Как да се върне плосък корем

Все още има много ваканционни празници, както и появата на корема започва да се притеснява, след като празници на Нова година. Е, това ще бъде спасен Е Диета и упражнения

Диета за корем многократно е доказала своята ефективност. И хиляди щастливи жени след смъртта й вече се радват техните плоски, фирма и стегнат корем.

Описание корем диета

Тази диета искания за изключване от диетата на няколко продукта, които често не са напълно усвоени поради което остават по стените на червата, което води до стомаха си "изпъкналост" по-рано. Броят на такива продукти включва торти, бисквити и бял хляб. Освен това е необходимо да се премахнат сол напълно. Така че не се чувствате глад, тази диета включва често хранене, състоящи се от малки порции.

По време на диетата трябва да се яде много кресон, пийте много вода, портокалов и лимонов сок. В допълнение, той ще трябва значително да се ограничи използването на кафе.

Диета с меню за стомаха:

Закуска: яде оранжев, изпийте чаша кисело мляко. Като алтернатива, можете да ядете по-твърдо сварено яйце с две филии хляб и чаша чай.

Обяд. яде 250 грама порция варени пилешки без кожа, салата сервиране на зеленчуци. В допълнение, пилето може да се редува с пара или варена риба.

Вечеря. пържола на скара с 75 грама порция варен фасул. Като оранжево десерт идеално подходящ.

Ако ви омръзне от порядъка на енергия, можете да сменяте обяд и вечеря. Също така, не се излишни закуски между основните хранения. За да направите това, напълно подходящи ниско съдържание на мазнини супи, черен шоколад или шоколадови блокчета (до 100 грама).

Ако искате да донесе резултатите от тази диета до съвършенство, заедно с храната, трябва да отнеме до корекция на фигурата и физическата страна, извършване на тази дейност на един стол:

Седнете на стол, изправен гръб, не мърляч, сложи колене заедно. Ръцете дърпат напред и спряха брадичката си върху гърдите му. След това дълбоко вдишвате и се чувстват, как напрегнати мускули във вашата преса. При това положение, бавно се огъват на пода. Поемете дълбоко въздух и издишайте. След това се върнете в изходно положение. Това упражнение трябва да се прави, като се започне с пет повторения, постепенно увеличаване на броя на повторенията до 15-20. В допълнение, можете да използвате упражненията повече от веднъж доказа своята ефективност. Също така, вие със сигурност трябва да се обърне внимание на най-ефективните упражнения за коремните мускули.

Упражнения за плосък корем

Плосък корем - украшение на всяка жена, която желае да остане привлекателна през целия живот. Резултат на мускулния тонус. да отслабнете, да намерите плосък корем помага за създаването на прости упражнения, които могат да се извършват лесно у дома, тя не изисква много време.

Как да намерите плосък корем? Набор от упражнения

С цел да се затопли мускулите и да се подготвят организма към стреса и подобряване на кръвообращението, представете си, че сте скачане на въже. Тя трябва да бъде последователно вдигане и спускане на краката, направете кръгови движения с ръцете си. Извършване на упражнение в продължение на една минута и половина.

Упражнение № 2. жп диафрагмата и коремните мускули стенни

В рамките на една минута, а е необходимо да се напрягат издишване коремните мускули и да се прави пред коремната част, в която, по време на издишване, не трябва да се отпуснете на коремните мускули.

Упражнение номер 3. Имитация на удари

Поставя се в боксова щанд (крака на ширината на раменете, ръцете свити в лакътя, свит юмрук под брадичката), за една минута удар с десния и левия последователно в прицелно леко приведен в подкрепа на крака.

Упражнение № 4. Включва торса

Стоейки, ширина крака на раменете, ръцете свити в лактите и са перпендикулярни на пода за една минута, което трябва да се върти за багажника, от една страна на друга, като се прецеждат мускулите на горната част на тялото.

Упражнение № 5. Махи крака

Упражнение № 6. Усукване

Легнете по гръб, сгънете коленете си, за една минута затягане на торса до колене, бавно спуснете себе си, за да се чувстват на коремните мускули и да им даде статично натоварване.

Целият набор от упражнения, трябва да заема не повече от 15-20 минути.