Как да се развива издръжливост в текущи и други спортове - методите и препоръките
Издръжливост - физическото качество на лице, което отразява общото ниво на нейната ефективност. Тези, които се занимават с издръжливост спортисти са много по-високи, отколкото други. Това се обяснява с факта, че спортистите да получат това качество най-малко се подобри тяхното физическо здраве: Как да се развива издръжливост? Най-лесният вариант подобряване на производителността - редовно участват в спортни упражнения. Един човек, който никога не е участвал в спорта е лесно да се развиват издръжливост раса.
Какви видове издръжливост спорта
Как да се развива издръжливост? Научете по време на интензивно мускулно активност, за да издържат на физическа умора. По време на високо натоварване на мускулите да работят в различна интензивност, и ако това е свързано и с координация, движенията на нужда прецизни (гимнастика, фигурно пързаляне). Основните видове конституция:
- Аеробни издръжливост (общо). Изразена в способността на тялото за дълго време, за да извършите умерена интензивност на физически труд (ски, плуване, ходене пътеки).
- Анаеробно издръжливост (специален). Той описва способността на един спортист да изпълнява дълго време физическа работа с висока интензивност (бодибилдинг, вдигане на тежести, спринт спринт).
Тренирайте в състезанието
Станете Харди в управлението на всяко лице, защото класовете не се нуждаят от голяма физическа форма и специално оборудване. Можете да започнете с по-късо разстояние от 500 - 1000 м на няколко пъти в седмицата. След един месец, за да започнете скоростта на развитие и увеличаване на разстоянието. Обучението ще бъде полезно за тези хора, които се нуждаят от намаляване на телесните мазнини, тъй като по време на движение бързо се горят калории. Развитие на издръжливостта в надпреварата помага да се противодейства на умора на мускулите, да се откаже от ежедневните проблеми, успокояват психиката. Помислете за основните начини за развитие на издръжливостта в надпреварата.
Неравен тичам по метода на Барт Yasso
Име Барт Yasso знам на игрището, всички, защото той е разработил метод на работа, чрез които само четири минути преодолеят разстоянието от 800 метра. Постепенното развитие на издръжливост идва от седмичните състезания, където предоставената сума от време е необходимо да се изпълняват определен брой слотове. Следващата седмица на товара трябва да се повиши чрез добавяне на един интервал, а след това още един толкова дълго, колкото ще преодолее разстоянието от 800 метра в най-кратки срокове.
интервал бягане
Маратонци и дълги разстояния пътеки са получени съгласно метода на интервал движение, което е да се разработи издръжливост, редуващи няколко сегмента при максимална скорост. Сортовете на интервал работят някои от тях: темпо, повтарящи спринт. класически увеличението обучение за издръжливост се развива в две направления: за бързо преодоляване на два километра и къси дължини на ускорено продължителност на 150-200 метра. На дълги разстояния е разделена на малки участъци, които трябва да бъдат преодолени с висока скорост и областите, в които спортистът може да почиват, защото да се използва минималната скорост на движение за възстановяване.
Спорт техника Plyometrics
Най-ефективните упражнения за издръжливост - метода на спортни Plyometrics. Тази техника позволява да се подобри резултати в спорта, за да се подобри физическото развитие на мускулите. Същността на неговото въздействие - е използването на интензивни мускулни контракции, по време на които мускулните влакна получат максимални хранителни вещества и кислород. Plyometrics - е скачане на подкрепа от страна на място, височина, по време на движение на един крак, а дори и лицеви опори с подскоци. Предимства на метода за развитие на издръжливостта на организма:
- Увеличава скоростта на реакцията, подобрена координация.
- Подобрява издръжливостта на мускулите.
- Намалена тегло. На час до 600 тренировка изгорени калории.
- Той подобрява функцията на опорно-двигателния апарат.
- Упражнения позволяват да се обучават тялото, подобряване на функционалността на дихателните и сърдечно-съдовата система.
Long темпо тренировка
Специална издръжливост - триизмерна концепция, същността на която е да се развие способността да издържа на тежки натоварвания дълъг период от време, като повторите упражнението. Дълги темпо тренировки развиват специална издръжливост. правилата на метода са удобни за силен интензитет, раси, когато работи усилено, но поносим. Това обучение Ви дава възможност да се развива воля, защото се укрива трябва да бъде непрекъснато от 20 до 40 минути при еднакво темпо. Тренировки проведените върху покритието с добро покритие, за да се избегне нараняване.
Преди да започнете джогинг. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, тъй като използвате програмата трябва да се основава на индивидуално показателите на сърдечно-съдовата система, телесното тегло, кръвно налягане.
Мониторинг на сърдечния ритъм
Как да увеличите своята издръжливост по време на движение, ние разбираме, но има една важна подробност - сърдечната честота. Има определени сърдечни честоти по време на правила упражнения, които трябва да се спазват, за да не навреди на тялото. Пулсомер, докато е необходимо бягане за начинаещи бегачи. И това е лесно да се изчисли по следната формула: 220 минус възрастта на лицето. Полученото число е най-доброто за номер на вашето тяло на удара в минута по време на бързите състезания. Когато броят на посещенията е над изпълнението, натоварването трябва да се намали.
Повишаване на нивото на физическото развитие
Как да станете по-издръжливи? Този въпрос трябва да се занимава с детството си, че по време на следващия живот да бъде енергичен и здрав. Джогинг ще помогне отговори на въпроса как да се увеличи издръжливостта на мускулите и да помогне за ускоряване на метаболизма на тялото, горят калории, намаляване на теглото, за да се постигне по-красиви фигури облекчение. Високо ниво на издръжливост подобри способността да вършат работата си възможно най-ефективно, тялото е в състояние да издържат на психически стрес, а не да се участва в ситуацията.
развитие издръжливост провокира важни физиологични промени в организма: мускулите повишава качеството, подобрява еластичността на сухожилията, укрепва имунната система, се развива в силна воля характер.
Как да се увеличи издръжливостта на организма като у дома си
Но как да бъдат устойчиви, ако не можете да отидете на фитнес или да наемете личен треньор? Необходимо е да се разработи дом с помощта на кръгови тренировки, които не изискват специални инструменти. Комбиниран тип стрес за организма, състоящ се от ритмични повтарящи се действия, ще ви позволи да работят равномерно всички мускулни зони. Разработване на издръжливост у дома можете следните видове товари, които задължително трябва да се комбинират с писта:
- скачане на въже;
- колоездене;
- плуване;
- ходене пътеки;
- Разхождайки се по стълбите;
- Хавайският-пръстен (пръстен).
Необходимо е да се водят часовете 3 пъти седмично и режим тичам, че е желателно да се поддържа един ден. Всички видове стрес върху тялото трябва да се сменят, че е важно да се работи за себе си подходящата продължителност на обучението и техника. Наваксване, например, скача, не се спира на определена сума, и процесът, в противен случай тялото ще свикне и ще престане да расте. Погледнете за мотивация и повишаване на физическата издръжливост бар всяка седмица!