Как да се повиши нивото на енергия

Умората и липса на енергия, са сред най-често срещаните проблеми, които срещат хора от всички възрасти. [1] Липса на енергия има отрицателно въздействие върху работата и да изпълнява ежедневните задачи. За щастие, можете да направите нещо по въпроса, за да даде тласък на енергийните нива. Здравословно хранене, упражнения, правилното почивка, както и способността да се контролира стреса, спомага за увеличаването на нивата на енергия, така че можете да се наслаждавате на живота, както и любими занимания.

редактиране стъпки

Edit Метод 1 от 3:
Промяна на диета

Включване в диетата си повече протеин. Можете да ядете достатъчно храна, но продуктите, които сте избрали да нямат хранителна стойност. Един от най-често срещаните причини за ниско ниво на енергия е липсата на хранителни вещества. Протеин, по-специално, играе важна роля за поддържане на необходимото ниво на енергия. [2]

• Протеини - важен източник на енергия за нашето тяло. [3] Въпреки това, не всички продукти, като част от която е възможно да се намери протеин полезен. Някои видове месо, въпреки че те са източници на протеини, съдържат големи количества натрий и мазнини. [4]
• Според препоръките на диетолозите, един възрастен трябва да консумира 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. [5]
• Най-добрите източници на протеини са сьомга [6]. Яйцата [7] и бобови растения, като боб, леща и тофу. [8]

Включват в диетата си сложни въглехидрати. храни въгжлеродсъдържащите са неразделна част от здравословното хранене. Въглехидратите ни дават енергия, чрез която можем да се занимават с ежедневни дейности. [9] Въпреки това, съществуват два вида въглехидрати - добри и лоши. Ако се чувствате уморени, да отдават предпочитание на здравословни въглехидрати, които могат да ви помогнат да бъдете активни през целия ден. [10]

• Включете в диетата си от четири до единадесет порции зърнени продукти всеки ден. Освен това, предпочитам wholegrains вместо лекувани или рафинирани храни. [11]
• Пълнозърнестите храни или брашно - източник на нишесте и въглехидрати, които се поддържа оптимално ниво на енергия през целия ден. Предпочитам продукти от пълнозърнести храни, които са добри източници на сложни въглехидрати. Простите въглехидрати се абсорбират от организма почти мигновено, така че няма да изпитате на необходимото ниво за повдигане на енергия. [12]
• Включват в диетата си храни, които съдържат сложни въглехидрати, които ще се увеличи нивото на енергия. Не забравяйте да ядете зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, като трици и покълнали пшеница. [13]
• Ако е възможно, да отдават предпочитание на хляб и тестени изделия от пълнозърнести храни. [14]

Изберете добри източници на мазнини. Организъм дефицити тестване въглехидрати, той започва да се използва като основен източник на енергия не е въглехидрати и мазнини. С цел да задоволи нуждата на организма от, изберете правилните източници на мазнини.

• Има четири вида мазнини: мононенаситени мастни киселини, полиненаситени мастни киселини, наситени мастни киселини и транс-мазнини. Наситени мастни киселини и транс-мастни мазнини изпълнения са лоши. [15]
• Включват в диетата си храни, които съдържат мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, ти го осигурят необходимото ниво на енергия. В допълнение, той е положително въздействие върху здравето на сърцето си. [16]
• За да бъдат полезни източници на мононенаситени и полиненаситени мазнини включва морски продукти, ядки, семена, маслини, авокадо, маслиново масло, рапично масло, фъстъчено масло, сусамово масло, соево масло, масло от гроздови семена, и ленено масло. [17]
• Включи ядки в диетата си, които съдържат незаменими мастни киселини. В дневното си меню трябва да присъстват макадамия, лешници, орехи, бадеми, кашу, фъстъци, орехи и бразилски орехи. [18]

Включете в диетата си на сурови плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците осигуряват на организма с важни витамини и минерали, които ви карат да се чувствате енергията през целия ден. [19]

• Яжте по-малко от пет порции зеленчуци и две до четири порции плодове всеки ден. [20]
• Яжте плодове и зеленчуци с нисък гликемичен индекс (ГИ). Храни с висок гликемичен индекс предизвика нарастване на нивата на кръвната захар, което се отразява отрицателно на нивото на енергия. Храните с нисък гликемичен индекс се усвоява достатъчно бавно, така че нивото на кръвната захар се променя постепенно. Ето защо, в организма не е спиране на тока. [21]
• Храни с нисък гликемичен индекс: плодове (не е тропически), сладки картофи, царевица, сладки картофи, боб / бобови растения и без скорбяла зеленчуци като моркови, аспержи, карфиол, броколи и тиквички. [22]
• Всеки ден, яжте тъмнозелени листни зеленчуци. Те съдържат много витамини и хранителни вещества. [23]

Пийте много вода. Неадекватно консумацията на вода може да доведе до дехидратация, което може да бъде симптом на умора и ниски енергийни нива. [24] За да се предотврати обезводняване и да поддържа мощността на правилното ниво, пие повече вода.

• Диетолозите препоръчват за пиене от девет до дванадесет чаши течности всеки ден, за да се предотврати обезводняване. [25] сок, кафе, чай и хранителни източници на вода, като плодове и зеленчуци, са включени в общата сума на консумираните течности. [26]
• Ако тренирате или живеят в райони с горещ климат, се пие повече вода, за да се избегне обезводняване. [27]
• Елиминирайте от диетата сода. [28]
• Намалете приема на кофеин-съдържащи продукти. Кофеинът е диуретик, който извежда течността от тялото. [29]

Премахване на захарта от менюто си. Захар осигурява временен прилив на енергия, но това не продължава дълго. Смятаме, краткосрочната прилив на енергия, която се заменя със страхотна слабост. [30]

• Отхвърляне бонбони, сода и други продукти, чиито състав включва захар. Ще видим как ще е положително въздействие върху енергийната си ниво. Вие няма да се чувствате уморени през деня. [31]

Извършване на стречинг упражнения. Дори и да прекарате цял ден на бюрото си в офиса или у дома на дивана, стречинг упражнения могат да увеличат нивата на енергия. [35]

• Протегни ръцете си нагоре по-висока, колкото можете. Задръжте тази позиция в продължение на 10-15 секунди. [36]
• Разширете ръцете си към страните, а след това направи наклона на тялото на една страна, така че едната ръка се допря до пода, а другият е в горната част. Задръжте тази поза в продължение на 10-15 секунди и след това се повтаря, извършващи клатушка в другата посока.
• Докоснете пръстите на краката. Опитайте се да не се огъват краката му. [37]

Спете достатъчно. Ако постоянно се чувствате уморени, не могат да се получават достатъчно сън. От лошо качество на съня в човешката хронична умора се появява. [38]

• Тийнейджърите трябва да спят от 8 до 10 часа. [39]
• Възрастни на възраст 18 до 64 години трябва да спят седем до девет часа. [40]
• Възрастните хора на възраст над 65 години трябва да спят седем до осем часа. [41]
• Ограничете приема на кофеин и стимуланти, за да се подобри качеството на съня. [42]
• Изключете всички електронни устройства, най-малко 30 минути преди разчетното лягане. Това има положителен ефект върху почивка през нощта. [43]

Edit Метод 3 от 3:
Потърсете медицинска помощ

Се определи причината за умората. Ако се придържате към здравословна диета, упражнения, да направи необходимите промени в начина ви на живот, но не виждам резултат, е възможно да причинят умора е заболяване или лекарство. [55] Ако смятате, че причина за хроничната умора е заболяване, трябва да се консултирате с лекар, който ще проведе необходимото разследване и да предпише подходящо лечение. Причината за хроничната умора може да бъде:

• Анемия, по-специално, желязодефицитна анемия [56]
• Депресия, скръб или скорошна тежка загуба [57]
• Усещането за постоянна болка [58]
• Щитовидната жлеза [59]
• разстройства на съня като безсъние, обструктивна сънна апнея и нарколепсия [60]
• болест на Адисон [61]
• Анорексията или други хранителни разстройства [62]
• Arthritis [63]
• Автоимунни заболявания като системен лупус еритематозус [64]
• Застойна сърдечна недостатъчност [65]
• Диабет [66]
• Фибромиалгията [67]
• Хронична бактериална инфекция [68]
• Вирусни инфекции като мононуклеоза (моно) [69]
• Хронична бъбречна недостатъчност и чернодробна [70]

Говорете с Вашия лекар за лекарствата, които приемате. Някои лекарства, особено психотропни, може да доведе до чувство на умора и изтощение. В този случай, Вашият лекар може да промени дозата или да го заменят с друг наркотик. Не правете това сами, тъй като това може да доведе до сериозни здравословни проблеми. В краен случай, може да доведе до смърт. [71] Лекарства, които могат да причинят умора:

• Антихистамини [72]
• Антидепресанти [73]
• Анти-тревожност лекарства [74]
• Сънотворни [75]
• Препарати за нормализиране на кръвно налягане [76]
• Стероидите [77]
• Диуретиците [78]

Научете повече за симптомите на синдрома на хроничната умора. Ако се чувствате уморени през цялото време, и не може да се подобри здравето чрез промяна на диетата и начина на живот, може да имате синдром на хроничната умора.

• Симптомите на синдрома на хроничната умора може да се дължи на внезапно умора, особено след грип, субфебрилна температура и втрисане, болки в гърлото, както и подути лимфни възли в областта на шията и под мишницата, болка в мускулите и ставите, главоболие, затруднена концентрация и промени в настроението , [79]
• Депресия и продължителен стрес може да изостри симптомите на синдрома на хроничната умора, засягащи продължителността и тежестта на симптомите. [80]
• За съжаление, в момента не е лек, лек за синдром на хроничната умора. Въпреки това, психотерапия и емоционална подкрепа, за да се справят със симптомите на този синдром. [81]
• За лечението на синдром на хронична умора се използват антидепресанти, трициклични и селективен инхибитор на обратното поемане на серотонина, анксиолитици, аналгетици и стимуланти. [82]