Как да се увеличи (помпа) бицепс връх, bbwiki

Пикът на бицепса, както и много други параметри, заложени в нас на генетично ниво. Някой бицепс по-горе, някой по-долу. Някои късмет да имат плосък бицепс.

Арнолд Шварценегер, чиито бицепси все още е пример за културисти, е предразположен към висок връх, който той развива чрез упражнение.

Как да се увеличи връх (помпа) бицепс

За да направите това, вие трябва да изпълните определени упражнения. Основната тайна на повишаване на бицепс връх се крие във факта, че по време на упражнението, е необходимо да се постигне максимално намаляване на върха. Кървене връх се случва точно в горната част на движението.

Броят на повторенията трябва да бъде от 10 до 15. пикови Повишаване бицепс отнася до завършване упражнения (насочена към завършване образуват забавяне или мускулна група), и се извършва в голям брой комплекти от повторения с леки и средни тегла.

Упражнения за бицепс връх изпомпването

1.Podemy мряна бицепс на пейка Scott

Това е най-доброто упражнение за повишаване на върха на бицепсите си.

Sit на пейката от Scott.
Вземете прът с извита печат тесен захват.
Спуснете ръката надолу, и ги оставете леко свити в лактите.
Като издишвате, наведете ръцете си, вдига летвата до гърдите си.
Инспираторно спуска в изходна позиция.
Направете 10-12 повторения.
В най-ниската точка се препоръчва да не се отпускам две пълни шепи, че няма да се простират на ставните връзки.

2.Podemy гира бицепс на пейка Scott

Тази опция упражнение ви позволява да работите с една ръка, той помага да се съсредоточи върху свиването бицепс.

Това е интересно: 15 правила за изпомпване на мускулите на краката

3.Kontsentrirovanny вдигане на гири, докато седи

Sit на ръба на пейката.
Вземете една гира в ръка.
Elbow почивка срещу вътрешната страна на бедрата и същи крак.
Спуснете ръката надолу.
Като издишвате, наведете ръката си с гира.
Горната точка на максимално изрязани бицепса.
Направете 1-2 секунди пауза.
Спускайте бавно ръката си надолу.
Направете желания брой повторения.
Извършване на подход с другата ръка.

4. Концентрирани повдигане гири постоянни

Това е едно от любимите упражнения Шварценегер. Тя е подобна на предишната, но въпросът е, че вие стоите наведе на коленете си и да изпълнява вдигане на гири за бицепс.

Наведете напред и да вземат дъмбел в ръка.
Uprites ръка лакът с гира в същия крак.
Като издишвате, наведете ръката си и намалява бицепса.
В горната част на пауза от 1-2 секунди.
След това се върнете на ръката в изходна позиция.
Извършване на 12-15 повторения.

Направете упражненията, които трябва да достигне своя връх в края на основно обучение на бицепса. една или две упражнения са достатъчни, за да изберете, че работят най-добре за вас.

Пример тренировка за бицепс

Вдигане мряна бицепс 4 комплекта 8 повторения
Hammer флексия 4 комплекта 8-10 повторения
Концентрация къдрици с гири седяха 4 комплекта от 12 повторения