Как да се ускори обмяната на веществата
Още 10 статии по темата: Желанието за хармония: Методи и помощници
Някои го наричат по старомодния начин - "метаболизма", другите - модерния думата "метаболизъм". Но ние имаме, да намалите теглото си, преди всичко свързани с това как да го ускори. Като по този въпрос има много митове.
1. Когато се използват студени ястия и напитки тялото изгаря повече калории.
Правилният отговор е: да.
Но това не е извинение да преяждат сладолед! Диетолозите прогноза: 5-6 чаши ледена вода на ден ще ви помогне да се отървете ... от 10 ккал. Е то си струва? През годината, губите един фунт на максимум, но ангина Вземете със сигурност.
Забележка. Умереността - най-добрият приятел. Не прекалявайте с ледено студена.
2. Искате ли да се ускори обмена? Пийте повече вода.
Правилният отговор е: да.
Всички реакции в тялото се проведе с участието на вода. Ако този файл липсва, тялото изразходва по-малко калории. Ако питейна 8 чаши вода на ден, той ускорява метаболизма на 2%.
Забележка. За да разберете дали пиете достатъчно, че е възможно да се оцени ... цвета на урината. Ако тя е по-тъмна от сламата, течността не е достатъчно. Изпийте чаша вода преди хранене.
3. Диета забавя метаболитните процеси.
Правилният отговор е: да.
Изгубени 0,5кг тялото забавя обмяната и започва да се консумират 2-10 ккал на ден по-малко. Следователно, за да продължи да отслабнете, да губят 5 кг, трябва да се намали калорийното съдържание на дневния хранителен прием на 20-100 калории. Но това е по-добре да се свърже упражняването: колкото повече мускулна маса, толкова по-бързо вашия метаболизъм. И няма никакви нискокалорични диети!
Забележка. За да отслабнете бавно, но сигурно, да се създаде достатъчно дефицит е само на 500 калории. 250 "отреже" чрез намаляване на консумацията на мазни и сладки храни, и още 250 калории, за да изразходват чрез упражнения.
4. люта чушка "ускорява" на борсата.
Правилният отговор е: да.
Цялата точка на капсаицин - веществото, което се получава остър вкус на пипер. Ако вкус вечеря 1 супена лъжица. л. трошен люта чушка, ще бъде запълнена много по-бързо и по 23% за ускоряване на метаболизма - до такава сензационно заключение беше направено от изследователи от САЩ.
Забележка. На първо място, капсаицин се среща само в люти чушки и горчив червен пипер, черен пипер грах не го правят. На второ място, всеки ден има топли ястия, няма. А за тези, които страдат от гастрит и язва на стомаха, те просто са противопоказани.
5. метаболитни процеси може да се ускори, ако има повече протеин.
Правилният отговор е: да.
Протеин обработка на тялото харчи 2 пъти повече калории, отколкото за храносмилане на мазнините или въглехидратите. Обикновено, протеини съставляват около 14% от дневната диета. Увеличаването на броя им с още 7-10% чрез намаляване на прости въглехидрати консумирате 150-200 калории повече.
Забележка. Обогатете протеинова диета не е твърде трудно. 200грама нискомаслено кисело мляко за закуска - това е 12 грама протеин. Обяд с част от бобови растения - още 10 на 100 грама обслужването на риба за вечеря - 12-15 грама
6. За тези, които искат да мамят обмен, трябва да ядат повече храни с отрицателни калории - например целина. На храносмилането му прекарва повече калории, отколкото се съдържа в него.
Правилният отговор е: не.
Храни с отрицателен калориен не съществува. Въпреки че така наречената термичен ефект (количеството енергия, изразходвано в храносмилането), например, месо и зеленчуци се различава значително. Най-високата топлинен ефект има зеле, ряпа, целина, зелена салата. Най-ниската - на мазнини, захар и алкохол.
Забележка. Яжте повече зеленчуци. "Разредете" техните основни ястия, използвайте за ядене. Поради ниско калорични и с високо съдържание на фибри, те помагат да отслабнете. Цената за отслабване - 500-600 грама зеленчуци на ден.
7. чай ускорява обмяната на веществата.
Правилният отговор е: да.
Японски учени провеждат експеримент, в който участниците в различните дни от пиенето на зелен чай, оолонг и вода. Оказа се, че една голяма чаша оолонг увеличава скоростта на метаболизма с 10%, и с чаша зелен чай - 14%. Друго проучване установи, че 2-4 чаши зелен чай на ден ще ви помогне да прекарат допълнителни 50 ккал. По този начин, загубата за годината ще бъде 3 кг.
Забележка. Замяна на сутрешно кафе чаша зелен чай. Вместо захар и мляко, използвайте лимонов - с нея полезните катехини се абсорбират по-добре.
8. В желанието си да дъвчат нещо по време на ПМС дължи на ускоряването на метаболитните процеси.
Правилният отговор е: да.
Истината в това твърдение е. По време на лутеалната фаза, който идва веднага след овулацията, под влиянието на хормони базално метаболитни процент се увеличава. По този начин, за един ден, може да изгори до 300 калории повече в резултат на увеличаване на апетита.
Забележка. Водят дневник храна и напишете това, което ядете, за една седмица преди менструация и след това. Тези наблюдения ще помогнат на "следите" неоторизирано опасност.