Как да се предпазим от остеопороза

Не много, за съжаление, не е късметлия, който никога в живота си не си направи труда болки в гърба. В същото време, жените над 50-годишна възраст трябва да са наясно, че остра болка в гърба - това не винаги е остеохондроза. Често подобна болка дава остеопороза. Какво е това?

Остеопорозата - скелетна заболяване, характеризиращо се с намаляване на съдържанието на костна тъкан в скелета и нарушаване на структурата с последващо нарастване в костната чупливост и повишен риск от фрактури.

Остеопорозата не се отразява на всички. По този начин, според проучването на костната плътност при жени в постменопауза с висок риск от фрактури е присъщо само на 7 - 8%, средното ниво на риск - 20%, а в други е съвсем недостатъчно.

За съжаление, в ранните етапи на заболяването са без ясни симптоми, така че много жени просто не знаят, че в организма има загуба на костна тъкан. И все пак, че трябва да ви предупредим? Ако сте на 50 години или повече, всеки неясни болки в гърба, изкривяване на гръбначния стълб, или загуба на растеж заслужават внимание. Най-честите симптоми на остеопороза - тъпа болка в гърба, особено в редуване на покой и движение, болка "всички кости", чувствителност към тялото разклащане. Остеопорозата може да се появи внезапно на фона на цялостното здраве, например, се чувствам остра болка в гърба при вдигане на тежки торби.

За остеопороза се характеризира с не само болката, основната опасност - разнообразие от фрактури. Фрактури на китката, известен като фрактури collés обикновено са резултат от опитите да се предотврати спад през ръцете. фрактура на бедрената кост - една от най-тежките фрактури, изискващи продължително лечение в бъдеще. фрактура на бедрената кост може да се появи в резултат на падане или слаб удар, например, при спиране на машината. Фактът, че половите хормони оказват влияние върху поддържането на костната тъкан на жизнения цикъл на нормално ниво. Когато след менопаузата нивото на тези хормони намалява, костната тъкан изтънява: малки клетки в мозъка на костите растат до такъв размер, че прилича на дупки в швейцарско сирене. Гъстотата на дебелина и костите намалява, костите стават крехки и се чупят лесно достатъчно.

Как да разберете дали сте остеопороза заплашва конкретно? Намерете в въпросник (табл. 1) графики, които се отнасят до вас, и да отчита броя на точките.

За "Рискови фактори за остеопороза"

* Ако приемате хормонална заместителна терапия след спиране на менструацията, да се въведе 0 точки. +

Ако общата оценка е по-малко от 5, а след това на риска от остеопороза незначително. Ако брои от 5 до 8 точки - среден риск от фрактури. Ако общият брой точки е по-голямо от 9, толкова по-висок риск от фрактури. При изчисленията, разбира се, е много грубо, но все пак е желателно да не се отлага посещението на лекар, ако резултатите от проучването са притеснени.

За да се предотврати остеопорозата време на менопаузата хормонална заместителна терапия е предписано. Установено е, че приемането на хормони в продължение на 5 - 7 години намалява риска от фрактури на половина, но това лечение не е подходящо за всички жени. Ето защо е толкова важно по време на менопаузата да се яде храна, богата на калций. Най-добрите източници на калций са мляко и млечни продукти (сирене и различни сирена), зелени зеленчуци (магданоз, маруля, лук), бобови растения, ядки, риба, цитрусови плодове.

1) суши риба с кости - 3000;

2) сирене - 600;

3) консервирана сардина с кости - 350;

5) на мол интрамурални шоколад - 240;

6) целина - 240;

7) магданоз - 190;

12) крем - 100;

15) Черно хляб - 60.

Тези цифри са от различни източници се различават един от друг, но във всеки случай е възможно да се изчисли колко калций на ден да се храни тялото. Ако това не е достатъчно, но не можете да промените хранителния си режим, в допълнение към диета, можете да вземете добавки с калций, съдържащ 500 или 1000 мг калций в активна форма.

Ако не искате да се вземат хапчета, след попълване на магазини на калций в кофата за тялото и трябва да бъде безопасен начин за фолк. Ползите от черупката Отдавна е известно, а в днешно време и научни изследвания потвърждават, че в слонова кост калций е под формата най-близо до намирането на формата на калция в човешкото тяло.

Изплакнете добре черупки от яйца (по-добри от яйца, закупени на пазара), се добавя вода и се вари в продължение на 15 - 20 минути. След това извадете plenochku, суха черупка във въздуха и сивото. Шлайфане може да бъде каквото си искате - дори и на ръка в порцеланов хаван, дори и в кафемелачка. Основното нещо, което е фино смилане, така че след смилане е най-добре да се пресее. На следващо място, на праха от черупките изсипете лимоновия сок и поставете на долния рафт в хладилника, докато разтворени черупки. Вземете 1 чаена лъжичка. 2 - 3 пъти на ден. Съотношението е както следва: в черупките на яйцата 3 - сок от 1 лимон.

Въпреки това, само на диета с високо съдържание на калории и като хапчета, наситени с калциев за проблеми остеопороза за решаване трудно. Факт е, че с напредването на възрастта, калций започва абсорбира слабо, ако е нарушил отношенията си с другите компоненти на храната и, особено, фосфор, магнезий и протеини. По този начин, фосфор в организма, трябва да дойде като много калций. Ето списък на продуктите, най-богатите в фосфор (мг на 100 г):

2) тъмен шоколад - 280;

5) хляб пълнозърнест - 180;

7) бял хляб - 100;

8), карфиол, броколи - 80.

Влошените усвояването на калция и ако тялото ви липсва витамин D. Ако ядете много млечни продукти, яйца, черен дроб, риба, приемате мултивитамини и прекарват времето си на слънце в продължение на 15 минути на ден, недостиг на витамин D не ви заплашва ,

От друга страна, голяма част от калций е получен чрез дебелото черво с излишък от мазнини. Също така инхибира абсорбцията на калций газирани напитки, кафе, тютюнопушене, някои лекарства (антиациди, стероиди, диуретици) и заседнал начин на живот.

Жените, страдащи от остеопороза, често са уловени в един порочен кръг: заради болката те ограничават физическата активност и заседнал начин на живот води до по-нататъшна загуба на костна тъкан. Докато жените, които упражняват имат по-висока плътност на костите, отколкото тези, които не са ангажирани.

Ако имате болки в гърба, трябва да се преразгледа начина ви на живот.

1. Изберете столове и седалки с облегалки, които поддържат гърба. Леглото трябва да е достатъчно здрав, за да се деформира при завъртането е в удобна позиция по време на сън. Позицията, в която облегалката - легнал по гръб се изправи с коленете си изкриви.

2. ставане от стол или легло, да си помогне с ръце. Опитайте се дълго време да седи в една и съща позиция. Ако пътувате със самолет или влак, ставам на всеки половин час, за да се разтягат и облекчаване на напрежението на мускулите на гърба.

3. Основният риск от остеопороза са фрактури, които се случват обикновено през есента. За да се избегнат травматични ситуации, е важно да се интелигентно организиране на живота си. Уверете се, че къщата не е "причаква" тъмни ъгли, хлъзгави подове или стелки с ръбове огънати. Ако сте с помощта на стълба, се уверете, че парапета и стълби са доста надеждни. Предпочитам удобни обувки на стабилна пета. Внимателно се държат на улицата, като се избягва мокра или лед, обхванати тротоара.

5. Внимавайте с вашето здраве и благополучие. По-възрастните жени често са намалени зрение, влошава координацията на движенията, случаи на внезапна замаяност, така че трябва да проверяват редовно видението, за да посетите невролог, за да контролирате кръвното си налягане.

6. Избягвайте продължителен, неконтролираното използване на успокоителни и други лекарства, които могат да предизвикат сънливост през деня, и по този начин си тъп бдителност. Това означава като антихистамини, приспивателни, антидепресанти и алкохол. По-добре е да спрете избора си на светъл успокояващи агенти (билкови тинктури, релаксиращи бани, самостоятелно масаж).

И никога не е твърде късно, за да започне да се занимава с физически упражнения. Дори обичая на бързо ходене ще ви помогне да се укрепи костите ви. Опитайте се да се разпределят 20 - 30 минути на ден за упражнения. Ще видите как да се оправям гърба си, подобряване на стойката, укрепване на мускулите на тазовото дъно.

Ние ви предлагаме достъпни набор от упражнения, които може да се направи, без дори ставане от леглото. Въпреки очевидната лекота на тази сложна, тя ще ви даде заряд на бодрост за целия ден.

Споделяне на страницата