Как да се справим със стреса по време на бременност
Бременните жени не трябва да са нервни, така че, когато те са изправени пред някакъв проблем, тогава нервна двойно: първо, опит стрес по време на бременност, тъй като на самия проблем, и второ, се притесняват, че стресът ще се отрази на детето. Това е един порочен кръг. Като го отвори и да престане да бъде нервен?
Ние predlgayu 9 прост, но ефективен начин да помогне за облекчаване на стреса по време на бременността. Изберете какво предпочитате. Или можете да използвате всички девет.
Внимавайте за дишане
Най-лесният и най-бързият начин за облекчаване на стреса по време на бременността - гледане на дъха си. Може би си мислите, че това е невъзможно? Нека да проверим.
Така че, седнете, можете дори да легне и затвори очи. Опитайте се да отпуснете тялото си колкото е възможно повече. Максимална бавно влиза дълбоко дъх, задръжте дъха си, бавно броите до четири. След това издишайте бавно. Преди да се направи нов дъх отново задръжте дъха си за четири обвинения.
Как работи: Първо, тези дихателни упражнения по време на бременността и дишането бавно, и по този начин пречат на хипервентилация, че често се случва по време на стрес. На второ място, стига да следвате дъха си и брои до четири, умът ви не е превъзбуден до други проблеми. По този начин, можете да му даде глътка въздух и способността да се справят със стреса.
Визуализирайте щастие
оборудване за изображения, които сте отдавна е познато. Не забравяйте, че като дете те обича да мечтае. Както еднакво ясно си представи и безгрижни лета, прекарани с баба си и фантастична страна, в която сте били кралица. Така че, нищо не се промени - и сега, че знаете как добре.
Затворете очи и си представете мястото и датата, когато сте били щастливи. Разходка мисли за горещ пясък или хладно с утринна роса трева; слушам плисъка на вълните, песента на птичките; погледнете на слънчевите лъчи филтриране през дебел листата или чрез висене чайки; усетите миризмата на напеченият трева, вдишвам иглолистни гъбен аромат след дъжда.
Визуализация на приятни мигове помогне да се отървете от психологически и физически терминалите и положителни емоции, които изпитвате в този момент премина и бебето. Между другото, този психологически трик ще ви помогне да се отпуснете по време на раждането и да не губят контрол. В същото време, той ще допринесе за облекчаване на стреса по време на бременността, да намерите спокойствие и да се справи с тревоги.
За да се отпуснете, първо затегнете
Ако смятате, че стресът е като цялото ви тяло е парализиран, главата му стана тежък, и ръцете надолу, да си възвърне метод психическо равновесие помага прогресивна мускулна релаксация по Джейкъбсън. Тя се основава на идеята, че мускулите автоматично да се отпуснат след силен стрес.
За отмора на Джейкъбсън, което трябва да лежи на пода по гръб, затворете очи и си вземете една малка група от мускули, като, например, ръце, коремни или теле. Силно затегне тази група за 5-10 секунди, а след това рязко се отпуснете и напълно да се възползвате тази релаксация.
Постепенно увеличаване на броя на мускулите, участващи в релаксация.
Класическа схема прогресивна релаксация: последователен стрес релаксация на мускулите на пръстите на вратните мускули.
Вдишайте приятни аромати
Друг ефективен метод за справяне със стреса може да стане ароматерапията по време на бременност. Този метод може лесно да се комбинира с други. Например, преди да упражнява техники за релаксация или визуализация, проветрете помещението добре и изпълни с аромата на всяко етерично масло, което ви прави приятно усещане. Можете да добавите аромат лампа и няколко масла в същото време.
Добър намали емоционален стрес нероли, бергамот и розово масло. Анти-стрес свойства са Petitgrain аромати (това помага не само в тревожност и безпокойство, но също така и в случай на пристъп на паника), евкалипт, ела, бор.
Етерично масло от лимон, грейпфрут, жасмин, кипарис, канела, здравец и подобряване на настроението и емоционалното тон е вдигната. Успокояване и ще помогне да се справят с безсъние по време на бременност лавандулово масло.
Общувайте с щастливи хора
Често това е нашата околна среда ни прави щастливи или нещастни. Ето защо, в условия на стрес по време на бременност е важно да общуват повече с хора положително на настроението, и ограничете контактите си с тези, които са ви води в депресия. Ако се притеснявате за нещо, на среща с приятел-оптимист - най-доброто лекарство за стрес.
Не се страхувайте да споделят страховете си, защото ги изричат на глас, може да намали интензивността на стреса. Дори и проучвания показват, че общителните хора лесно преодоляват стреса. В допълнение, приятелката ти вероятно намерите точните думи на насърчение за вас. Но не се фокусира изключително върху техните проблеми. Порицание, бъдете сигурни, за да преминете към други теми, помолете приятел работи - също се помогне за известно време, за да избягат от тревожните мисли.
Включете се в творчески
Също така е един чудесен начин да се отървете от стреса - интуитивен живопис. Не е нужно да бъде за този изпълнител. Дори не можеш да четки за рисуване и пръстите - благоприятен ефект върху нервната система. Trust интуиция, тя ще ви каже какво да се направи.
Също отстранен от отрицателни мисли на главата и въвеждат в баланса на нервната система от класове, които изискват концентрация, като плетиво, бродерия, лексикони.
Махай се от естеството на
Вярно е факт, когато разберете за бременността й почти веднага исках да отида някъде в провинцията, където на чист въздух, краставици от градината, ябълки от градината, млякото от тази крава, и около - мир и благодат. Да, това помага за успокояване на нервите. Подобно на почивка в планината или край морето. Но ако нервите ръка в момента, и че може да са на работа, а след това да се измъкнем в близкия парк. Скарал с мъжа си? В парка!
Ограничава в рамките на четирите стени, проблемите се увеличават значително и изглеждат неразрешими. Но веднага след като сте ги доведе до открити пространства, те започват skukozhivaetsya и да се върнете в състояние на малките неща от живота. И в същото време да се радвате на пеенето на птиците, шумоленето на листата, се насища тялото си с кислород и да получават безплатно витамин D3.
станем свидетели на едно
Така че можете да се измъкнем в природата, а това само по себе си е добро. Но можете да усили ефекта и да се отървете от стреса. ако се опитате метод за съзерцание. Това звучи сериозно, но в действителност всичко е просто и хубаво. По време на разходката, просто погледнете наоколо, опитвайки се да забележите по-подробно: от черен гарван на върха на тополата на калинка кацна на ръкава си.
Седнали на пейката, или просто на тревата, да избере да се всеки интересен обект и да го изучават. Това може да е интересно дърво с коляно или облак, наподобяващ лице. Пеер в тях, за да се опита за известно време нищо друго заета вашето внимание.
Поработете
Кажете, от проблемите не могат да избягат. Не го вярвам! Най-ефективният начин да се справят със стреса - физическа активност. Тъй като по време на тренировка отделя ендорфини - хормоните на щастието. Така че работи по време на бременност - най-доброто лекарство за стрес.
Вие не искате да се изпълнява? Танцувайте! Музика плюс физическа активност - двоен удар на стрес. Искаш ли нещо по-тихо, да разберете как йога може да ви помогне със стреса. Основното нещо - не седят безучастно.
пият фрешове
Стрес ще спаси чист. Изследване, проведено от британски учени показва, че една чаша сок от нар на ден намалява стреса, а в редовното upotrebelenii прясно изцеден сок от нар, вие не ще бъде само по-малко чувствителни към външни дразнители, но също така се чувстват емоционално високо! Тя също така ще подобри настроението ви и да ви помогне да победи стрес по време на бременност моркови и сок от тиква, защото те са богати на витамини и минерали, които са полезни за нервната система.
емоционални изблици, когато тревожност и притеснение
По време на упражнение отделя ендорфини - хормоните на щастието. Участието в спорта, можете да получите прилив на добро настроение плюс укрепва организма.
- бременност Как за лечение на настинка по време на бременност
- от 6 до 9 години Алтернативно обучение: 60 училища, които учат по различен начин
- от 3 до 6 години Stsenarіy до Санкт osenі в ЦДГ sadochke
Този сайт е в съответствие с всички принципи на HON Кодекс за надеждна здравна информация: виж сертификата.
или
Влез с:
или
Влез с:
Назад към предишната страница
Назад към предишната страница
Назад към предишната страница
Благодарим ви за регистрацията!
Назад към предишната страница
Назад към предишната страница
ПРАВИЛА ЗА САЙТА
Назад към предишната страницаНазад към предишната страница