Как да се увеличи силата на захвата, често задавани въпроси, новодошлия
За да се увеличи силата на сцепление, много от тях са да се използват различни методи за обучение. Така например, е изобретен много начини на обучение е най групи мускули, които са отговорни за това. Въпреки това е важно да се разбере, че не всички методи са еднакво благоприятен ефект върху тези мускулни групи. Днес, следователно, ние се опитваме да разберем физиологичните процеси, които се случват по време на обучението на тези мускули и препоръчват най-добрите упражнения. По този начин, увеличението на силата на захвата - темата на новия член.
На първо място, е необходимо да се справят с това, което мускулите изпълняват определена движение. Това е да се гарантира, че процесът на обучение не е противоречие възниква.
приложна физиология
Мускулите на предмишницата са разделени на предните и задните части.
Предната група включва предимно-флексорните мускули и гърба, съответно, а напротив, екстензори на четките. Също така тук са мускулите, отговорни за въртене на четката навън и навътре. Всички тези мускули изпълняват обща задача: да участва в създаването на обем и сила ръка, както и определяне на много власт сцепление.
Трябва да се отбележи, че за пълното развитие на тези упражнения за мускулите на трябва да бъде с различна ориентация и да отговорят на тези изисквания, определяща упражняване лице.
По време на обучението, всички възможни начини на обучение трябва да бъдат включени. Сред основните са:
- мускулна маса комплект
- увеличаване на ефективността на властта
- работа по издръжливост
Всички тези видове са различни, на първо място, относно основните параметри на обучението:
- а под товар
- почивка между сериите
- броя на работните подходи, и така нататък.
Цялото обучение трябва да се подчинява на определени закони. И основния модел - цикличен товар.
С други думи, в обучението на предмишниците, трябва задължително да бъдат проследени редовен цикличен.
Като правило, повечето хора имат една или друга мускулна група се състои главно от всеки един вид на влакна. Познаването на мускулната структура ще позволи на човек да извърши обучението си по-съсредоточен, отколкото когато той обучава слепи.
Въпреки това, има научно предположение, че всички видове мускулни влакна могат да преминат от единия към другия.
Така, че е ясно и логично, че обучението трябва да е гъвкав.
за упражняване
Помислете за основните упражнения, насочени към развитието на мускулите на предмишницата.
Упражняване № 1 до огъване четки
Тя трябва да бъде колкото е възможно да се определи предмишницата време на изпълнение на това упражнение. След това можете да започнете да се подготвяте мускулите в рамките на определен цикъл на обучение. Можете да направите упражнения, като се използва като пост и гира, с ръце на коленете си пред него, или с ръце зад гърба му. Той може да изпълнява стои така и да седи. В допълнение, черупката може да се проведе като нас, така че зад гърба му се изпъна ръце.
Упражнение № 2 гира къдрици с четка завой
Акцентира се върху четката за разгъване, както и в това движение се използват тези мускулни групи, които не работят в други упражнения, но да има значителен принос за развитието на силата на захвата.
Упражняване № 3 флексия щанга или гира обратен захват
Това упражнение работи до по-голяма степен на задната повърхност на предмишницата.
- По-добре е да изгаря мазнините
- Не Какво да се прави във фитнеса
- Колко вода трябва да се пие на ден?
- Първата програма за обучение
- Как да наддават на мускулна маса
- Как да се изгради мускул у дома
- видове тялото. ECTOMORPH, MESOMORPH и endomorf.Kak знаете
- Как да се изгради по-ниски корема
- Как да се изгради раменете
Това изгаря мазнините по-бързо: бягане или изкачване? Много хора смятат, че вдигането на тежести е много по-ефикасно, отколкото аеробика. Вярно ли е това? Нека обясним малко по-ниско.
Днес основната съвети и консултации при занимание във фитнес залата. Надявам се да се възползвате от тях.
Очаквайте в стаята, за неговите неопитност начинаещи правят много грешки. Разбира се, в залата има фитнес инструктор, който ще покаже серия от упражнения и коригиране е възникнала грешката. Въпреки това, за да ви кажа, в тази статия как да правите упражненията, колко подходи.
Поддържане на всичко правилно хранене и подходяща диета, вие все още няма да бъде в състояние да постигне увеличаване на мускулната маса. За да се постигне определен резултат, има само две възможности: да ходят на спортен клуб или у дома професия. Разбира фитнес инструктор ще изберете желания набор от упражнения и да поговорим за диета. Въпреки това, тази статия ще ви предложим начин за изграждане на маса, на базата на няколко упражнения.
В тази статия ще обсъдим упражнения, които позволяват на мускулите да се изпомпват важни - по-ниски корема. Тези упражнения могат да се извършват както в дома и в салона. Това ръководство е предназначено за тези хора, които искат да се помпа красивата новини бързо, като се обръща само около десет минути на ден.
