Как да се преодолее нервност и депресия, се оцелява

Слушайте тялото си, можете да го обичам - и след това е един добър шанс, че психиката е нормално.

Комплексът от прости упражнения, за да се отървете от негативните емоции

Натрупан през деня негативни емоции развалят настроението, не се отказвайте сън, развалят вечерта и сутринта, да ни накара да уязвими за вампири и уроки. Не можем винаги да се определи причината за алармата и го оправи навреме. Всичко това психически стрес остава в нашите тела! И тъй като ние предлагаме през тялото и да се отървете от излишните емоции! Същото направи и шаманите и vedari от век на век.

1. Потапяне в тялото. Най-лесният начин - да се определят и да се отпуснете напълно. Но ако е пуснат на ситуацията, тя не винаги успяват за първи път. Няма нужда да се насилвате - просто слушам какво чувства тялото, където те боли, когато напрежението и къде приятна умора? Попитайте за него - това е може би не веднага, но ще ви отговорим. И с течение на времето, тялото ви ще се превърне в послушен и отзивчив.

2. "Не! Защо? ". За да се измъкне от себе си запознат "строгост", трябва да може да "изтече". Видяхте колко малко деца ритна, докато лежи на гърба, ако те не забраняват на възрастните да направя? Повторете тази проста. Тези движения се препоръчва да се комбинира с виковете на "Не!" И "Защо?" По-лесно е да живеят потиснати чувства (и те имат всички, от детството).

3. "Усмивката на Буда." Тази практика се кредитира даоисти. Неговата цел - да се постигне мир и щастие. Усмивката на Буда не е необходимо да се създаде сила на мускулите на лицето - той трябва да дойде отвътре. Затворете очи, опитайте се да се успокои и да се чувстват в ъглите на устните ви се разтапят от топлина и разпределени. И тук сте се усмихва.

4. "Радост, радост!". Тази техника може да изглежда глупаво и безсмислено. Но не бързайте да се такова заключение - това е древен, ритуал, доказани в продължение на векове. Необходимо е да се изправи, сложи ръцете си надолу. След това се започва лесно да скочи, размахвайки ръце нагоре, се изрича време забавно, "Радост, радост. "За да се направи това, което трябва да, толкова дълго, тъй като тялото не реагира на думата" радост "и няма да се чувствате, че сте добре и щастливи.

5. "изправен". Много полезен. гримаса, представляват лица. И това е по-добре да го направя след няколко - спогледаха. Не се колебайте, а се забавляват като деца. Тази практика помага за премахване на клиповете както с тялото и с ума. Energy е освободен, той започва почистване механизъм се разбира, тонът, подобрява имунитета. Това означава, че се увеличава и става по-плътна аура - човек трудно да Jinx provampirit. Като цяло, една усмивка, господа!

6. "Смехът на шамана." Също така е полезно да се смее, да се смее. Но не само от един виц (който също е добър) и "изневиделица"! Известно е също, практика, това прави много успешни хора. Ти просто трябва да седнем и да започне да се смее - дори ако не са смешни. Можете да помогнете на тялото - потрепване в ритъма на смях. Магията е, че в един момент тя става наистина смешно и ние започваме да буквално се смея! Такъв е случаят, когато смехът без причина - знак не durachiny и мъдрост и умение. Нищо чудно, че тази лечебна техника се нарича "Смях шаман".

Слушайте тялото си, можете да го обичам - и след това е един добър шанс, че психиката е нормално. Дайте си най-малко 10 минути в края на деня - животът ви ще бъде по-добре!

За да се отървете от нервно напрежение

Задължително да се носят удобни дрехи, седи или стои, така че може би нищо не се разсейва и не спира. Можете да поставите на тиха спокойна мелодия. По време на упражненията, за да се отпуснете гръбнака остава прав, и дишането му дори, спокоен:

• Поеми дълбоко дъх, задръжте дъха си за около 5 секунди. издишайте бавно. Пусни няколко пъти, което прави между дълбоки вдишвания паузи около 15 секунди.
• Fix подножието на пода. Повдигнете петата, поставена на пода с пръсти. Задължително да стои в тази позиция за 5 секунди, а след това да вземе в изходна позиция. Бягай, спирайки се на 10 секунди.
• За да се отървете от нервно напрежение, докато седи на един стол, за да изправите и двата си крака и да ги дръпнете напред, така че яйцата остават в спокойно състояние. Провеждане на краката изправени състояние 5 секунди, да вземе изходна позиция. Изпълнете с почивка от 10 секунди.
• Прав или седнал напрегнато и се отпуснете коремните мускули. Мускулите запазят това състояние в продължение на 5 секунди. след това отпуснете. Извършване, редуващи се с 10 секунди почивка.
• Енергични стисна ръце в юмрук. Необходимо е да се компресира значително четката за 5-10 секунди, след това се отпусне.
• Напрягането и релаксираща раменете. Вдигнете ги, като се опитва да достигне до лобове. Пауза в "повдигнати" за 5 секунди, бавно по-ниска и се отпуснете. Извършване на 10 секундни интервали.
• Упражнение "усмивка". Ние се усмихне възможно най-широко. Smile трябва да се приеме за около 5 секунди. След това се отпуснете и да се повтаря няколко пъти. Дихателно упражнение за релаксация

Дихателно упражнение за релаксация

За да се отървете от постоянните нерви напрежение е полезно да се прави просто дихателно упражнение. Тя трябва да бъде удобно да седнете или легнете, да се отпуснете и да слушате дишането си.

Представете си, че повече спокойствие случва с всяко издишване:

1. отпуснете краката си;
2. релаксация лежи по-горе и да пристъпи към телета, бедрата, седалището и долната част на гърба;
3. Той отпуска на гръбначния стълб, преса, раменете и китките;
4. след това на шията, главата, мускулите на лицето; изражение на лицето отсъства, човек става като маска.

Ако упражнението е направено правилно, тялото получава дълбока релаксация и една чудесна почивка, е възможно да се отърве от постоянното нервно напрежение.

Четири научни препоръки относно борбата срещу депресия

Експертите са установили нови лечения за депресия, ефективността на които е трудно да се повярва, но те са били потвърдени научно.

С депресия в различни периоди от живота е изправен до 50% от цялото население на планетата, тъй като това е най-често срещаното заболяване, което често се пренебрегва. Тежка, хронична депресия увеличава риска от развитие на злокачествени тумори, сърдечно-съдови заболявания и дори самоубийство.

Има различни начини да се справят с депресията, и всяка година се увеличава арсенала си. Както вече казах Sobesednik.ru, наскоро учените са открили, че самият употребата на плодове значително намалява риска от депресия и експерти cracked.com сайт разказа за четирите нови методи за лечение на това заболяване в ефективността на който дори може да е трудно да се повярва.

1. Ултразвук. Ултразвукови устройства използват високочестотни звукови вълни в специален екран, лекарят може да видите снимки на вътрешния човек. Чрез специален орган сензор се прилага, преди употреба, който се нанася върху кожата, не е много приятно студена гел. Може би най-голямата част от хората в даден период от време, преминал през ултразвук, но малко хора идват на ум, че ултразвук може да лекува депресия. Учени от университета в Аризона, изпратени ултразвукови вълни върху мозъка на хората и достигане на стабилно увеличение в настроение за един час след процедурата. Двойно-слепи клинични проучвания показват, че излагането на ултразвук подобрява настроението в продължение на 40 минути след приключване на лечението. Очевидно, ултразвукови вълни осигуряват човек трябва да "раздвижване" на мозъка, за да изгони депресивни мисли, поне временно. В допълнение, ултразвук може да се отрази на специфичните и много малки области на мозъка.

3. Туризъм. Най-достъпни за повечето хора вид физическа активност, която има значително влияние върху резултатите от борбата с неприятните симптоми на депресия. Проучванията показват, че сред жертвите на психично разстройство, които прекарвате в ходене в продължение на половин час, шест дни в седмицата, намалява симптомите на депресия с почти 50%, което е почти равно на степента на ефективност на антидепресант експозиция. Фактът, че стимулира производството на норепинефрин по време на тренировка - невротрансмитер, който е много полезен за подобряване на настроението. В допълнение, натоварването се увеличава притока на кръв към мозъка, стимулира растежа на нервните клетки.

4. борбата срещу възпалителни процеси. Учените от Харвард установили, че храни, които потискат възпалителните процеси в организма - като зеленчуци, зехтин, вино и кафе - намаляване на риска от депресия с 41% в сравнение с продуктите, които повишават възпалителната активност като червено месо и рафинирани зърна. Когато тялото се опитва да се бори с инфекциите, стрес или нещо подобно, имунната система произвежда цитокини, протеини, които стимулират възпаление. Ето защо един човек и има апатични настроение по време на грип или други обикновени настинки. Колкото по-ниска цитокините в организма, толкова по-добре на настроението.