Как да се съчетаят упражнения във фитнеса

Как се развива пишете победители план за обучение? Както обикновено, вие не знаете откъде да започнете? Започнете-ка с изготвянето на представителната извадка. Но не бързайте, настройка трик. Изберете нещо, което харесва, въпреки че просто: когато отворите каталога за силова тренировка и избира първия гледа. И тук започва сложността - какво да правим с всичко това хаотичен набор от движения, как да се съчетаят упражнение? Това е всичко, да им даде логично структуриране също трябва да вденете иглата!

Но защо да го правя изобщо?

Знание - сила, и в нашата "спорт" случай е предвидено и обучение на напредъка. Разбиране на основните принципи на това как да се съчетаят упражнение, можете да напишете една добра програма, която ще:

най-ефективно да стимулира и развива мускулите;
напълно да се възстанови от шока.

Редът на упражнения в комбинация

Говорейки за правилната комбинация от упражнения, човек не може да се повдигне въпросът за компетентен поставяне в един ден обучение. Чувал съм, че първите са планирани да отидете на основните движения. Вярвате!

На каквото и да се работи - сила или масови индекси (които са зависими един от друг не е под въпрос), то е важно за вас, доколкото е възможно да се получи всичко в тях.

Естествено, това ще има трудности, ако сте имали неблагоразумието да блокира предварително уморително работещите мускули изолация - например, поради незнание или поради някаква допълнително добра причина, за предвиждане удължаване крак тежки клекове.

Голям ноу-всички веднага vvyazhutsya в спор: какво да кажем принцип предварително изтощение?

Един чудесен начин да се сложи на "силни и слаби мускули" на равни начала и в същото количество работа натоварване!

Използвайте само да се зарежда от "ветераните" - начинаещите, в които всеки от мускулните групи обективно rastrenirovan, тази техника не е полезно.

Залез с "анатомичен" страна, ние отбелязваме - по реда на приоритетите на помпата трябва да бъдат големи мускули - краката, гърба и гърдите.

Тъй като упражненията за тяхното разработване са най-енергоемки обучението не е рационално да ги изпълни.

Е, след като вече може да се направи и съпътстващи "малките неща" - делти, ръце, натиснете. В същото време не забравяйте, че последното изпълнение на упражненията винаги ще бъде ограничено от натрупаната умора.

Принципи на комбинация упражнения за различни цели

В напреднал етап на учения "изолация" в контекста на групи за обучение, е неизбежно. В този случай, ние предлагаме се фокусира върху следните основни категории упражнения:

За синергист мускули. правиш едно и също съкратителната функция: бицепс, гърба, гърдите, трицепсите.

Упражнения за противопоставяне мускул ( "противоположни"): бицепс, трицепс; бицепс, квадрипцеса хип-към-гръб.

Като "самостоятелен" изпълнение комбиниране упражнения на синергисти мускулите и антагонисти могат да се използват супер-комплекти и секретни комплекти, където по-голяма интензивност.

Кой модел е точно за вас - може да бъде идентифициран само на индивидуална основа, като предразположение към определен вид обучение ще се определя до голяма степен намалява способността на организма и лични предпочитания.

И как спортен мишена на комбинация от упражнения в план за обучение?

Маса и сила

изгаряне на мазнини

Но когато става въпрос за специфично обучение за загуба на мазнини? В този случай, да забравите за всеки такъв антагонист / синергист и други свързани по никакъв начин с вашите цели концепции.

За сега е много по-важно от упражни споразумение за вас, а тяхната "характер".

И тук е моментът да се обърнете към нашия "достоен" място, то тя съдържа ключовата фраза - "упражнения за тяхното (голям мускул) проучване са най-енергоемки." Това е! Трябва да наводни програмата и основни упражнения прибавим към това приличен процент.

митичната вреда

Между другото, аз трябва да разочаровам всички "суеверни" спортисти, които пламенно вярват в мита, че упражнява върху "dalekostoyaschie" мускул в противоречие (вземе ръцете и краката).

Те казват, че по време на тази работа има "конкурс за кръв" между целевите групи, което усложнява тяхната доставка на кръв и изхвърляне на метаболити.

Физиологията такова нещо се случи, но само в случаите, когато е налице едновременно и непрекъснато динамична работа на няколко групи.

В нашия случай, се приема, редуване - един мускул да попълнят нарязани, след което "щафетата", за да вземе следното.

Ето защо, оформлението на упражненията за краката и ръцете и краката и раменете също са практически приложимо.

печеливша комбинация

Най-накрая добри новини - не всички мускулни групи се нуждаят от такъв задълбочен подход към избора на упражнения.

Що се отнася до обучението на пресата може да "отпуснат" и буквално "на живо" единичните упражнения за коремните мускули във всяко обучение ден, но можете да - и всички.

Вярно е, че и тогава има протест - ако първата част от този клас е предназначена за изпълнение на основните движения, да се включат в "кубчета" трябва да бъде в последната тренировка.

Здравословно увереност в областта на спорта - винаги на висока почит, но с упорит инат тя няма нищо общо.

Не забравяйте, че има такива, сте направили схема за обучение - ". В челната десятка" това е само тест за писалка, и това не е необходимо, че първият опит ще бъде

Ако първоначално избрания чрез комбинация от упражнения се оказа нежизнеспособен, опитайте алтернативи. Възможно е, че идеята за "подход" е била успешна, но за които резултатът се качи на хълма, струва си да замени някои от упражненията (във връзка с анатомичен "индивидуалността" не е за всеки еднакво добър и също движение). С една дума, подхода към процеса на обучение творчески и търсят пътя си!

виж също

Мускули синергисти и антагонисти - примери за това как да се обучават. В дните, когато са работили по общи схеми и беше доста доволен от себе си и резултатите, за съжаление, няма. Време е да се замени fullbody-комплекс проектиран.

Почивка между сериите - колко трябва да си почине по време на обучението. Залата, често е необходимо да се спазват различни "странности". Вземете най-малко тези, които няма да се раздели с хронометър и провежда строга изчисляване на време за почивка IU.

Възможно ли е да се помпа без използване на симулатори. В днешно време, добре оборудвани стаи с голям брой различни симулатори се появяват навсякъде, като гъби след дъжд. Но това, което ESL.

Защо упражнения с личен треньор същество е безполезно. Card в спортни клубове са твърде скъпи, за да експериментират с непредсказуеми резултати над собствените им тела. Така че, като човек.