Как да се развие сила в мускулите

Преди всичко, обърнете внимание на изпълнението на техника упражнения. В основата на доброто изпълнение е дишането. Не забравяйте, че усилията трябва да се направи само на издишването, и да се отпуснете - на вдъхновение. В този случай, мускулите ви ще бъде достатъчно наситени с кислород, за да се извърши възможно най-голям брой повторения.

Използвайте големи тежести и средният брой повторения, заедно с малък брой подходи. Например, ако вашият стандарт тренировка за бицепс се състои от пет комплекта дванадесет повторения със средно тегло, бицепса за обучение на силите за сигурност ще се състоят от три набора от осем повторения с по-тежка.

Не забравяйте, че за да се постигне по-качествено увеличение на сила, необходими за изпълнение на упражнението не е гладка и идиот. Това правило обаче не се отнася за упражнения като лег, клекове и мъртва тяга. Следвайте ги с нормална скорост, за да се избегне нараняване.

Не забравяйте, че с всяка тренировка са ранени мускулите, а при работа с големи тежести особено травматизирани. Ето защо най-добрата практика е да планирате ден след ден, с четири дни на обучение, както и трябва да бъде най-малко два дни между тренировките краката и гърба. Спете достатъчно, както трябва, за да се гарантира правилното възстановяване на мускулите и, като следствие, увеличаване в сила. Ако по някаква причина не се чувствам много добре - да се разболеят, те не получават достатъчно сън, и така нататък - е по-добре да се отложи тренировъчен ден по-късно. В никакъв случай не позволявайте на претрениране.

Член на тема "Как да се изгради сила в мускулите"

Как да се развие сила в мускулите - Print

В продължение на няколко години JustLady списание женска е достоен водач в света на модата и красотата. Ние не просто попълнете онлайн пространството, ние се стремим и да намерят нещо, което може да е интересно за широка аудитория от жени, които искат да бъдат в течение на последните новини и тенденции. Ежедневни новини JustLady женско списание ви позволяват да се следи актуалните тенденции в света на модата, не пропускайте новината за козметика и парфюмерия и да научат за най-ефективните начини за поддържане на формата си във формуляра.

В списание JustLady, винаги е възможно да се избере оптималната диета за себе си, за решаване на проблеми на неотложните жените. Нашите Дамски форум се разширява на дневна база се дължи на дискусията от най-вълнуващите и се превръща в място за среща на добри приятели. Списание за жени JustLady заема едно от челните позиции в класацията, тъй като ние се развива и да помогне на другите да се подобрят.