Как да се превърне в мост, разтягане на гръбначния стълб и обратно

Проблеми с гръбначния стълб може да предизвика толкова много различни заболявания, които могат да съсипят живота си завинаги. Не позволявайте на състоянието на "вдървесиненост" на гърба си може да се прави ежедневно упражнения за разтягане. Тогава мускулите ви са еластични и гръбнака гъвкав и мобилен телефон.
Как да се развива гъвкавостта на гърба си, както и дали да го направя? Дори ако гърба ти е към днешна дата не ви причинява болка, отложи упражнение, не си струва. Можете да проверите колко сте гъвкав човек по този начин: с краката си заедно и да направи плавен наклон напред, опитайте се да се простират дланите си на пода и се огъват коленете си. То не е работа? След това сложете всички неща и да се ангажират във физически упражнения.

Всички детската си мечта да достигне границата от гъвкавост - ". Мост", за да започне работа по Въвежда се по този член, 10 минути гама ще ви позволи бързо да осъществят мечтата си.

Спомнете си, че всички предварително разтягане на мускулите изискват отопление. Джогинг в място за 5-10 минути, или въжето ще бъде достатъчно.
Като подготвителна упражнение да направите следното:

1. На коленете му, издърпайте ръцете си напред, направи плавен завой назад, като в същото време докосва последователно наляво и надясно етаж на ръка. Повторете 15 пъти за всяка ръка;

2. Риба или лодка - да лежи по корем, ръце дърпат напред, повишаване на краката си прави и ръцете си нагоре и задръжте за 30 секунди;

3. Лъжата по гръб, сгънете коленете си и изправете ръце до тялото. Повдигнете таза нагоре и максималния брой до 5 плавно се върне към първоначалната си позиция;

4. Лъжата по корем, повдигнете тялото на ръката направо (опита да запази таза на пода). Повишете свити колене, главата й бавно се опитайте да докоснете пръстите на краката. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди;

5.Sidya на пода, разкрачен, за да отстрани. Смятате ли, наведете напред с прав гръб, опитвайки се да достигне плавно първо до пръстите на десния крак. Върнете се в изходна позиция и повторете същото с левия крак;

6. Застанете на колене и да намали ханша до петите. Ръцете дърпат напред на пода и се опитват да намалят спокойна тялото възможно най-ниско на пода. Извадете ръцете, брои до десет.

Всички тези упражнения, повторете 2-3 пъти. С течение на времето, да се увеличи натоварването до 15-20 повторения. Този комплекс може да се използва като тоник за гръбначния стълб.

Сега ние се обучават да правят гимнастика мост (мост). Има 4 начина как да го направите: лежи на пода, стоящи, рисуване върху стена, стоящи, без подкрепа от вертикалните стойки.

Най-лесният начин - да стъпи на моста, да лежи на пода. Тя е достъпна за почти всички. Дори ако гръбнака не се изви, просто се опитват да се запази тялото на ръцете и краката. Ако мостът се оказа, можете да го подобри - опитайте да се позиционира по-близо до подножието на ръцете и рамената да се доближи до краката. Останете в това положение за 30 секунди, се пружиниращ движение нагоре. Това е много важно, когато мускулите и гръбнака кръв прилив. Ако смятате, че топлината в гърба, а след това сте достигнали до желания ефект.

Ако вече прави моста, вие може значително да го подобрим чрез това упражнение: стои на моста, се движи ръцете си най-близо до краката и започнете да правите люлеещия се напред-назад, опитвайки се да се движим напред в гърдите. Ако всичко е направено правилно, тогава движението ще бъде единен строй леко напред се откъснете краката от пода.

Направи състояние на мост, облегнат на стената може да бъде, когато вече добър в легнало мост. Върнете се към стената и ръцете си, облегнете назад. Ръцете се движат бавно и да внимават да не се зави свят. Ако се чувствате дискомфорт, спрете упражнението. Такава реакция на такъв товар може да се осъществи. Но когато тялото е върне към нормалното, можете да продължите да правите.

Сега правя моста без подкрепа. Преди упражнението, което трябва да направите, ротационни Махи ръце - около 50 пъти в двете посоки. Тя ще се затопли на ставите и мускулите. За първи път се направи мост над мека повърхност, след като, например, подови възглавнички. Важно е да се изчисли сили и правото на контрол на центъра на тежестта на тялото. Хората, които не разполагат с гъвкава обратно, но те мускулите на раменете и ставите са достатъчно развити, също могат да направят такъв мост.

Изпълнявайте тези упражнения могат хората в 10-те и 50-те години. Но ние трябва да помним, че допълнителни грижи няма да нараня никого. Слушайте тялото си. Ако имате проблеми, не отлагайте, консултирайте се със специалист. Ако не разполагат с никакви противопоказания по отношение на спорта, нека тези прости упражнения ви донесе радост всеки ден и да ви поза е истински кралски.