Как да се преодолее безпокойство, тревога и страх, как да се научите да се отпуснете - списание за жени
Начало »Психология» Как да се преодолее безпокойството
тревожност прояви
Забележете тях съвсем проста, външно проявена учестено дишане, безпокойство, лицевите мускули се прецежда. Човекът се изпитва дискомфорт под формата на сърцебиене, желанието да се движат, изпотяване. Често това състояние е съпроводено с липса на въздух. Има два вида на външен вид тревожност: соматични и психологическа.
Физическите симптоми на тревожност включват: сухота в устата, виене на свят, "буца в гърлото", горещи вълни и студени тръпки, изпотяване, студени и влажни длани, недостиг на въздух и т.н.
Психологически симптоми на тревожност: умора, невъзможност да се отпуснете, тревожност, раздразнителност, неспособност за концентрация, загуба на паметта, сила, твърдост, безпокойство.
В това състояние, мисли на един човек са фокусирани върху факта, че с него нещо подобно (загриженост за собственото си състояние), светът изглежда неконтролируема, всяка секунда в очакване на нещо ужасно, непоправими.
Трябва да се отбележи, че тревогата е придружено от страх, това трябва да се съсредоточи, за да разберем естеството на това явление. Нормалното ниво на тревожност е присъщо на всяко човешко същество, това е напълно естествено явление, което позволява да се справи с външни заплахи за живота и здравето.
Прекомерните нива на тревожност инхибира физически и психологически процеси в организма, като човек, за да се развие като личност. Опасността е като състояние, при които няма конкретна заплаха, и мозъкът изпраща сигнал "Страхувам се от нещо по принцип", а когато алармата вече не е предмет на специфична форма, а ние се занимаваме с известен страх. Това е основната разлика между тези две понятия (тревожност и страх) - наличие на обективност. Хроничната тревожност - това е, което трябва да се страхуваме, в това състояние, има смяна на бъдещето, което е, човек не живее за днес, придружени от чувство на безсилие и страх. Тук възниква един важен въпрос: "Как да се справим с безпокойство"
Какво да се прави? Започнете с любима
Трябва да се започне с, за да прегледате списъка с продукти, да се откаже от напитки, съдържащи кофеин. Те дават само на кратка почивка, което се заменя с още по-голямо чувство на тревожност, нарушения на съня се появява, увеличаване на чувството за паника.
- правилното хранене - това е най-добрия лекар, за да се възстанови физически, трябва да ядете малки порции, но в никакъв случай не се ограничават храната, защото тялото трябва да получи достатъчно хранителни вещества и витамини.
- втората съвет към баналността е проста, но много важно - да се научи да Жал ми е за собственото си тяло. А какво да правя мога да чакам, че не е необходимо да се тежест на проблема в същото време, по-добре е да се направи всичко бавно, да ги редуват с почивките.
- вие трябва да се научите да се отпуснете правилно. за това, че е необходимо да се научат техники за релаксация. Например, вземете вана, слушайте нежна музика, ходи повече, отидете на кино или театър, да се насладите на тренировка. Можете също така да направите йога и медитация - това е по-сложен метод, но много ефективна.
- Не се страхувайте от другите! Не е необходимо да се натрупват опит в себе си, разбира се, че е много трудно да се премине бариерата и да споделят страховете си, но отдавна е доказано, че ако споделите вашите проблеми с любимите хора, те вземат на нов смисъл и не са толкова глобално. Това е като едно дете, има само черно и бяло, но детето не вижда цветовете, и това е ужасно да призная нещо, родители, но когато ви кажа, са се скарали, но става по-лесно. Ако това е много трудно да призная, роден на страховете си, че сега е възможно да се обърнете към психолог, понякога е по-лесно да се каже всичко на непознат, но в никакъв случай не е необходимо да се оттегли в себе си, емоциите трябва да са така, защото те се натрупват като снежна топка, и е малко вероятно да доведе положителен резултат.
- управление на времето, планиране, чл. Трудно е да се фокусира върху основния си бизнес, паниката в главата ми, и вие не знаете какво да вземете. Трябва да се научите да управлявате времето си. умора, все още никой не е доведен до доброто, най-добрият начин - да се насрочи за деня, а по-добре е за една седмица, разбира се, че може да се регулира, е важно да се гарантира, че изпълнението на елементите е постепенно и в съчетание с паузи за почивка. Сънят също е много важно, тялото трябва да направи пауза и да може да се възстанови.
- ден е дошъл и добре! Трябва да се научим да живеем в момента, е много важно да се разбере, че никой не знае какво ще се случи утре, следващата седмица, един месец. Има само сега! Илюзия е да се смята, че да можете да планирате всичко предварително, за да контролират всичко е възможно, трябва да се концентрира върху задачата. Способността да започне да живее на всяка минута - това е ключът към успеха, един от най-важните. Отначало ще бъде трудно и може да предизвика агресия, но постепенно това ще доведе до положителен резултат.
Да се научим да се отпуснете
В допълнение към психологически стрес, което, разбира се, е много важно, е необходимо да се съсредоточи върху мускулна релаксация, е необходимо да се даде на тялото тай-навън, тъй като тези два фактора са много свързани помежду си. Релаксация: ще подобри концентрация, намаляване на сърдечния ритъм, нормализиране на дишането, тласък, намаляване на кръвното налягане, намаляване на симптомите на стрес. За да направите това, годни дихателни техники антистрес.
Най-простият метод, който стои за овладяване - той се дихателни упражнения, които могат да работят чудеса. Когато дишането трябва да включва коремните мускули, а не на гърдите, се чувстваш като стомаха надува, а след това се върнете в изходна позиция. Тази техника също не отнема много време, достатъчно 5 минути, за да донесе на тялото върне към нормалното, можете да извършвате, където искате, за това няма ограничения, най-важното нещо, за да се съсредоточи върху дишането си, се чувстват кислорода подхранва цялото тяло, и оставя въглероден диоксид.
Не оставяйте без внимание на техника, която трябва да се приложи директно по време на стресова ситуация. Ако кръвта се влива в лицето, той ускорява пулса, пулсираща в храмовете, че е необходимо да се използва прост метод. На броя на 1-2-3-4 вдишайте, издишайте на 5-6-7-8, 9-10 - отсрочка. След пет от тези вдишвания, за да се опита да се отпуснете. Тази техника може да намали кръвното налягане и други подобни, както и възможност да се върне към нормалното.
Както беше отбелязано по-рано тази сутрин трябва да започне с нещо положително, че е възможно да се допълни тази специална традиция на сутрешни упражнения за дишане. В изправено положение, за да се свия, коленете леко свити. Ръцете ти следва да се облекчат, висящи надолу. Вземете вертикално положение, което бавно дъх, когато се наклони - издишайте. Упражненията трябва да се прави не повече от 5 минути.
И накрая, може да се отбележи в това отношение - техника за дишане вълни, което ви позволява да се съсредоточи върху дишането, да се научат да го контролират. Можете да вземете всяка удобна позиция. Вие трябва да започнете с коремно дишане, вдишвайте носа трябва да бъде, и да се издиша устата си, повторете 8-10 пъти. След това добавете в горната част на белите дробове, а ръката на гърдите му се издига и пада на стомаха, трябва да издишайте бавно. Когато издишвате трябва да се усеща напрежение версии.
В заключение следва да се отбележи, че решението на проблемите не трябва да отложи за утре, но сега трябва да започнете, себе си и света около нас любов, животът си струва днес и сега.
Също така е много интересно:
- Как да се разграничи любезното съдействие на съчувствие в поведението на мъжете
- 15 правила за щастлив и успешен живот
- Празнувайте Нова година сам - скучно? Ни най-малко!
- Как да се научим да живеем щастливо?
- Невербални признаци на женския съчувствие
- Един човек, който не те обича - знаците на мъжете не харесват
- Как да станете уверени
- Как човек, който не обича една жена
- Как да се отървем от самота?
- Какво става, ако съпругът е тиранин?
- Ревността - как да се борим?
- Заслужава ли си да живеят отделно, ако има трудности в брака
- Първо Дата: как да се държим
- Инициатива в една връзка с мъж - дали да я упражнява?
- Научете как да се преодолеят проблемите в живота и как да се отнасят към проблемите
