Как - да се разклаща - метаболизъм митове и истината krasa66 красота и здраве в Екатеринбург

Ако попитате интернет за обмяната на веществата, че ще издаде около 50 милиона препратки към съвети като "ускоряване на метаболизма", "стартиране на метаболизма", "стимулира метаболизма", "увеличи скоростта на метаболизма," Истината е, че митовете за метаболизма на повече от НЛО и със снежен човек заедно.

Нека да разгледаме някои от тях в контекста на факта, че в близко бъдеще, което сериозно ще знаете вашия метаболизъм. За пример, за да отслабнете :-)

Вярно или не?

Целина - храна с "негативна калория", защото неговото усвояване от организма да прекарват повече калории, отколкото сте си дадете целина.

Не, това не е вярно. Проучването на термичния ефект на храната (TEF) каза, че за смилането на храната тялото ни трябва да изразходва определено количество енергия, но тя да не надвишава 30% от калориите, които съдържа дадена храна. Целина е средно калории на само около 6 калории. Неговата TEF, т.е. които ще бъдат изразходвани за процеса на храносмилането, което е около 0,5 калории. В действителност, на продуктите, които имат "отрицателен калориен" - не е нищо повече от плод на въображението на отслабване.

Съвет: Добавете целината като нискокалорични съставка на салати, супи и месо с, но не поставяйте загуба на тегло в твърда зависимост от целина. Тя не може да се отрази по магически начин всичките си телесни мазнини. Въпреки, че това със сигурност е полезно. Целина съдържа такива вещества, които помагат за по-ниско кръвно налягане.

Използването на по-големи количества протеин (протеин) увеличава скоростта на метаболизма.

Да, това е вярно. Протеин храна има определено предимство пред мазнини и въглехидрати. Нашето тяло изразходва повече енергия върху него, за храносмилане протеин. Учените казват, че за да се извари протеин, лицето се нуждае от 2 пъти повече енергия за храносмилане, отколкото въглехидратите. В нормална човешка диета само 14% от енергията, получена от протеин. Ако се удвои тази цифра чрез намаляване на приема на въглехидрати и увеличаване на приема на протеин, можете да изгорите допълнително 150-200 калории на ден.

Съвет: По време на всяко хранене се консумира най-малко 10-20 грама протеин. Пийте чаша обезмаслено кисело мляко, в допълнение към закуска (+ 13 грама протеин) пият чаша питателна протеин и витамин коктейл за мляко соя на обяд (16 грама протеин), 100 грама сьомга, ядат за вечеря (17 грама протеин).

Седейки на строга диета постепенно води до намаляване на нивото на почивка метаболизма, което допълнително усложнява загуба на тегло

Да, това е вярно. Всеки тръгна по време на загуба на тегло килограм тегло, вашата почивка метаболитната скорост е намалена от 4 до 20 калории на ден. Сега, ако сте загубили тегло от 5 кг, трябва да се яде по-малко калории 20-100, за да се поддържа сегашното тегло и не се ангажира с допълнителни упражнения.

Опасен свличане на неговото ниво на метаболизма в покой може да бъде предотвратено, а един от начините - не губи, и постепенно изграждане на мускулната маса. Ако в същото време намалява тяхната калорични храни, за да се увеличи аеробни упражнения и работа с тежести във фитнеса, или да ускорят метаболизма си. Extreme Диета ограничаване приема на калории до ниво под 1000 калории, а напротив, да доведе до загуба на мускулна маса, а оттам и по-бавен метаболизъм.

Съвет: Ако искате да отслабнете, долната съдържанието на калории от храната си, не е повече от 250 калории. Добави към това изгаряне 250 калории с помощта на упражнения. Това ще ви позволи да поддържате мускулна маса или дори леко да се увеличи обема си в момента, тъй като вашата телесните мазнини тегло постоянно ще намалее.

Упражнения с тежести подобрява метаболизма си повече от кардио тренировка

Да, това е вярно. Ако използвате силова тренировка може да се увеличи размерът на мускулна маса от 1,5 кг, а след това нивото на обмяната на веществата в покой ще се увеличи с 6-8%. Ще се изгарят повече калории, без 100 допълнителни усилия. Кардио тренировка - дълго монотонни упражнения като бягане, плуване или аеробика не дават значително увеличаване на мускулната маса. Ето защо, за изграждане на мускули, което трябва да се работи с тежести.

Съвет: Опитайте се да се съсредоточи върху упражнения, които осигуряват на товара директно на голям брой мускули и принудени да работят едновременно и двете половини на тялото: клякам, лег, огъване и така нататък.

Редовната консумация на вода в правилните количества ви помага да се изгарят повече калории

Да, това е вярно. Всички химически реакции в тялото си, включително и обмяната на веществата, са пряко зависими от вода. Според изследвания, ако тялото ви е дехидратира, - ще изгори с 2% по-малко калории. Смята се, че хората, които пият по 8 чаши вода на ден, имат много по-висока скоростта на метаболизма, отколкото тези, които пият 4 чаши вода.

Съвет: Ако урината е по-тъмна от светложълт цвят, то е вероятно, че пиете достатъчно чиста вода. Опитайте се да се пие една чаша вода по време на хранене или преди хранене, с цел да се повиши нивото на хидратация на организма.

Яденето на грейпфрут преди всяко хранене ускорява метаболизма

Не, това не е така. Грейпфрут няма такива чудодейни ефекти върху обмяната на веществата, но тя може да ви помогне да отслабнете. Ако ядете по половин грейпфрут преди всяко хранене, вие ще отслабнете с 2 кг за 12 седмици. Причината за това е, че ниско калорични, грейпфрут ви дава повече фибри и вода, насища тялото си.

Съвет: Вместо супа или салата, опитайте се да ядете грейпфрут или други сочни плодове преди хранене.

Ако пиете студени напитки и яде студена храна, тя помага да се изгарят повече калории

Това е вярно. Но преди да се хранят вкусно сладолед, да зададете неговото съдържание на калории. Малък разход на калории се дължи на факта, че вие ​​ядете нещо студено, не се ускори вашата загуба на тегло. Така че 5-6 чаши ледена вода на ден ще ви помогне да изгорите само на 10 допълнителни калории, които ще позволят на една година, за да отслабнете с 0,5 кг повече.

Съвет: Трябва ли да се притеснява, ако има риск, че просто?

Чай ускорява изгарянето на мазнините

Да, така е. Катехини, които се съдържат в зеления чай, могат да доведат до подобряване на пожар изгарят мазнините. В едно от проучванията, проведени от японките сравнява ефектите от пиенето на зелен чай, оолонг чай и използването на обикновена вода по различно време. Oolong чай увеличава изгарянето на мазнини в размер на 10% за периода до на шест часа. Зеленият чай вдигна скоростта на метаболизма с 4% за периода до шест часа. Други проучвания показват, че пиенето на 2-4 чаши зелен чай (около 375-675 мг на катехини) се равнява на изгарянето на повече калории 50 всеки ден, което води до загуба на 2.5 кг на излишните мазнини в една година.

Tip: Опитайте сутрин вместо кафе, за да изпиете чаша зелен чай, който активира метаболизма. Вместо мляко или захар, добавете няколко капки пресен лимонов сок, които ще ви позволи да получите дори повече от катехини от чай.

Подправки са в състояние да активират метаболизма

Да, това е вярно. Капсаицинът - биоактивно съединение, което прави такъв остър вкус на чили. Капсаицинът може да увеличите вашия метаболизъм, се ускори вашата храна ситост и намаляване на остър пристъп на глад. Смята се, че едно чаена лъжичка нарязан червен или зелен чили дава на тялото около 30 мг на капсаицин, което за известно време ускорява метаболизма с 23%.

Съвет: Използвайте червен пипер на прах в получаването на голямо разнообразие от ястия. Ако лекарите забраняват можете да се отдадете на солени продукти, след което се търсят други достойни означава "люлка обмяната на веществата"

Ако имате малко време за физически упражнения, можете да увеличи интензивността на вашата тренировка, така че обмяната на веществата се е увеличил за по-дълъг период от време

Да, така е. Хората, които прекарват тренировка с висока интензивност, се постига чрез увеличаване на нивото на почивка метаболизма, той е по-голям и по-дълго от тези, които се обучават в спокойна начин. Тренирайте усилено и ще горят 10% повече калории по време на обучението и за един час след училище. Ако станете ходене редуват с интервали от джогинг, метаболизма на сила.

Съвет: Опитайте се да време на обучението си да организира две минути интервали ускорение тихо движение. Уверете се, че обучението се провежда най-малко 3 пъти в седмицата.

Менструалните пристъпи на глад, свързани с повишен метаболизма преди началото на цикъла

Да, така е и това е резултат от хормони. Преди началото на нов менструален цикъл, жени могат да увеличат скоростта на метаболизма от 300 калории на ден, което понякога води до неконтролирано нарастване на апетита.

Съвет: Fix енорията и потреблението на калории, за да се види колко калории ядеш една седмица след началото на менструалния цикъл. Опитайте се да не се промени начина на нейната сила по време на ПМС, а след това можете да получите своите предимства от гледна точка на загуба на тегло.