Как да се справят с тревожност се стегнеш и усмивка!

Контролирайте себе си и не трябва да се притеснявате за различен отговорен събитие днес ще ви научи "красив и успешен". Кой не знае това коварно неловко чувство - студени ръце, зачервяване на лицето, студа в областта на корема?

Сърцето е готова да избухне, пред очите на обектите разпръснати, и ти, все пак, и са готови (за среща, разговор, речи), но все още не може да се свърже двете думи. Звучи ли ви познато? Тогава ние ще ви покажем как да се справят с тревожност.

Защо ни тревожи?

Естествено, ние няма да говорим за случаите, когато грижа е съвсем оправдано, например, ситуацията, свързана със здравето или близки. Но колко обикновени словото и преди семинара тревожи точно същото, както ако се има на операционната маса, или има нещо, което предопределя до края на живота си.

Все още трябва да се добави "превъртане" на възможните неблагоприятни ситуации в ума, особено в нощта преди важно събитие, че дори и по-изтощително.

В основата на размириците лъже страхове. страх от негативна оценка на другите, страх от търси глупаво в очите на другите, страх да не бъдем готови за неочаквани действия на хора, както и негативни преживявания в миналото. Такава несериозна на пръв поглед, фобии окажат значително влияние върху самочувствието и много хора го осъзнават все още не знаят как бързо да се справят с емоциите.

Борейки се с емоция: систематични упражнения

Дихателни упражнения е полезна не само като средство за възбуда, но и за нервната система като цяло. Каквото и дихателната система и да изберете, за да се намали тревожността, трябва да се обмисли използване на около 10 минути дневно.
Мотивационно са добри, ако трябва да посетите на дневна база в ситуации, в които можете да се чувстват вълнение. Прекарайте ги, преди да отиде да спи, което предполага "спокойствие, изчезването на възбуда, дисциплина, смелост." Тези упражнения ще имат дълготраен резултат.
Положителната нагласа. Е, как да се справят с постоянно вълнение изведнъж трудно, е необходимо да се глобално работа, за да промени света (особено ако вече сте уморени от непрестанните атаки на тревожност). Основното нещо, което не трябва да забравяте: колкото повече си представим лош изход от ситуацията, толкова по-силно привлечени от него, и, в крайна сметка, това се случва. Как успявате да се справят с емоциите на хората, които вярват само в доброто? Те не само психологически по-лесно - те са активни, така че всичко, което правят най-добре.
Често припомня негово облекчение, след като сте минали през нещо, пред който притеснява много. В крайна сметка, да се усмихваш и си мисля: добре си струва да опита това. Запазете тази картина в главата си преди следващото си "тест".

Как да се справят с тревожност: спешни мерки

Систематично се работи върху себе си, ще се чувстват уверени в най-различни обстоятелства. Но има ситуации, когато емоциите са извън контрол. Sympaty.net ви кажа какво можете да направите, ако сте хванали вълнението от изненада:

Дишайте дълбоко и се отпуснете.
Помислете за това, което ценя най-много. любим човек, семейство, здраве, добри приятели. Ти си щастлив човек и разговора с шефа "на килима" - една дреболия, не заради този опит.
Вземете душ. мият или дръжте ръцете си на чешмата - вода и облекчава стреса.
Споделете с любимите хора страхове. Повечето хора таят чувства в себе си, а за да се справят със сложна емоция. Нека семейството да ви напомня, че предстоящото събитие няма да реши всичките си бъдещ живот.
Чувствам се тук и сега. слушам звуците, миризмите, усещанията на тялото в момента. Това, преди това, което се притеснявай, утре (вдругиден, след една седмица). Не е необходимо да се извърши до негативни преживявания на миналата интервю за в бъдеще, така че как да се справят с тревожност определено няма да помогне.
Уверете се, уверен поглед. повдигнете брадичката, изправете раменете му.
Натиснете палеца си по средата (точка на фокусиране) напусна длан и обратно.
Имайте предвид, ясно дефинирана цел. , за които сте се примири с всичко това. Нека желанието да се постигне засенчи всички други емоции.
Преместете. ходи по коридора, изпънете раменете си - това ще разпръсне кръвта и облекчаване на напрежението. В противен случай, тялото ще изгори самата излишък адреналин - да трепери, задъхвам, кръв диск.
Закон. Решително и бързо. Само не се даде шанс да улови ви вълнение.

Не забравяйте, че на събитието, пред които изпитвате - добро или лошо - ще се проведе във всеки случай, но здравето им ще бъде по-трудно да се възстанови. Преди да се справят с тревожност, с помощта на успокоителни, се опитват да се справят с емоциите на техните собствени. Съвременните успокоителни със сигурност да се справят с тревогите на много ефективен, но те имат странични ефекти като сънливост и отвличане на вниманието. И да се тревожи по-малко, а напротив, за да бъде по-добре фокусиран и концентриран.

Само прекрасни преживявания вас!