Издърпайте другата в тихо и спокойно място. Ако приятелят ви изпитва безпокойство, че трябва да го закара до тихо и спокойно място. Необходимо е да се намали степента на стрес и да се предотврати появата на нови стресови фактори. Вашата помощ друго е да се осигури контрол върху ситуацията. [1]
- Ако сте в многолюдно място, което помага на всеки намерите тихо място или спокойна част от помещенията. Стои в сянка, за да не привличат твърде много внимание един към друг и да се засили алармата.
На телефона ... Най-доброто нещо, което можете да направите за един на друг по време на тревожност атака - е да слушам всичко, казва той. В момента на безпокойство човек трябва да говори и глас чувствата си. Поради това тя установи легитимността на техните емоции, които ще доведат до намаляване на тревожността и разбират - няма нищо глупаво или грешно в настоящите чувства. [2]
- Може би това ще бъде достатъчно, за да се изслушват един друг и да се разбере емоциите си по време на пристъп на паника. Показани вслушване и не прекъсвайте.
- Например, кажете на приятеля си: "Аз съм тук и са готови да ви изслуша, без да осъждане или натиск Ако трябва да се говори или гласови емоциите си, не се ограничавайте аз ще се опитам да ви помогне и подкрепа ..."
Останете с приятел. Дори и да не знам какво да правя, просто остана един до друг. Това ще му позволи да се успокои. Понякога всички други действия могат да бъдат безполезни. Тревожността трябва да бъде изтощително себе си или да премине. Стой близо до едно аз не изпитвам чувство на самота. [3]
- Попитайте, "как мога да помогна?" Ако отговорът е да остана в близост и да даде цялата възможна подкрепа.
Извършване на дихателни упражнения с приятел. Дихателни упражнения - това е един от най-добрите начини за облекчаване на паника и тревожност. Понякога тревожност или паника да доведе до недостиг на въздух. Извършване на дихателни упражнения заедно с един приятел, така че той пое ситуацията под контрол, фокусиран и спокоен. [5]
- Сподели с приятел, за да вдишвате и издишвате през устата. Опитайте в този брой. Дишайте за четири секунди, задръжте дъха си за четири секунди и издишайте за четири секунди. Повторете упражнението пет до десет пъти.
Признаци на пълна тревожност атака. Пристъпи на тревожност и безпокойство може да отнеме няколко минути, или да продължат няколко дни. Понякога е невъзможно да остане близо през това време. Помогни на приятел, за да се успокои, така че е по-лесно да оцелеят на деня и се прибера вкъщи. [6]
- Останете с човека до тогава, докато той възвърна дъха си. Обяснете как се прави прости упражнения за дишане: ". Поемете дълбоко въздух през носа, а аз разчитам на четири след това задръжте дъха си за няколко секунди и бавно издишайте". Помислете заедно с един приятел по време на тези упражнения, докато дишането се връща към нормалното.
- Ако някой се успокоително, а след това ще остане там, докато тя няма да работи.
- Говори с приятел, за да се анализира думите му. Ако приятелят ви не е в ред, че няма да напусне, докато паника, страх или тревожност се разсее в. Слушайте скоростта на речта си и се уверете, че при трусовете затихват.
