Как да се справим с болки в мускулите след тренировка

Всички любители на тренировка във фитнес клуб стояли някога пред проблем от неприятна болка след тренировка. Специално внимание те не плащат, казват те, и може би повече спирания. В допълнение, веднага се изплъзва на идеята, че ако го боли - това означава, че свършихме добра работа днес, направена склонове, пейка преси, напади повече от всеки друг!

Няма значение, че вече утре сутрин цялото тяло, като дървени, ставам от леглото само с помощта на кран, и се качи по стълбите - да направи нещо от научната фантастика. Разбира се, ако сте свикнали винаги да е барабанист на труда, а след това, че е добре, но само на работното място или на любимия си дача. В обучението, като фанатизъм до нищо.

Болката може да бъде различен. В фитнес, има два типа на природни и, по принцип, безопасна и здравословна болка. Първо - това е болка в мускулите по време на миналото и обикновено най-трудно да се повтори упражнението. Тя се причинява от натрупване на млечна киселина в мускулите. Натрупан млечна киселина в мускулите причинява неприятно усещане, много подобен на горене и по-нататък, по-силни. Обикновено, натрупването на органична материя в самия мускул е безопасно. След като сложи спортна екипировка настрана, кръвта почти мигновено отмива млечна киселина от мускулите, и то е в общата циркулация. Общата киселинност на кръвта се увеличава, а това има стимулиращ и подмладяващ ефект върху цялото тяло.

Вторият - мускулна болка, която идва много по-късно, на почивка. Тя се причинява от микроскопични сълзи в мускулните влакна. Това - на малки рани, те стават причина за болка. Опасен болка възниква в резултат на травма, тя е болезнена, остър. Понякога на мястото на нараняване има подуване или посиняване. Ако упражнението сте чули да кликнете или схрусква в ставата, бъдете внимателни, те могат да означават, че преди нараняването близо.

Но как да се избегне всичко това беда? Някои експерти твърдят, че загрявката преди тренировка и мускулна релаксация след тях - един сигурен начин за превенция на болка. Също така се препоръчва да разтегнете мускулите след всяка силова тренировка. Когато мускулни увреждания в обучението е най-добре да се постави лед, за да не се получи измръзване - увийте го в кърпа.

Ако в хода на работа на всички, че няма наранявания, облекчаване на напрежението в мускулите е добре да се вземе топла вана, но при условие, че тя е била не по-малко от 12 часа след тренировка. Топлината ускорява притока на кръв и насърчава релаксация и изцеление. Има и топла вода бутилки, мазила, кремове, балсами, има затопляне и релаксиращ ефект.

В случай, че евентуалната вреда, все още е била получена в обучение, а след това да се загрява препоръчваме да се прилага само след като подутини, тоест, приблизително 72 часа след тренировка. Много добре върху тялото по такъв държавен акт масаж. След тренировка, изглежда, че се чувстваш всяка клетка на тялото му. Масаж насърчава притока на кръв, което помага да се възстанови баланса киселина в тъканите.

Някои атлети с дългогодишен опит са сигурни, че най-добрият начин да се отървете от болката отново спортни натоварването, но лесно. Той загрява мускулната тъкан, така че болката е много по-слаба. За да се намали рискът от болки и наранявания, е необходимо да се засили организма с витамини и специални фитнес добавки, които съдържат вещества, необходими за нормалното обучение спортист и с пълна отдаденост.