Как да се строят къщи
1 мин. чета
Как да се изгради къщи трицепс и гръдните мускули
Може би най-доброто упражнение, което използва голяма част от мускулите на тялото и ефективно да се развива трицепс и гръдни мускули - лицеви опори. По време на представянето му включва също така, макар и не на първо място, мускулите на гърба, краката и натиснете. Има много начини да се бута, да се организират различни акценти върху трицепса, или различните части на гръдните мускули.
Единственият лек недостатък на това упражнение е липсата на собственото си тегло. Но това е лесно да се коригира чрез добавяне на допълнителни усложнения като споменатите по-горе тежката раница заклани, например, книги. Същата натоварва може да създаде други хора, оказване на натиск върху гърба си с ръка на нивото на острието и лицеви опори на една ръка ще се увеличи натоварването на мускулите два пъти.
По-ефективни упражнения - спадове, които в дома могат да бъдат заменени с чифт високи облегалки места, като ги поставите една срещу друга. Въпреки това, тази практика може да бъде травмиращо по очевидни причини.
Как да се изгради мускулите на бедрата къща
Второто основно упражнение за домашно обучение - клекове. отново, за да се засили ефектът е полезен тежки раница или Асистент усилията, които стоят зад. Клекове на един крак не изисква допълнителни тежести, тъй като тя се увеличава натоварването на мускулите на бедрото два пъти.
Как да се изгради на бицепса у дома
Бицепс изпомпват добре на бара: много ефективни обратен захват набирания. Ако не сте свободни да правят повече от 15 набирания за подхода - използвайте тежка раница. Ако има тежести или дъмбели - много добри: възходът на бицепса с двете си ръце, или всеки поотделно дава добър резултат.
Как да се изгради натиснете дома
Как да се изгради къщата мускулите на гърба
А добро упражнение за развитие на кръстните мускули е т.нар лодката. За да го изпълни, легнете по корем, протегнати ръце напред, а след това се огъва нагоре така, че и двата си крака, с ръце и глава изпънати нагоре. Упражнения за гърба в салона, виж този линк.
Следващото упражнение развива гръбначния монтажници. За нейното изпълнение може да изисква помощник. Легнете на леглото, изправени до дъното, тялото виси от леглото до кръста, а асистентът трябва здраво фиксира краката си. На следващо място, архивирате отпускам.
Latissimus гръбен. разположен в горната си част е перфектно разработен с помощта на набирания на бар с върха на по-широка от широчината на раменете. За да усили ефекта, можете да докоснете хоризонтална лента тила.
И накрая, мускулите на трапецовидния мускул. Най-доброто упражнение за тях - свива рамене: Вземете две еднакви стоки във всяка ръка и ги огъване, изправете нагоре от позиция по протежение на тялото.
Как да се изгради къщата на мускулите на краката
прасци работят, когато сме на пръстите на краката. Упражнението може да се извърши на един крак, както и с помощта на импровизирани тежести или теглото на помощник. Теглилки могат да бъдат всякакви обекти, като бутилки, пълни с вода, или купчина книги.
