябва да бъдат систематични, постепенно, непрекъснато и продължително тяхното прилагане. Празнините са нежелателни. При избора на втвърдяване агенти и техните дози трябва да се помисли здравословно състояние, възраст, както и готовност.

За по-голяма ефективност трябва да се комбинира с цялостното въздействие на местно втвърдяване от най-чувствителните части на тялото на студ (стоп ежедневно измиване, гаргара със студена вода и т.н.). Втвърдяването може да се извърши преди тренировка, а след него. Следва да се отбележи, че закалени състояние се образува по-бързо, ако охлаждането се извършва преди тренировка. Голям физическо натоварване, безсъние, консумация на алкохол, пушене отслабва организма и да намали ефективността на закаляване процедури.

За хора, които имат склонност към настинки, студена стимулиране трябва да бъдат по-малко интензивни, да ги променят - постепенно, както и продължителността на експозицията се намалява. Препоръчително е да се използват различни методи и средства за закаляване през цялата година. Различни лекарства организъм втвърдяване могат да се използват не само профилактични но и терапевтични цели. Въпреки това, закаляване процедури, както и спортни и физически упражнения, по-добре е да се харчат за лекарско предписание и под негов контрол, с незаменим, като се вземат предвид индивидуалните характеристики и реакции на организма.

отвръщане на въздуха

Аксесоари за баня са на разположение на човек по всяко време на годината и при всякакви условия. Въздух, като действа директно върху тялото, предизвиква редица биохимични промени в клетки и тъкани, като стимулира кожни рецептори на нервната система.

Температурата на въздуха е обикновено под температура на човешкото тяло, което причинява дразнене на повърхността на кожата, лигавицата на дихателните пътища и присъщата им нервна апарата. Системно кожата и дразнене на студен въздух втвърди тялото, което го прави по-устойчиви на неблагоприятни условия на околната среда. Положителното влияние на въздушни бани зависи от температурата, влажността, чистотата и атмосферно йонизация.

Темпериращи въздух започва при температура от 18-20 ° С Първоначално, продължителността на процедурите за въздух - 10-15 минути. Постепенно се увеличи времето дневно в продължение на 5-10 минути и се довежда до 2 часа. Ако температурата е под 10 ° С, закаляване трябва да се комбинира с физически упражнения. След тялото "въздушна баня" се втрива с гъба (или не самостоятелно масаж) и топъл душ. В студено, мокро, ветровито, продължителност на вани се намалява. Една от формите на сън, когато закаляване е отворен прозорец (или балкон). Аксесоари за баня повишават обменните процеси на организма, укрепване на кръвоносните съдове и нервите на кожата, стимулират мозъчната дейност, подобряване на сърдечната дейност, увеличаване на общия тонус на тялото.

отвръщане вода

Древните гърци вярвали, че "водата отмива всичко душевната болка." Водата има не само температурата, но също така и на механичното въздействие върху тъканите и кожата, особено когато плуване и душата.

Обикновено, водни процедури се прилагат, след упражняване на сутринта. Те допринасят за събуждането, създаване на добро настроение. Преди да си легнете е препоръчително да се затопли душ, той помага за подобряване на съня и студено, а напротив, да се влоши сън. да вземе предвид възраст, пол, здравословно състояние в доза от водни процедури. Втвърдяване старт с избърсване. Първо почистете горната половина на тялото (или гъба, напоена в студена вода кърпа), подсуши, и след това се излага на долната половина на тялото. Крайници избършете пръстови отпечатъци. Продължителност на лечението - 3-5 минути.

Наливане актове по-силно. Започнете загаси с вода температура 25-30 ° С, постепенно довежда до 15 ° С и по-долу. Продължителност на лечението - 1-2 минути.
Душ има, в допълнение към излагане на студ, а дори и механична. Продължителност на лечението - от 30 секунди до 2-3 минути. След душ, трябва добре търкайте с хавлия.

Къпането е по-интензивна процедура втвърдяване. Плуване сезон може да бъде отворен, когато температурата на водата в резервоара 16--20 ° С и покритие сезон, когато температурата на водата е не по-ниска от 10- 12 ° С и въздух 14-15 ° С Първоначално се къпят 2-3 продължителност мин постепенно се увеличава до 15-30 минути или повече. Времето, прекарано във водата зависи не само от температурата, но и от пола, възрастта, нивото на съответствие. Висока закаляване ефект се дава къпане в морето. В този случай, въздействие върху състава на тялото на вода (соли, микроелементи и т.н..), Вълна удари, слънчева радиация, чист морски въздух, наситен с различни соли и други фактори. Простота вода закаляване процедури ги прави незаменим за всеки, който иска да бъде силен и здрав.

Измиване на нозете на водните по-ефективни процедури за закаляване. Лицето къпане краката се потапят в съд с вода при стайна температура в продължение на 30 секунди - 1 минута. След това триене с кърпа. Продължителност на ежедневните вани за крака се увеличава, доведени до 5-10 минути, и постепенно се намалява температурата на водата.

Гаргара студена вода

Първоначално, температурата на водата за тази цел трябва да бъде 25-30 ° С, постепенно се понижава до температурата на вода от чешмата. Изплакнете правите сутрин по време на миенето и вечер преди лягане. Първоначално достатъчно 1-2 процедури, както и в рамките на 2-3 седмици, може да се увеличи броя им до 3-5.

Ръкавичка за почистване

Patch могат не само да шият, но и да се придържаме. Особено здраво държи такива петна по плътни вълнени платове.

Залепете пластира или лепилото "BF-6", или просто сурово яйце.

Взимаш парче сатен - тя трябва да е от всички страни с два сантиметра повече от дупката, която е необходимо да се постави на пластира. Внимателно мазане тази клапа разхлабване сурови яйца или лепило "BF-6" и приложат обратната страна и предната страна обхваща отвора преди това парче от материал, от който е направена дрехата.

Patch трябва да бъдат поставени по такъв начин, че ръбовете му и съставянето точно съвпадат с началните краищата. Закриване кръпка с влажна кърпа, дръжте на топло желязо.

Процедурата за избърсване

Костур и ръкавицата в леген с вода.
е Леко своята преса, но не и суха.
ите Избършете от една страна, от пръстите до рамото.
S Сега твърди грайнд мокри ръце със суха кърпа, от пръстите на plechu.To същото и с другата ръка.
и гърдите и стомаха с вода и се изтрие с кърпа изтриване бързо кръгово движение и да бъде сигурен до сухо. По същия начин обратно.
ите Крака изтрият и да се отстранят от палец нагоре.
и след душ изтри в същия ред: ръцете - от пръстите до рамото; корема, гърдите и гърба -circled движения; -snizu краката нагоре.
ите След всеки избърсване на тялото трябва да е топло и приятно. Ако по време на избърсване почувствате лек хлад - така че водата е все още твърде студено за вас.

Най-добре е през вечерта се изсипва в леген с вода и я оставете да се изправи до сутринта. температура на водата komnatonoy вас и кърпички ако никой душ у дома.

ите гимнастика правите с отворения прозорец. Когато избърсване на прикриване прозорец, особено през зимата. Източник: www.devchatam.ru