Как да се постигне ефективно разстояние между упражненията бедрата за вътрешната част на бедрата
О, тази празнина! Във всеки случай няма видимост на пътя, а пропастта между бедрата, чрез които краката се появяват по-тънък и по-красив задник.
Всяко момиче иска да има известно разминаване между краката.
Почти всички жени и момичета се питат: "Как да се получи луфт между бедрата?". Измъчват себе си диети, за да получите резултати. И резултатът - кльощаво тяло и уморен.
Все още няма непобедими проблеми. Редовно и не прекалено мързеливи, прави специални упражнения, вие ще постигнете тънки крака като модел.
нахвърлям се към
Застанете прави, краката заедно, ръцете държат на кръста. Единият му крак почива върху петите, телесното тегло прехвърлен в реванша. Ръцете изпънати напред. Правим скок към страната. Връщаме се към оригиналния багажник, бутане и измества тежестта на тялото върху другия крак. Продължаваме двата подхода, намиращ се отстрани.
Нахвърлям в poluprisedanie
Изправи се, събрани крака, ръце държат на кръста. Мек скача пас в клякам положение, таза е пропуснат, а краката на развод. Придържайки ъгъл от 45 градуса, разширяване радиално външно крака, коленете са насочени към един и същ. От това следва, че на гърба е прав. Скачайки, обратно към първоначалната си позиция.
Повторете упражнението 2-3 комплекти, един подход - 10 повторения. Когато клякам рамото продължава напред и да се присъедини ръце.
Нахвърлям към топката
Хвърля левия крак ортопедично топка. Правим нахвърлям се, поддържането на баланс на другия крак. Връщането на топката, отидете на началната позиция дърпа коляното до гърдите. Продължаваме двата подхода, редуващи се крака - от ляво на дясно.
Привеждане на бедрото с топка
Лежейки на пода, ръката свита в лакътя под главата. Единият му крак е върху топката, а вторият - пред него. Издърпайте петата нагоре, ляв крак да изпълнява движения нагоре и надолу. Вие трябва да изпълни един подход.
хвърляне на топката
Лежейки на гърба, дърпа нагоре ръце напред. Задържането на топката в стъпалата на краката, да ги хвърлят и хвана топката ръцете ви, върнете обратно във водата. Активно извършва и две три подход.
Алтернативни крака лифтове
Легнете на пода, от дясната страна. Arm свита в лакътя, подкрепено глава. Осъществяване на заместник вдигане и спускане на краката, един след друг. Извършване на два подхода, редуващи се страни.
бедрото лифт
Ние лежи на страната, запазвайки гърба си. Повишаване на краката и съчетават петите, колената друга порода. Бедро изтеглен до гърдите си. Работете само краката, поддържане на останалата част на тялото трябва да се извърши. Извършване на 2 комплекта редуващи се страни.
Ако добавим към тези упражнения кардио и тонизиращи упражнения, разминаване между бедрата ще се появи по-бързо. Загубата на тегло в краката си, не поставяйте за цел да отслабнете на едно място, тонизиране на цялото тяло. Само ние извайва фигурата си. Вие не трябва да бъде мързелив, а резултатът няма да отнеме много време.
10 000 крачки на ден. Тяхното влияние върху формата
За отличната работа на сърдечно-съдовата система и отлично тон в организма, се препоръчва да се вземат 10-12 хиляди стъпки 5-8 км, в зависимост от дължината на крачката. Когато заседнал работа в офиса е разстоянието, че ще бъде трудно да се овладеят, ако имате мобилен начин на живот, то няма да е трудно за вас.
Разбира се, по-добре е да се премине редица стъпки, се разхождах из парка, или на мястото на парка на пътечката за бягане. Не е необходимо да се намали активността до минимум. При промяна на начина ви на живот, което трябва да се започне с малко упражнения, постепенно увеличаване на 500-1000 стъпки на ден.
Специални мерки, може да се измери крачкомер или различни приложения на мобилното устройство. Високи обувки трябва да са удобни, ниски обувки или триене. Обувки и ботуши няма да се поберат.
Ако не ви харесва спортни зали, а след това разходка в парка ще бъде не само са полезни за здравето, но и емоционално ви разтоварят. Поставете си за цел да отслабнете, скоростта на ходене трябва да се увеличи до 6 км / ч.
Много време хората прекарват в седнало положение. Дръжте го до минимум. Опитайте се да отделят повече средства за една спирка и да се откаже от асансьора.
Дейност на стъпки наистина помага за поддържане на здравето. Не е необходимо да си мъчения такива тренировки, всяка дейност, трябва да доведе до заплащане само положителни емоции.
Сподели във Facebook