Как да се разработи балет птица танц ръба
Невъзможно е да се остане безразличен към тези великолепни птици, пърхащи в балетите. от време на време те скочат във въздуха, земята и отново е готов за излитане ...
Правилното красива балерина огъване подножието - това е така наречената "балет птица." Формула ценните бърдита прости: много висок ръст + идеални vyvorotnost, с петата се навежда напред, пръстите му разлети назад. Когато танцьорката демонстрира красиво и правилно огънат крак, става ясно, колко много работа и усилия, за да сложи в своя танц. Моят приятел нарича това стъпало "банани" (вдигане на завой наистина прилича на банан). Но ако си - още "краставици", не се отчайвайте, изпълнявайки балет Упражняване и извършването на някои упражнения могат да бъдат много по-близо до мечтаната птица!
Не очаквайте да се окаже, птицата 3 дни, това ще изисква системно обучение. Но след първия урок вие ще се чувствате как ви се трансформира СЪВЕТ де шарен и че вие сте много по-лесно да се запази позицията на крак протегна и vyvorotnom! Между другото, тези упражнения са много прости - можете да ги направите в домашни условия. Всичко, което е необходимо - желанието да се работи върху себе си.
Обратно на маса
Срещу ръце на пода, краката, пуснати на пръстите на краката, докато се опитва да привлече максимален възход, петата не можем да падне, да се пази чисто на палеца. Премини на телесното тегло на пръстите на краката, а след това преминава във възход. Опитайте се да не се спира рязко сложи пръстите си и се разточва. Много е важно в това упражнение, да контролирате позицията на петата, като че ли започва да смаже - птицата няма да работи.
Пеперуда на пръстите на краката
Седнете на пода, краката се присъединиха, коленете надолу към пода. Прегърна глезена и петата държат заедно, сложи крака на пръстите на краката. Дори и по-силен дръпнете колене на пода, а петата се изтласква напред, макар и да остава върху пръстите на краката. Важно е да се запази права поза. Седейки в текущата позиция, не е необходимо по-малко от 1 минута.
"Чаша чай"
Постоянната крака vyvorotno отвори 45 градуса. Представете си, че на арката се намира на чаша чай. Това ще ви позволи да се чувствам крака си в хоризонтална равнина. Това е, така че трябва да се обърне петата си и да намали на пръстите на краката в пода, за да си в крак може да се запази чашата. Хванете крака в тази позиция в продължение на 5-10 секунди, промяна краката. Направете 3 серии.
мека ролка
Просто се изправи, сложи единия си крак върху polupalets, дайте теглото си, след което леко подвижен спирка във възход отново даде теглото си. Максимална избутва петата си напред, не й позволи да падне обратно, задръжте напрежението. Фиксирайте позиция за 5-10 секунди и повторете с другия крак. Достатъчно е до 5 повторения.
обратно напрежение
Упражнение като "чаша чай". Разликата е, че тук ние все още работим с пръсти. Упражнение ще помогне на пръстите си да се чувстват изолирани от лифта, което ще позволи по-добър контрол на тяхната птица. Просто укрепване на арката на стъпалото, което е необходимо за "птица". Опънете vyvorotno крак, повишаване до 45 градуса. Сега Извадете пръстите само, като се запазват опънатата лифт и vyvorotnuyu петата. Задръжте за 5-10 секунди, а след това дръпнете. Правейки упражнението, докато те се уморяват пръстите и падения, но не по-малко от 5 комплекта.
SUR LE COU DE шарен
Време е да тестваме нашите птици. Най-хубавото е птица се вижда в позицията сюр льо СЪВЕТ де шарен. Правейки в подкрепа на трите разновидности на тази ситуация - на лицевата страна, основната, заден. Не забравяйте златното правило. В "условна" - кутрето опасения глезена, петата Gone силно напред в "главния" - обвива глезена крак (прегръдка), "Назад" - важи само за костни остатъчни, пръстите на краката най-лежерната. Stand поставя във всяка позиция за най-малко 10 секунди. Това е всичко - възхищавам му птица!
Ако искате упражнение - Сподели тази статия с приятелите си! Още за развитието vyvorotnosti прочетете тук. и за развитието на възстановяване в тази статия.